六个太极拳松身功的练法
如果说热身基本功是松筋舒骨的粗活，桩、腰、胯、肩功是重活的话，那么，松身功则是松筋舒骨活肉的细活，其中有伸筋拔骨或抻筋拔骨的练法。松身功法有利于人体血气和顺，能使周身筋骨较快松开，皮肉也较快放松，进一步提高松、沉、柔、刚、软、韧、弹的质量，练起拳架和推手就会觉得更加顺遂、流畅、协调。欲练好松身功中轻沉兼备的整体性松功动作，得先有站桩功、松腰松胯功、松肩松胸功的基础，才能把松身功练习到位。松身功法是师承于杨少侯一脉的北京“二大爷”老师传授给我的，练法与要领如下所述：
一、松腰转胯
1、两脚与肩同宽、身体中正的站立，姿势要自然。2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直，尾闾下垂。3、前松腹股沟至胯根，后松臀与胯有关的部位。3、从上往下松沉到脚底成为腿脚稍屈（腰胯松了下沉多少，膝就弯多少）的开立步桩时，同时松腰往右转胯或者往左转胯带动一手掌心往身前肩关节上面拍去，另一手掌背往身后肩胛骨松去，这是体现了抻筋拔骨的姿势动作。4、身体顺着地面反座弹力而起带动两手各自在侧身往上抬起至稍低于肩的高度，掌心向下。左、右各练约50次。
二、扣胯摆臂
1、两脚与肩同宽、成为身体中正、腿脚稍屈的开立步桩。2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直，尾闾下垂。3、松肩、垂肘、松腕、舒指，意想两手拎着一定重量的东西，比如拎着500毫升的不锈钢保温瓶。4、如是左胯根内收，则以扣左胯带动右臂往前摆出；如是右胯根内收，则以扣右胯带动左臂往前摆出。注意的是：胯不宜扣多，要恰到好处；再有不宜摆臂过前过高，两臂要松肩垂手。摆臂过前过高是不少初学者的拳病，不妨先体验两手各拎着500毫升不锈钢保温瓶的坠沉状态，若以松肩垂手前后摆动，那是没有摆臂过前过高之拳病的。左、右各练约50次。
三、摇膝转臂
1、两脚与肩同宽、身体中正的自然站立。2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直，尾闾下垂。3、前松腹股沟至胯根，后松臀与胯有关的部位。4、腰胯往右或往左弧线转动，同时下要带动双膝同方向弧线转动；上要带动两手一上一下的同方向弧线转动，一手在上的动作是掌心捧、手臂尽量往上穿去、手臂在腰胯往外转的带动之下亦往外滚转，一手掌心在下往下松开划斜圆，这是两手各自上下对拔松开的动作，也是抻筋拔骨的姿势。左、右各练约50次。
四、松腰掤捋
1、站一个不大不小、不高不低的弓步，不讲究是正弓步，但不能是侧弓步；似拳架的“起势”伸直两手平胸高。2、以身前开胯圆裆、身后松腰塌胯的后坐势带动两手往后捋过来，前腿之手心向下，后腿之手心向上，后腿之手小臂阴面含捋劲，这是体现了大松大柔的姿势动作。3、接着又以身前开胯圆裆、身后松腰塌胯的前弓势带动两手挥出去，这是体现了大松大软的姿势动作；仍是前腿之手心向下、后腿之手心向上，前腿之手小臂阳面含掤劲，定势势弓步松腰落胯。在练时注意体悟的是：1、想象腰胯和手有如杨柳树的主干和枝叶，随风摇摆。“风”是拳意，“摇摆”是 “掤”、“捋”道法自然的外形动作。2、弓步变半马步和半马步变弓步时，都是以放松会阴穴胯根的开胯圆裆来带动转换步型的。3、往后捋是大松大柔的姿势动作，向前掤是大松大软的姿势动作，如何理解认识“大松大柔”和“大松大软”？有个太极拳名师指出：“柔是一种状态，而软它更具分量”，我认同这个说法，比如：下沉的态势就是体现了松的分量。左、右各练约50次。
五、开合云手
1、站一个开胯圆裆的马步，两手各自在身侧松肩、垂肘、松腕、舒指。2、松腰松胯带动两手一上一下的划个大立圆，一手在上是意想护住脸部，一手在下是意想护住裆部。初学者两手划圆时容易出现耸肩抬肘的动作，所以注意做好动态的松肩坠肘，放松腋窝虚开。划圈时以肘为轴心，手之大臂相对动较少，小臂相对动较多。3、两手向外划圆是开云手的动作，两手向内划圆是合云手的动作。4、云手时两脚的重心不是相等的，如腰胯往左松沉时，左脚底的吃劲就多一点；如腰胯往右松沉时，右脚底的吃劲就多一点。如果用数字来表示，一脚为5.5，另一脚为4.5。开、合各练约50次。
六、沉弹小臂
1、两脚与肩同宽、身体中正的自然站立，两手各自在身侧松肩、垂肘、松腕的虚虚握拳。2、胸椎、腰椎上下对拉松开竖直。3、前松腹股沟，后松尾闾和臀部。4、从上往下松腰塌胯沉到脚底成为腿脚稍屈的开立步桩时，同时沉肩垂肘往地面方向松去，初练到位时，松开肘关节有似乎脱开的感觉。5、顺着地面反座弹力而站起，同时腰胯顺着松沉劲的上传与借助于地面反座弹力一起带动两手小臂往上弹起来。两手往上弹起的幅度与松沉到脚底的地面反座弹力成正比，腰胯松得好一点，地面反座弹力大一点，两手小臂往上弹起就会自然高一点。倘若松到脚底的沉劲与地面反座弹力不大，而两手小臂往上弹起较高，这样是不符合技术要求的故意屈臂动作。练习大约60次。
松身功在行拳走架前练习较好，从松功层次上说也好，从腰胯带动四肢上说也好，松身功都是一种较高层次的热身练法，尤其是有益于练习快练小架、用架与推手。
