睡前半小时，助眠黄金时间！做好睡眠准备，入睡快，睡眠深！

据数据调查显示，我国失眠人数多达30%，其中80%的成年人睡眠不健康，那么睡眠不好如何调理？

目前，晚睡熬夜，已经成为人们的一种生活常态，本来睡眠很好的朋友，因为作息不规律，逐渐形成了失眠、睡眠差，从而导致身体亚健康状态。

现实中，造成睡眠差是多方面的，综合分析主要有环境因素、生理因素、心理因素及躯体、精神等疾病因素，而睡眠不好的危害则是显而易见的。长期睡眠不好不仅会引起心烦易乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退，而且还容易引起一系列临床症状，引发抑郁症、肥胖症。

睡眠

深睡眠有利于人体各项生理指标的恢复，但随着年龄的增长，深睡眠时间越来越短，超过80岁高龄后，深睡眠甚至可以消失，从而影响人体生理和心理的恢复。

深睡眠期大脑皮层细胞处于休息状态，起到了保养大脑皮层细胞的作用，有人称其为“脑睡眠”，还可以增强免疫力，增强抗病能力，并且能促进机体各组织器官的自我康复能力。

深睡眠

学会做：助眠揉腹法

睡前通过重复循环的揉腹，可以让大脑神经逐渐放松：认真作完揉腹保健法，会感到头脑消除了兴奋感，情绪得到抚慰从而起到良好的安神作用。

通过按揉，还能放松身体，舒缓神经，有助于快速入睡，更容易进入到深睡眠状态。

因此，古人有“腹部软如绵，百病不来缠”之说。在唐代时期,孙思邀就以“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的益寿养生之道。下面就和大家分享一下睡前揉腹法，大家跟着图做就可以。

【方法】一边用手绕脐摩腹，一边默念计数，范围从小到大，反复15~20次。右手按累了，可换左手，一般揉腹30~40次，便有倦意，这时候慢慢停止，可以很快入睡。

第一步

第二步

第三步

第四步

1.杜仲茶

中医药茶理论记载，杜仲本身就具有很好的促进睡眠的效果，杜仲的天然活性成分有安神、镇静及镇痛作用，睡前服用有助于改善睡眠，这对因失眠而不宜喝“安眠药物”的朋友尤为适宜。

准确来说，杜仲茶并不属于传统茶类，它不含茶碱与茶多酚，因此并不想传统茶叶那样，喝过之后会刺激神经，造成“喝茶睡不着”的情况。

2.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3.莲子

莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

4.蜂蜜

蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。