20 分钟不抽烟就有好处！戒烟前先做这件事，成功率翻倍

 吸烟有害健康，但戒烟痛苦难当。

在开始下一次戒烟之前，不妨先做一个小测试，看看自己的烟瘾到底有多大，然后再针对性地选择方法，成功率会上涨。

来源：香港吸烟与健康 尼古丁依赖程度测试

算算看，你一共得了多少分？

0～3 分的戒烟建议

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0～3 分表明：烟瘾较轻，对尼古丁的依赖不算严重，只要采取有效的方法，有很大机会成功戒烟。

这个阶段戒烟，通常不会有那种「戒了就不能活」的感觉，也就是说戒断反应很小，抓住机会！

1. 占住嘴

想点烟时，可以用口香糖或健康的零食抢先一步占领嘴巴。

另外，多喝水也有好处。

研究发现，用吸管小口喝水模拟了吸烟的动作，能在一定程度上帮助缓解不良情绪，不妨试试看。

2. 常刷牙

烟民有云：饭后一支烟，赛过活神仙。咱们坚决不能让这个场景出现，办法就是——吃完东西别坐下，去刷牙。

不少戒烟的人反映，为了保持口气清新，刷牙后点烟的欲望就没那么强了。

3. 戒酒

酒精和烟里的尼古丁一样，也会刺激中枢神经，使人产生快感和依赖。

如果戒烟时不躲开酒，很容易前功尽弃。

4～5 分的戒烟建议

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4～5 分表明：烟瘾中等，已经开始对尼古丁有依赖，但仍有机会成功戒烟，只要下定决心，并采取有效的方法。

这个阶段的人戒烟可能有一点难度，毕竟已有一些依赖，会有一些反应，但还是有办法克服的。

1. 寻找无烟区

多去一些不能吸烟的地方，比如电影院、图书馆或是商场，公共场所的规则也能帮你克制吸烟的欲望。

2. 让自己忙起来

认真工作、陪陪家人、做做家务……越忙，就越不容易想吸烟这件事。

另外，运动有助于缓解压力，记得每天抽时间去锻炼。

3. 培养爱好，给自己减压

负面情绪（压力、愤怒、沮丧）是让人重新吸烟的常见原因。

其实这完全是正常的，尤其在戒烟的最初几周，每个人都会心情不好，不爽的感觉很强烈。

找些事情做，既能分散注意力，又能缓解压力。

比如，把除了吸烟之外的兴趣爱好发展起来，如果需要资金，就拿原本买烟的钱去做。

6～10 分的戒烟建议

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6～10 分表明：烟瘾偏高，对尼古丁已经非常依赖。

在心、肝、脾、肺、肾出问题出现之前，尽快戒烟吧。

1. 加大自己的反悔成本

告诉家人和最要好的朋友、同事，你要开始戒烟了！

坚持不下去的时候就想想，如果轻易放弃，人家会怎么看你？

2. 写戒烟日记

这份日记很简单，只要写两个内容，做两件事：

记住戒烟的原因，写下来，多提醒自己；

记住戒烟后带来的良好感受，写下来，多鼓舞自己。

开始戒烟的时候，建议把戒烟的原因全部写下来，而且要多写几份，贴在自己每天都要看到的地方。

每当觉得很开心、很有成就感的时候，就赶紧记录下来，每天回顾一下，给自己动力。

比如，省了好多钱（最好办一张卡，把原计划买烟的钱都存进去，这样再也不会有人说戒了那么多烟却一无所获了）。

烟瘾犯了，一定要翻翻这个记录，会有帮助。

3. 寻求「外援」

当你需要支持时，赶紧找个人来陪。

不过千万别找「烟友」，最好是那些成功戒烟的朋友，或者是支持你戒烟的家人。

只要是关心你并希望你能成功戒烟的人，都可以帮你渡过难关。

4. 试试戒烟产品或药物

主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。

使用戒烟贴一定要适量，建议去戒烟门诊找医生开药，在医生指导下使用。

据统计，合理应用尼古丁替代（贴片）或安非他酮缓释片等，则可以使戒烟的成功率翻一番。

至于激光、催眠、针灸、电子烟之类疗法，没有什么过硬的证据支持其有效，别上当。

另外，也不要随便购买号称「纯植物提取无副作用」的戒烟产品——多是忽悠。

戒烟 20 分钟就有好处

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