6分钟健脑操，缓解头昏脑涨

大多数老人都有过头昏脑涨的经历。据统计，因眩晕而求诊的人数占内科门诊病人的5%。临床上引起眩晕的常见病因有颈椎病、椎基底动脉供血不足、高血压等，在积极治疗原发病的基础上，配合做活动颈肩部的保健操，可以促进上肢的气血循环，改善头晕问题。对于体力较好的老年人，若能进一步加强下肢运动，疗效更佳。

第一式：上下耸肩

动作要领：两脚开立，约与肩同宽。全身放松，然后两肩尽量往上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻后，肩部缓缓下落。重复做5～10遍。

功效：此式有助于放松肩胛提肌及上斜方肌，可有效缓解头痛。

第二式：背后举臂

动作要领：两臂在体后交叉并伸直，然后用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，头部后仰，保持2～3秒后两臂下落，并用适当的力量撞击腰部，重复做3～5遍。

功效：此式有助于放松胸大肌及三角肌前束，能间接解除椎动脉的压迫，缓解头晕。

第三式：叉手前伸

动作要领：两手屈肘，十指交叉于胸前。然后两手缓缓向前伸直，同时缓慢地向前低头，使头部夹在伸直的两臂之间，重复做5～10遍。

功效：此式有助于放松头夹肌及颈夹肌，促进头颈部的血液循环。

第四式：叉手转肩

动作要领：十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。转动时注意保持开始时的姿势，头必须跟着向后转，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，重复做5～10遍。

功效：此式有助于放松背阔肌，促进上背部及后颈部的血液循环。

第五式：前后曲肩

动作要领：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的，然后用力让两肩向前弯曲，如同两肩要在胸前闭合，同时抬起双手，使两只手背靠在一起，重复做5～10遍。

功效：此式有助于放松胸大肌和菱形肌，促进肩臂部肌肉的拉伸及放松。

第六式：前后转肩

动作要领：双手曲肘，指尖搭在肩部，然后旋转两侧肩关节，先由前向后转，再由后向前转，旋转次数不限，旋转速度宜由慢至快循序渐进。

功效：此式有助于放松肩关节周围的肌肉，促进上肢的气血循环。