你这样走路，注定会腿粗

Vol.014

人生最幸福的三件事：想走路时能走路，想吃饭时能吃饭，想睡觉时能睡觉。

腿粗，真的不怪基因不好

很多女孩子都怕两件事：脸大，腿粗。脸大就不说，今天我们只说腿粗的问题。

腿粗，很多人怪基因。但我要告诉你，腿粗很可能只是你自己在作死。

也许你不会想到，有一项很大因素会让你显得腿粗：鞋子。

日本TBS电视台曾经做过一项研究是这样的：

他们比较了腿粗和腿细的女生，发现她们最大的差别，正在于脚趾。

腿细的女孩儿，脚趾都是贴近地面的；而腿粗的女孩儿，脚趾都合不拢，悬在空中。研究发现，90%腿粗的女生都有脚趾悬空的现象。

问题的关键，在于穿了不合适的鞋子。

当你穿比较大的鞋子的时候，为了撑起鞋子，你就需要将脚趾抬高，撑住鞋子。又或者是穿了过于小的鞋子，脚掌在鞋子里被压缩，也势必会让整个脚掌弓起来，久而久之你就会形成悬空脚趾，变得腿粗。

所以，可以告诉大家，千万别为了美、为了潮流去买你根本不合适穿的鞋子。你的原意可能是要美，但穿多了真的会让你变丑。

走路是一项系统工程，穿对鞋子只是其中一项。如果你走路走对了，不但会让你变美，还会让你更健康。

但很可惜，走路这么简单的事，其实大多数人都走不对。

其实你还不会走路

“微信运动”、“qq运动”这些功能兴起以后，很多人都会在按步数打卡。我的手机就经常提醒我今天走了多少步。

看着别人动辄上万步的成绩，确实能让自己刺激一把，想着哪一天也能够上上排行榜。

但是，没想到就走了几步路，还会有出事的。

杭州就有一位姓刘的44岁大叔，平时都不怎么运动，看着别人的“微信运动”排名很眼红，想着走几步路也没太大运动量，一定要把排名刷上去。

于是，他开始了每天走七八公里、15000步以上，每天的排名都能刷进前十。

自从开始了“暴走”，他感觉自己体重轻了许多、精神多了，再加上天天晚上都有人赞他排名怎么这么高，他越走越起劲。

他不仅饭后走，每天上下班都走，心里一直念叨的是：“走得越多，流汗越多，也可以瘦得更快。”

结果才走到第5天，上班走到一半，他就开始腿软，迈不开步子。他还当是身体的短时反弹，心想怎么也得撑到上班去。

他的腿痛了一天，晚上回家拿条热毛巾捂捂，很快就好了。第二天再走，已经走不动了：两条腿沉甸甸的，像灌了水银，尤其膝盖特别痛。

没办法，直接去浙大一院看，医生告诉他：他患上的是“膝关节滑膜炎”， 磁共振显示他膝关节有异常滑膜增生水肿，并有明显的关节腔积液。

（消息来源：《》）

刘大叔就是因为走路不恰当得到了这种病。他身高1米78，体重却有180斤，突然增加了运动量，每天走了上万步，“相当于一辆经常不骑的自行车扛了上百斤的重物，走了很多路。”

而这种走路方法，对于膝盖绝对是百害而无一利。

你对走路到底有多少误解

很多人都会走路，但其实也都不太会走路。因为走路其实也是一项技术活。

比如，很多人就经常误解以下几件事：

1，饭后散步是件好事

一般人都知道散步是好的，可以消耗脂肪、可以减小肚腩，很多女孩子都喜欢，于是90%的人吃完饭立马起来走两步。

但其实吃完饭马上散步并不是好事。因为胃部消化食物要消耗能量，如果你吃完饭马上起来走路，能量就会被四肢运动分去，造成消化不良。

吃完饭，最好坐个20分钟再走。

而且，饭后散步其实不适合所有人。对于活动不多的上班一族、月半一族来说，散步是养生的最好方法；

但对于体弱多病，尤其是有胃下垂的人来说，饭后非但不要散步，还应该平卧10分钟。

2，走路步数越多越好

像前面提到的刘大叔，就觉得自己走得多瘦得快，但其实对于长期不运动的人来说，一下子走那么多，身体不适应，只是在作死。

怎么判断自己走太多了呢？很简单。正常运动过后肌肉酸痛，一两天就会好。但如果你几天过去了还痛，你就要去看医生了。

原国家卫生部曾经发出呼吁：“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，是说对于年轻人来说，每天走够10000步，是合适的运动量。

