开胯之后怎么舒缓,让开胯变得舒服,不再疼痛

07-09 生活常识 投稿:管理员
开胯之后怎么舒缓,让开胯变得舒服,不再疼痛

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开胯,在本质上是指打开髋关节。有很多人不知道正确的开胯方法,所以在练习瑜伽时尤其是没有教练陪同下,就任性胡来简单粗暴的自行劈叉,这种操作腿部和髋部肯定会受伤。其实开胯开髋也可以变得很舒服,只要你学会放松髋部肌肉并加强练习,一字马根本难不倒你。

单腿鸽王式

开髋不是一个小工程,腿部的肌肉与髋部相贴,所以想要完全的控制髋部就要先学会控制腿部肌肉。这部分肌肉多而杂,所以练腿势在必行。单腿鸽王式能充分的活动髋关节,拉伸腿部肌肉,舒展脊柱,放松胯部。它能很好的塑造身体曲线,让肌肉更紧实有力。

单腿鸽王式

单腿鸽王式有三种分类,上图的瑜伽体式可以更完整的打开髋部,将大腿抬到极限,脚跟向上抬起,这样练习可以给髋起到一个缓冲的作用。在动作结束后,可以先将脚跟放回地面上,前后活动髋部来缓解关节和肌肉的僵硬感。如果你能将身体完全的放松下来效果可能会更好。

舞王式

舞王式是站立拉弓体式中的一种,这个体式非常的优美,你也可以根据腰部柔软程度程度,来规定腿部抬起的高度和髋部打开的角度。它还能锻炼到大腿前侧肌肉,你要知道它是身体的一个死角,如果将死角都锻炼到的话,其他地方也会有成倍的功效。

神猴变式

练习不一定要在髋部的左右两侧来进行锻炼,也可以从上下方向来增加髋部的灵活性。神猴式真的是一个开髋“小能手”。在做这个动作前,你需要充分的对身体进行热身,保证身体是热的,同时身体重心向下移动,我们可以慢慢来进行两腿韧带的拉伸,让肌肉习惯这种拉伸程度。

弓式

对髋部进行了这么多体式练习,我们的锻炼方法还可以反其道而行之,弓式恰好就是这类体式中的一种。背部伸展,腿部上抬,重心移至盆骨区域,髋屈肌被伸展,前侧大腿肌肉被拉伸。这个体式锻炼到了我们平时不注意的身体部位。

半骆驼式

在做骆驼式时感知盆骨区域向前用力,与腹部形成一个向外的弧度。这个动作可以上体内血液冲刷髋部,滋养关节,让髋关节灵活有力。背部后弯伸展让脊柱一节节的挤压收缩在一起,能更好的达到舒展背部肌肉强健脊柱的作用。

单腿前屈伸展变式

首先山式站立,手掌掌心向内放在身体两侧的体线上。保持身体呈一条直线垂直地面,之后左脚向前迈一步,左脚掌脚尖指向正前方,整个脚掌压地,右腿向后伸展右脚跟抬起脚趾蹬地。上半身向下倾斜,头部贴在左膝上,胸腹贴紧左腿,双臂向后伸展,五指张开撑在地面上。这个体式能活动髋关节,延展脊背,拉伸腿部后侧韧带,有助于打开胯部,缓解疼痛。

总而言之言而总之,你想要无痛开胯,首先要做的就是拉开肌肉,锻炼髋关节的灵活性。这样一来练习开胯就很容易了,胯部疼痛感也会被舒服代替,不信你就来试试吧。

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标签: # 体式 # 肌肉
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