做这5件事最易尿酸高！最后一个你绝对想不到，尤其年轻人～

随着生活水平的提高，尿酸高已经成为成功人士的「标配」。在我国，尿酸高的人比患糖尿病的人还多。更重要的是，高尿酸早就不是中老年人专利，不少年轻人也有。

尿酸高，究竟是怎么回事，尿酸高等于痛风吗，什么人易尿酸高，怎样预防尿酸升高？今天，我们就来揭开它的面纱。

尿酸高是怎么回事？

尿酸是嘌呤的代谢产物，嘌呤多了尿酸自然就多了。然而靠着食物“偷摸”混进人体的嘌呤量大概只占15%，其余的85%都是由人体自身代谢产生的。一般情况下，尿酸大部分通过尿液（肾脏）排出去，少部分通过粪便排掉了。

尿酸这东西，对身体没什么好处。因此，一旦排泄少了或生成多了，造成尿酸升高，就会给人们带来各种麻烦......

（尿酸的代谢过程）

哪些人最容易被高尿酸盯上？

1、如果你属于那种喜欢吃大量的肉类、水产海鲜类、动物内脏，或者经常爱喝浓浓肉汤之类的人，要小心一点！

2、如果你经常喝酒，尤其啤酒、白酒，那么可不止伤肝啦，高尿酸也喜欢找你！

3、如果你长期服用一些利尿药、小剂量阿司匹林、复方降压药，同样要小心！

4、高尿酸还经常找那些患有高血压、糖尿病、高血脂症及慢性肾脏病的人，或者你属于肥胖型的也要当心！

5、注意啦！剧烈运动也会在短时间内升高尿酸，休息一定时间后会慢慢降低，因此如果你是爱剧烈运动的人，要提防尿酸在上一次运动后还没降低的情况下再一次升高！

尿酸多高才算高？

男尿酸正常值：149～416umol/L。

女性尿酸正常值：89～357umo1/L。

如果超出指标的话，就是高尿酸了。

但是，对于痛风患者，把尿酸控制在这样的“正常”范围是不够的。痛风患者的血液尿酸水平只有长期稳定于 300 μmol / L 以内，才能促进痛风石溶解，有效预防痛风发作。一般来说，血尿酸水平降到 360 μmol/L 以下，才算达到了正常指标。

尿酸高一定会痛风吗？

不一定。

很多人以为高尿酸就等于痛风，其实不然，只有约 10% 的高尿酸患者才会发生痛风。

尿酸沉在哪里，哪里才会痛！也就是说，过高的尿酸沉积在骨骼、关节处才有可能会引起痛风！

尿酸沉积在肾脏会引起肾脏损害，甚至诱发肾功能衰竭；沉积在尿路，引起尿路结石；除此之外，尿酸高还会增加高血压、心血管疾病、糖尿病等的患病几率。

所以千万别把“尿酸高”不当回事，发现尿酸高一定要及时就医！没高的朋友，平常也要注意预防。

想要尿酸低，你得这样做！

高尿酸常被称作“富贵病”，因为和生活习惯有很大关系。所以，想要尿酸低，就要有一个健康的生活方式：

管住嘴，迈开腿，降体重，多喝水

看着是不是很熟悉？不过，这句话放到高尿酸却有不同，下面我们一一来解释。

一

管住嘴：少吃高嘌呤、高果糖食物

1、少吃高嘌呤食物

食物中的嘌呤会在体内转化为尿酸，从而升高尿酸，甚至引起痛风发作。因此，在吃东西时，一定要注意食物的嘌呤含量。

超高嘌呤食物能不吃就不吃（每100克含嘌呤150～1000毫克）

动物内脏：动物肝、肾、脑、肠、胰腺

火锅

海鲜：鱼籽、小虾、凤尾鱼、沙丁鱼、鲢鱼、白鲳鱼、白带鱼、鲱鱼、鲭鱼、牡蛎

高汤：浓肉汁、浓鸡汤

酵母粉、黄豆、小鱼干等

高嘌呤食物尽量少吃（每100g含嘌呤75～150mg）

除第一类以外的大部分鱼类，牛、羊、鹅、鸽、鸭、鸡、兔、猪等肉类。

低嘌呤食物适量食用（每100g含嘌呤25～75mg）

海参、海蜇皮，瓜子、杏仁、栗子、花生、黑芝麻，海藻、蘑菇、韭菜、菠菜、四季豆、豌豆，豆腐、豆浆，红豆、绿豆等。

超低嘌呤食物放心吃（每100g含嘌呤小于25mg）

奶类及其制品，蛋类，猪血，谷薯类，淀粉、糖类，蔬菜类（除第三类以外的大部分蔬菜），木耳，茶，水果等。

2、注意高果糖食物

大量果糖在进入人体后会加速嘌呤合成，增加体内尿酸，诱发痛风。吃水果时不能太贪，但是也不能不吃。

梨、葡萄、苹果、荔枝等的果糖含量很高，注意别吃太多，每天控制在 200～400 克为宜；而含糖量较少的，吃起来不那么甜的水果，如西柚、柚子、草莓、柠檬等，可以适量多吃。

二

迈开腿：保持适当的中轻度运动

适度运动能增强体质，改善人体代谢功能，利于尿酸的排泄和控制病程。但运动时应注意下面几点：

1、选择中轻度有氧运动，避免剧烈的无氧运动

剧烈地无氧运动时，乳酸、尿酸水平会增高，甚至诱发痛风。因此，运动时最好选择慢跑、游泳、跳舞、打太极、健身操、骑车等中轻度有氧运动，建议每周至少进行150分钟，每天30分钟，每周5次。

2、注意防寒保暖

天气变化时应注意保暖，避免受凉诱发痛风发作，如果室外太冷的，可以选择室内活动。

三

降体重：肥胖的朋友要减肥

肥胖的人常常有代谢异常，会影响尿酸控制，想要尿酸低，就要把体重控制在正常范围内。

就中国人的体重来说，正常的体重指数为18.5~23.9，体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方。也就是说，155cm的人，体重应控制在57.4公斤以内；160cm的人，体重应控制在61公斤以内......

四

多喝水：有助于多余的尿酸排出

每天保证2000ml以上的饮水量，能促进排尿，帮助多余的尿酸排出。当然，这里的水不包括酒精饮品、果汁、浓汤，而应要选择白开水、苏打水或者不加糖的荞麦茶等。

喝水不能等到口渴才喝，要随时随地喝，如果有出汗，更要及时喝，否则会导致尿酸浓缩。

另外，啤酒、白酒能不喝就不要喝了。因为啤酒中的酵母嘌呤含量高，酒中的乙醇可使体内乳酸增多，抑制尿酸排出，并促进嘌呤分解而使尿酸增多，诱发痛风。