这些迹象表明你正悄然变老！记住几个延缓衰老的方法！

只有长皱纹才是变老的迹象？

才不是！脸上到处都能显示出年龄老化的痕迹！

阳光会对皮肤造成损害，而且这种损害会造成皮肤出现难看的棕色斑点。过了三十岁之后，包括晒斑在内的累积损伤会逐渐显现在面部。这种损伤大部分是紫外线引起的，但激素也会引发晒斑的形成。

当你还是青少年时，总担心油性皮肤让你长出青春痘；然而，随着皮肤老化，你就会遇到截然相反的问题。皮肤保护层间的缝隙会释放掉水分，并允许刺激物进入，从而导致皮肤干燥刺痒。

你可能认为洗脸后的紧绷感是皮肤紧致的标志，但实际上皮肤需要保持柔软、滋润和柔韧灵活。如果你的皮肤在清洁后感到紧绷或吱吱作响，皮肤的健康屏障就已经被破坏了，进而导致皮肤干燥。

荷兰莱顿大学的研究者发现，吃糖太多会造成面容憔悴。糖通过体内无数的途径影响皮肤健康，如胰岛素含量激增和炎症。胶原蛋白和弹性蛋白纤维能保持皮肤紧致，它们是在糖基化过程中最脆弱的蛋白质。

随着细胞更新速度的放缓，面部会逐渐失去光泽，使你看起来没原来那么年轻了。非处方的维甲酸能促进皮肤清晰、光滑和健康。

如果你感觉脸上干枯无肉，那可能是因为皮肤下面正在失去脂肪。这层脂肪能撑起皮肤，给面部以丰满、年轻的轮廓；然而，随着年龄的增长，这层脂肪就会逐渐消失。

随着年龄的增长，皮肤浅层的脂肪垫分离，导致黑眼圈或眼袋更明显。此时，你应当少吃盐，不喝酒，保证充足的睡眠。使用含透明质酸、甘油和维生素C的眼霜也能起到帮助作用。

衰老的皮肤更容易受到伤害，伤后愈合的速度也会明显放缓，而阳光损伤会加重这一过程。更薄、更脆弱的皮肤没有足够的保护性脂肪层，因而更容易受损①。

1. 吃点菠菜拌芝麻

菠菜中含有丰富的抗氧化剂，对延缓衰老有很大作用，凉拌加点芝麻，还能健脑。此外，菠菜中大量的铁，对于手脚容易冰冷的人来说，可以起到补充气血的作用，让你看起来气色会更红润，显得更年轻。

2. 枕头垫高换睡姿

肿眼泡、皱纹都会让你看上去显老。一个简单易行防肿眼泡的方法，把枕头稍微垫高些。这是因为，在睡觉的时候头部高于心脏，可以帮助避免过多的水分堆积在脸部，进而缓解了眼部水肿。

经常变换睡姿则可以减少皱纹。比如，如果你喜欢趴着睡，或者经常侧向一边睡，就很容易产生皱纹。不妨换换仰睡的姿势了。如再搭配上柔滑的枕头和床单，效果会更好②。 

3. 喝点茯苓粥

常服茯苓能养颜抗衰老。茯苓的药味很淡，微甜，所以可以和大米一同熬粥喝，味道甜美；也可以做成茯苓羊肉包子，另有一番风味。

4. 做做干洗脸

想让自己看起来更年轻，有一个好习惯一定要坚持——干洗脸。

▲50岁的蔡国庆透露自己的保养秘方就是平时做做干洗脸

干洗脸时，手掌和脸部互相摩擦，从而使血液循环加快，新陈代谢旺盛，防止皱纹形成。特别是“干洗”后脸部会感到非常舒服，眼睛好像也明亮了一些，还会让人感觉神清气爽。

两手互相搓几下，感觉发热即可，然后闭上眼睛，双手自下而上，由轻到重反复揉搓，直到面部发热为止，每天至少“洗”两次，每次3~5分钟就可以了。

5. 吃一顿丰盛的早餐

吃早餐对抗衰老有非常重要的作用。英国卡迪夫大学研究发现，那些经常不吃早餐的人多半会更紧张，从而减弱免疫防御能力和增加受感染的机会，加速人体衰老。 

营养搭配均衡的早餐一定要有下列这些食品：1．新鲜水果或原味的果汁；２．低脂牛奶或酸奶、全谷物；３．冷或热的麦片或全麦烤面包片。 

6. 多吃紫色水果

英国《每日邮报》报道，研究发现，吃紫色水果减缓身体衰老的速度，从而预防老年痴呆症、心脏病和癌症的作用。比如蓝莓、黑莓、黑加仑或李子等水果。专家建议的每天5种果蔬中，紫色水果应该占1、2种。

7. 来杯红糖枣茶

每100克红糖含钙90毫克，含铁4毫克，还含有少量的核黄素及胡萝卜素。日本科研人员还从红糖中提取了一种叫做“糖蜜”的多糖，实验证明它具有较强的抗氧化功效，对于抗衰老有明显的作用。

红糖枣茶的做法很简单，红枣加水煮烂，放入红糖，兑入少许红茶（或绿茶）后频频服用。常喝此茶，有补益气血、健脾和胃的作用，尤其适合中老年人服用。

8. 敲打大肠经和胃经

面部的供血主要靠胃经，所以颜面的光泽、皮肤的弹性都由胃经供血是否充足所决定。有人脖子上的皮肤松皱了，影响美观，其实这不过是胃经的气血亏虚造成的。只要坚持敲打大肠经和胃经，可以改善皮肤状态，延缓皮肤衰老。