但如果你走的是有效步数，其实6000步就可以搞定。什么算作有效步数？

一般情况下，每分钟100步的速度、起码30分钟的运动时长，就可以算成是有效步数。强度不够的话，踏破铁鞋都不会有一毛线锻炼效果。

3，行走不需要技巧

走路这么简单的事，谁不会呢？但如果不仔细研究，你还真不一定走对。

女生最怕大粗腿。其实，走路姿势不读，很容易就会变腿粗：

比如脚后跟蹭地。人懒的时候，走路都不想走，脚掌整只拖着走，鞋子一直蹭着地板，发出像“穿拖鞋”那样的声音。蹭多了，也就腿粗了。

踮着脚尖走路，就是前脚掌落地，后脚掌弹跳走路。这会使得大腿前侧比较累，肌肉松弛，腿就粗了。

正确的走路姿势是怎样的呢？

脚的情况，大家先看下面一张图：

箭头顺序表示脚掌各部位接触地面的顺序：脚跟先到地，通过外足弓将力传到脚趾，最后大脚趾出力将我们送出去。

4，鞋子穿到烂了才换

在文章开头，我们已经说了鞋子穿不对，你怎么走都不对。关于鞋子，其实还有一点要说明：

很多人以为鞋子穿破了才需要换，其实不是的。

鞋子最重要的部位是鞋底，好的鞋底对于缓冲地面冲击非常必要。如果鞋底的防滑纹已经完全磨灭了，证明它的弹性消失了，你的鞋子就要换了，哪怕是穿来走走路都不好，更何况是拿来跑步。

你的走路姿势，反映了你的身体状况

前段时间，著名演员张嘉译的走路姿势引起了很多关注。

这样霸气的走路姿势，大家以为是他的创造，但其实是因为他受伤了：

年轻时候，张嘉译跑过9年龙套，经常被摔来摔去，结果患上了号称“不死癌症”的强直性脊柱炎。

现在走路成这样，就是因为他脊椎变形，导致了身体四肢不协调。

跟强直性脊柱炎一样，如果你这样走路，可能就表明你的身体有问题了：

1，走路很慢

根据美国匹兹堡大学的研究，走路快慢可以反映一个人寿命的长短。普通人的走路速度，平均是每秒0.9米，那些低于0.6米每秒的人，可能就有问题了。

2，走路时手臂不动

人走路的时候，脊柱会跟着相应转动，手臂也会相应摆动。

如果你走路的时候手臂不动，就预示着你的背部要去看医生了。

3，脚掌先拍打地面

根据美国足病协会的研究，如果你走路的时候脚掌拍打地面，你无法控制，那么你有可能是中风发作或者腰间盘突出，压迫神经导致无法控制脚掌肌肉。

4，踮着脚尖走路

长时间踮着脚尖走路，你就会肌肉紧张，而这可能和你脊柱或者大脑损伤有关。如果你无法控制自己，那么你就要去看看医生了。

（资料来源：东北新闻网）

走好了，防止各种病痛。

美国著名医学博士弗勒先生发现，每天只要10分钟快走，你的身体就能感到很大好处：

“很多人在心情欠佳时随意快步走10分钟，他们的疲倦顿消、身心畅快，处事有冲劲。这种美妙的感觉至少能够持续两小时以上。”

其实，不仅能够帮你心情愉快，走路还能够指很多病：

1，扭着走

北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师说，上半身扭动着走路，能促进排便，预防便秘，尤其能够减少直肠癌变的可能。

这是因为，我们平时坐着的时候，内脏是挤在一起的，而当你大步走动，再配合比如腰肢扭动等动作的时候，能够刺激内脏搅动，等于给内脏做了按摩。

2，“10点10分”走

请看下图：

双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置，抬头挺胸，坚持走200步。

这种方法能够锻炼肩部颈部肌肉，特别适合于办公一族、经常伏案工作、颈椎有毛病的人。

3，倒着走

倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，也是一个有利于上班族的健身方法。

但老年人就不适合倒着走了，因为他们身体机能退化，平衡能力下降，倒着走容易扑街。

4，甩手大步走

具体动作请看下图：

迈步的幅度大致是两臂伸直的距离，同时前后甩臂，一般以80-90步每分钟。

大步甩手，可以让我们腰背部肌肉得到锻炼和舒展，减轻要被负担，尤其适合老年人预防驼背，也适合上班族经常躬身办公的习惯。

（资料来源：搜狐网）

人的一生

应该两袖清风、两腿骚动

南怀瑾先生曾说：“衰老、死亡是先从脚底开始的。年纪越大，两条腿越没力，慢慢两只脚也冷了。”

健康长寿的人，一定有一双好腿。

所以，管住嘴、迈开腿，永远是最正确的养生法则。

人生应该两袖清风、有腿有胸，这才有生命力。

参考文献：

1，宋小星，《9种走路姿势》，《解放军生活》，2016（1）

2，郑金美，《从走路姿势辨疾患》，《家庭医学》，2017（8）：31

3，耿硕，《走路姿势正确，减肥效果好》，《黄河黄土黄种人》，2016（9）：51

◎本期编辑 ✎ 金水

◎ 图片来源于网络，版权归原作者所有

◎ 本文由国馆原创，转载请注明