如何能提高身体免疫力

人体每天要应对各种压力，紧张的情绪和繁重的劳动容易使免疫系统失调，尤其是在秋冬交替的时候，免疫系统最容易受到干扰。免疫系统是抵挡细菌、病毒入侵的重要防线，最主要的功能就是预防疾病发生，保证人体健康。

免疫系统可以分为哪几类呢?人体的免疫系统可以分为三道防线：

l 三道防线，抵御疾病入侵：

第一道防线：皮肤、黏膜

能够阻挡病原体侵入人体，还有杀菌和清除异物的作用。

第二道防线：体液中的杀菌物质和吞噬细胞

可以防止多种病原体对机体的侵袭。

第三道防线：免疫器官和免疫细胞组成

针对某一特定的病原体或异物起作用。

就是这三道防线构成了我们人体不可或缺的免疫系统!

众所周知，提高免疫力是抵御疾病的最好方式。一般来讲，提高免疫力可以从以下几个方面入手：

l 六大招式，提高免疫力：

第一招：保证充足睡眠和休息

研究发现，长期睡眠不足或熬夜会严重影响人体的免疫系统，更易受到感染。数据显示在季节交替等易感时期，会由于工作压力较大、加班和睡眠问题引发一些与免疫力相关的疾病，如荨麻疹等。

第二招：勤加锻炼多运动

运动能迅速提升免疫力。每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。

第三招：保持乐观心态

短期压力对免疫系统有一定好处，但持续压力大就起反作用了，因为压力对免疫系统的伤害是“短暂但深刻的”。人们要学会如何应对压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手。

第四招：多多晒太阳

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，保持体内高水平维生素 D ，有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害 。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法。

各方面因素决定了国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人更缺乏维生素D。维D无法自身合成，需要从多种水果中额外补充。

第五招：多吃水果补充维C

考科蓝合作组织国际研究小组对服用大量维生素C能否减轻或抵御感冒进行了研究。该研究小组分析了63个研究，总共有11000名成人和儿童参与实验。研究最终表明，对于成人来说，经过高强度短时期体力消耗，例如运动或严寒，通过服用高剂量维生素 C ，可以减少感冒或生病的可能性。

第六招：锌是对免疫力影响最明显的微量元素

锌能够直接促进第二道防线中的免疫器官发育、行使功能，还有直接抗击某些细菌、病毒的能力，从而减少患病的机会。然而，锌和维生素C并不能在人体自身产生，我国饮食结构决定了中国人普遍缺锌的现状，因此更加注重多元化饮食是为重中之重。

增强免疫力的饮食举措：

每日摄取酸牛奶2小杯，蔬菜5—8种、水果2—3种，每日摄入一种粗粮约1两、一种薯类约4两；隔日吃一次深海鱼，每次约2—3两鱼肉；每日3个核桃或15粒花生等坚果摄入；每日1个全蛋，2—3两精瘦肉；隔日一次豆类摄入（以豆腐计，约3—4两）；禁食高糖、高脂肪食物和热带鱼类。此外，保证充足的睡眠，每天坚持日光浴也可使免疫力增加。

增强免疫力的食物 山楂。有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。 大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。 沙棘。维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。 螺旋藻。蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。 花粉。花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能。 芦荟。芦荟具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。 蜂胶。蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。 牛奶、黄豆。牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。

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