开胯之后怎么舒缓，让开胯变得舒服，不再疼痛

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开胯，在本质上是指打开髋关节。有很多人不知道正确的开胯方法，所以在练习瑜伽时尤其是没有教练陪同下，就任性胡来简单粗暴的自行劈叉，这种操作腿部和髋部肯定会受伤。其实开胯开髋也可以变得很舒服，只要你学会放松髋部肌肉并加强练习，一字马根本难不倒你。

单腿鸽王式

开髋不是一个小工程，腿部的肌肉与髋部相贴，所以想要完全的控制髋部就要先学会控制腿部肌肉。这部分肌肉多而杂，所以练腿势在必行。单腿鸽王式能充分的活动髋关节，拉伸腿部肌肉，舒展脊柱，放松胯部。它能很好的塑造身体曲线，让肌肉更紧实有力。

单腿鸽王式

单腿鸽王式有三种分类，上图的瑜伽体式可以更完整的打开髋部，将大腿抬到极限，脚跟向上抬起，这样练习可以给髋起到一个缓冲的作用。在动作结束后，可以先将脚跟放回地面上，前后活动髋部来缓解关节和肌肉的僵硬感。如果你能将身体完全的放松下来效果可能会更好。

舞王式

舞王式是站立拉弓体式中的一种，这个体式非常的优美，你也可以根据腰部柔软程度程度，来规定腿部抬起的高度和髋部打开的角度。它还能锻炼到大腿前侧肌肉，你要知道它是身体的一个死角，如果将死角都锻炼到的话，其他地方也会有成倍的功效。

神猴变式

练习不一定要在髋部的左右两侧来进行锻炼，也可以从上下方向来增加髋部的灵活性。神猴式真的是一个开髋“小能手”。在做这个动作前，你需要充分的对身体进行热身，保证身体是热的，同时身体重心向下移动，我们可以慢慢来进行两腿韧带的拉伸，让肌肉习惯这种拉伸程度。

弓式

对髋部进行了这么多体式练习，我们的锻炼方法还可以反其道而行之，弓式恰好就是这类体式中的一种。背部伸展，腿部上抬，重心移至盆骨区域，髋屈肌被伸展，前侧大腿肌肉被拉伸。这个体式锻炼到了我们平时不注意的身体部位。

半骆驼式

在做骆驼式时感知盆骨区域向前用力，与腹部形成一个向外的弧度。这个动作可以上体内血液冲刷髋部，滋养关节，让髋关节灵活有力。背部后弯伸展让脊柱一节节的挤压收缩在一起，能更好的达到舒展背部肌肉强健脊柱的作用。

单腿前屈伸展变式

首先山式站立，手掌掌心向内放在身体两侧的体线上。保持身体呈一条直线垂直地面，之后左脚向前迈一步，左脚掌脚尖指向正前方，整个脚掌压地，右腿向后伸展右脚跟抬起脚趾蹬地。上半身向下倾斜，头部贴在左膝上，胸腹贴紧左腿，双臂向后伸展，五指张开撑在地面上。这个体式能活动髋关节，延展脊背，拉伸腿部后侧韧带，有助于打开胯部，缓解疼痛。

总而言之言而总之，你想要无痛开胯，首先要做的就是拉开肌肉，锻炼髋关节的灵活性。这样一来练习开胯就很容易了，胯部疼痛感也会被舒服代替，不信你就来试试吧。

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