如何保护心脏———专家全方位提醒

每天坚持锻炼身体半小时

研究发现，每天坚持锻炼身体半小时以上的人，可把患心脏病的风险降低30％以上。

要了解自己的血压

血压与心脏有着密切的联系。研究发现，60％的心脏病患者与其血压升高有关。因此，人们应高度关注自己的血压，并将其控制在合理的范围内。专家建议，人们每年至少测2－5次血压，而高血压患者则应每月至少测2次血压。

每天吃30克坚果

坚果中含有大量对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇，常吃有保护心脏的作用。另外，专家建议人们应多吃烤制的坚果，因为烤制的坚果中不含对人体有害的脂肪酸，也不含油炸食品中常见的致癌物质等。别吸烟

调查显示，有70％的吸烟者患有不同程度的心脏疾病。另外，被动吸烟也会对心脏产生极大的危害。研究人员发现，如果一个人每周被动吸烟3次，每次持续30分钟以上，那么其患心脏病的风险比正常人高30％以上。

经常用牙线清洁牙齿

牙周疾病可引起动脉炎症，并可最终诱发心脏疾病。因此，人们应经常使用牙线来清洁牙齿，以达到保护心脏的目的。尽量减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量

饱和脂肪和反式脂肪主要存在于牛肉、猪肉、全乳制品和棕榈油等食物中，食用这类脂肪过量会导致动脉发炎，从而诱发心脏疾病。另外，薯片、薯条等食物中反式脂肪的含量也很高，因此应尽量少吃或不吃。少吃盐和糖

盐的主要成分是氯化钠，食用过量会使血压明显升高，给心脏带来损害。另外，人们对糖的摄入量不应过多，尤其是不要食用低脂高糖类食物。

每星期至少吃200克西红柿

研究发现，西红柿中含有丰富的钾，而钾具有降低血压、保护心脏的作用。

每天喝一杯葡萄酒

研究发现，葡萄酒具有软化血管、预防血栓形成的功效。因此，每天饮一杯葡萄酒有预防心脏疾病的作用。每天至少吃500克新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬菜和水果中含有大量的植物纤维，具有清除肠道内有毒物质、净化血液、保护血管的作用。

定期同时服用阿司匹林和布洛芬

调查显示，每年定期同时服用阿司匹林和布洛芬的人患心脏疾病的几率要比一般人减少75％以上。

积极治疗感冒发烧

感冒发烧时，全身的动脉血氧饱和度会下降，极易诱发心律失常等疾病。因此，人们应重视对感冒发烧的治疗，尽量缩短感冒发烧的时间。

专家告诉我们，如果你能坚持做到上述忠告中的任意7条，就可以使自己患心脏病的几率减少九成以上，如果你能做到上述12条，那么你就一定会拥有一颗健康的心脏。（摘自《家庭保健报》8.31）