五色素餐,對付夏季便秘上火。推薦8道素食菜譜
進入炎熱的夏天,不少人都會或多或少地感覺排便不那麼順暢,心裡煩躁不安,小便顏色也變得黃黃的,更是沒有胃口按時吃飯。如果這樣持續兩天以上,還可能鬧上幾天的口腔潰瘍或是牙齦腫痛什麼的,煩悶的夏天就會變得更加難熬。這些夏季反應統稱為「夏季便秘上火症」。給全家人設計一個夏季飲食「暢便譜」,就能讓夏季成為家人調理身體的「快樂療養季」。
1 富含纖維的「綠色餐」經典食品:青菜、油菜、菠菜、蘆薈等
菠菜含有豐富的維生素和膳食纖維,是解決便秘問題的一大功臣。但像菠菜、青椒這類的綠色蔬菜,生食的時候纖維素的含量很少,但經熱水焯過的蔬菜,纖維素的含量就增加了許多。所以,如果您在夏季正好有排便不暢的問題,吃蔬菜時最好吃至少焯過一遍的。夏日的餐桌上做一點芝麻醬菠菜、涼拌菠菜粉絲、或者乾脆做成菠菜湯。
2 利於消化的「黃色餐」經典食品:木瓜、菠蘿、橄欖油、大豆醬等
植物油等都一直用在治便秘上,其中對身體最有益處的要屬橄欖油了。
大豆中本來的膳食纖維會變軟,有益菌在發酵過程中會更多,這些都能有效地幫助腸胃消化。所以,我們也不妨在夏天多吃點大豆的發酵食品,如炸醬、黃醬、甜麵醬。可以就著麵條、烙餅、饅頭吃,也可以直接拿蔬菜蘸著吃。
3 降脂暢便的「黑色餐」經典食品:黑木耳、海藻類等
木耳中含有豐富的膳食纖維。在營養學界,膳食纖維被稱為「綠色清道夫」,能加快腸道蠕動以及吸附有害物質,排毒通便,清脂養顏。
海帶等藻類食品富含多種維生素和礦物質,特別適合夏天涼拌著吃,比如杏仁拌海白菜、黃瓜拌紫菜等。
4 清腸通便的「紅色餐」經典食品:紅薯、蘋果等
紅薯所含纖維相當於米麵的10倍,其質地細膩,不傷腸胃,能加快消化道蠕動,有助於排便。
在炎熱的夏天,不妨做一道蘋果什錦飯。
5 降糖潤腸的「白色餐」經典食品:粗糧、燕麥、蓮子、蓮藕等
糙米等粗雜糧中所含的纖維是普通大米的3-4倍。所以,如果想預防或改善一下近來排便不暢的狀況,可以集中吃點粗糧主食,如薏苡仁粥、大麥粥等。
蓮藕也是根莖類蔬菜的一種,夏食蓮藕可以選擇做藕粥。
推薦食譜:
1 鮮菌炒苦瓜材 料:苦瓜350克,鮮蘑150克,生薑小塊,小紅辣椒4根,鹽5克,花生油30克,鹽、蔬果調味粉適量
做 法:
1、主輔料洗淨待用,小紅辣椒可以去除苦味。怕辣的可以整個放入。
2、主輔料改刀待用,鮮蘑上鍋蒸5分鐘,可以去水汽而不變色。
3、取炒鍋放入30克花生油,放入薑炒出香味,放苦瓜,鮮蘑。大火煸炒2分鐘,放入鹽,蔬果粉出鍋裝盤。
2 涼拌荷蘭豆綠豆芽材 料:綠豆芽200克,荷蘭豆50克,剁椒一勺20克,生抽10ml,醋5ml,鹽、蔬果粉、芝麻油適量
做 法:
1、豆芽和荷蘭豆洗乾淨。
2、下開水鍋炒熟,2分鐘撈起。
3、放入料理盆,加剁椒,生抽,醋,蔬果粉和適量鹽拌勻,再加一勺子芝麻油拌勻。
3 絲瓜清炒黑木耳材 料:絲瓜一根,黑木耳泡發好的100克,鹽適量,食用油一大勺,味全高鮮一點點
做 法:
1、黑木耳切小塊。
2、熱鍋上油,下絲瓜翻炒。
3、加黑木耳翻炒至熟,加鹽和味全高鮮調味。
4 清炒小油菜材 料:小油菜300g,鹽少許,生薑適量
做 法:
1、小油菜洗淨,去掉較老的葉子,整棵剖成四分。
2、油溫五成熱的樣子下入小油菜翻炒2、3分鐘。
3、放入生薑絲翻炒5秒的樣子,撒入適量鹽即可起鍋。
5 山藥菠菜湯材 料:菠菜80g,山藥50g,鹽、蔬果調味粉、香油適量
做 法:
1、山藥去皮切成片,菠菜切碎。
2、山藥片放油鍋炒香。
3、加入一碗水和鹽燒開。
4、放水菠菜稍煮,滴入幾滴香油即可出鍋。
6 紅薯銀耳羹材 料:紅薯1隻,銀耳30g,冰糖適量
做 法:
1、銀耳放鍋中泡發。
2、泡發好的銀耳洗淨,紅薯去皮洗淨切塊。
3、鍋中放水,放入銀耳煮。
4、煮至銀耳稍微有點稠放入紅薯煮。
5、煮至紅薯熟放入冰糖即可。
7 鮮菇海菜素菌湯材 料:裙帶菜,白蘑菇,胡蘿蔔,油菜,香菇,豆腐,素高湯,鹽
做 法:
1、把裙帶菜提前泡入水中。
2、湯鍋中放入適量的水,倒入泡好的裙帶菜。
3、放入適量高湯,鍋開後撇去浮沫。
4、放入洗好的香菇、白蘑菇、胡蘿蔔、豆腐煮大概20分鐘。
5、臨出鍋的時候放入少許的鹽即可。
8 紅棗枸杞燕麥粥材 料:快煮燕麥片60克,枸杞10克,紅棗5個,鹽少許
做 法:
1、枸杞洗淨稍浸泡,紅棗去核切小塊。
2、鍋中加水3碗燒開,倒入燕麥煮2分鐘。
3、再加入枸杞和紅棗煮一會兒。
4、攪拌攪拌可使粥稠一些,按個人口味加鹽或糖或不加。