关于跑步的基本常识，你了解多少

跑步是生活中离不开的一项运动，受到了很多人的青睐，不论是青年人还是中年人。如果早晨起床早一些去公园锻炼，你真的能看到许多人在跑步。

有些时候跑步对于他们来说，并不仅仅只是一项运动，而且能够让身体更加健康的法宝。所以，最近几年，随着人们对养生越来越重视，都开始纷纷加入跑步的队伍中去。

融入跑步中去固然是一件好事情，但是我们也要知道其中的一些小知识，才能够让自己跑的更加轻松和愉悦，更加享受跑步的这项过程，跑得更加健康。今天呢，就给大家带来了一些跑步的小知识，希望可以帮助每一个跑步的你，特别是第二个，是非常的关键，要认真读了！

NO.1跑前热身活动

跑步之前呢要做充分的热身，才能让身体更加进入状态，防止在跑步中出现受伤的情况。一般来说，做15分钟即可，而且都比较简单。可以做一些弓步压腿或者是伸展运动，把身体充分的活动开就好了，不需要耗费很大的体力。

可不要小看了这十几分钟，真的很关键，不能因为觉得麻烦就不做了，你会从中受益很多的。所以，各位小伙伴，一定要记住在跑前做热身活动哦。

NO.2跑步时候的呼吸问题

跑步时候的呼吸是非常关键的一个环节，它不仅连着氧气的输入，还和整个跑步的节奏有关，最好是保证你的呼吸与脚在同一个节奏上面，不能任意的呼吸。

鼻子和嘴巴可以一起用，尽量去做到两步一呼气，两步一吸气，或者当你的速度提升了，可以慢慢做到三步一呼气和三步一吸气。

这个可以根据自己的实际情况进行一个简单调整，要和脚在一个节奏上。呼吸方面还是需要一段时间适应，才能够更好的让自己跑步有节奏，让自己觉得不是那么劳累。这一个过程是很重要的，可以简单试一下两步一呼气和吸气。

NO.3跑步之后饮水问题

在跑步的过程中，我们身体消耗了很多的能量，当然随着出汗，也会流失了身体中的水分，这就需要我们跑步后及时的补水。跑步之后补水问题也是很重要，不能够立即饮用凉水，会使得肠胃不舒服。

也不能够吃冷饮，一样的道理，在你跑步之后身体还没有完全恢复平静，体内比较热，立刻和冷饮接触，冷热的刺激，会使得胃部很不舒服。

建议是在跑步后十多分钟，适当喝一些温开水，也不能喝的太猛，温和一点就好啦。