招来糖尿病的两个坏习惯，很多人天天在重复

说起糖尿病，很多人心里都会冒出一个问题：是不是糖吃多了？

不可否认，吃了太多血糖生成指数（GI）较高、升血糖很快的食物，可能会增加糖尿病的风险。但比起「吃糖」，遗传因素和一些不健康的生活习惯，才是真正要小心的敌人。

其中，有两个可怕的坏习惯，你可能天天都在重复……

习惯一：吃得「好」却不健康

图片来源：123rf 正版图片库

生活条件越来越好了，吃得当然也差不了。各种各样的美食，看起来很好很丰盛，实际上却不一定健康。

想想你每次出去「搓一顿」的时候，都会点啥菜？清水煮菜……不要！一定要「重口味」的大鱼大肉才是首选，对不对？

肉越来越多、口味越来越重，主食也越来越精细了。

小麦大米等谷物，在加工的过程中会损失掉大量的矿物质和膳食纤维，加工程度越深，损失越大，升血糖的速度也会大大加快。

另外，吃得太多也是个大问题。

就算我们能保证营养搭配基本平衡，但吃得太多，同样会给血糖的代谢产生压力，增加患糖尿病的风险。

习惯二：久坐不动、不爱运动

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很多人都认为，糖尿病是「吃出来」的病，实际上，运动也和它关系密切。

1. 运动少会长胖，得 2 型糖尿病的风险会升高。

这就好比每个月的工资不花完，存折上的数就会增加一样。如果运动量小，一天的能量消耗不完，就会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖。

肥胖不仅会改变体型，还会引起「胰岛素抵抗」，增加 2 型糖尿病的风险。

2. 久坐不动，也有可能「诱发」糖尿病。

很多人白天上班坐着打电脑，晚上回家坐着打游戏，一天到晚大部分时间都在椅子或沙发上度过。

要小心了，久坐伤全身啊。

就算晚上去运动 2 小时，也无法弥补白天久坐带来的伤害，患糖尿病的风险仍然会比经常站起来动一动的人要高一些。

看了这两个坏习惯，是不是发现说的就是你，有点怕怕的？

如果你做得很棒……也先别走！

因为还有一类人，同样很危险……

看起来不胖，只是肚子大

有的人，胳膊和腿都瘦瘦的，肉都集中在腰腹部。这被称作「中心型肥胖」或「苹果型肥胖」。

这种「中心型肥胖」的人，比胖得很均匀的「周围型肥胖」，患糖尿病的风险更高。

很不幸，看看我们周围的将军肚、啤酒肚就能发现，中国人更多的是「中心性肥胖」，得 2 型糖尿病的风险真的很高。

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除了以上几个主要因素外，吸烟、酗酒，甚至睡眠质量差等，也都是 2 型糖尿病的危险因素。

是不是感觉自己离糖尿病不远了？

别害怕，教给你几招。

如何预防 2 型糖尿病？

关键就是要「对症下药」，重点从生活习惯上进行调整。

简单来讲，可以从以下 3 个方面进行：

1. 控制饮食

按照膳食指南的建议，多吃蔬菜、适量肉蛋、少油少盐；少吃精米细面，多吃燕麦、薯类、红豆等粗粮杂豆。

至于那些烤肉烧鱼炸猪排……偶尔就好。

2. 调整运动习惯

「打断」久坐不动，每隔一小时就起来活动一下。

例如可以买个小点的水杯，把水喝完了就站起来再接一杯。而且水喝得多了，还能多去几次厕所……

还要养成运动意识，能骑车就别开车，能走路就别骑车。

多走两步，不仅对身体好、也能让自己的心情放个假，一举两得。

3. 了解自己的家族史

如果爸妈有糖尿病，或自己和家人都比较胖，那就一定要更严格地要求自己。

总之，虽然糖尿病确实可能会遗传，但我们可以通过改变生活方式，养成良好的生活习惯，让自己保持健康。

目前，中国成年人中有一半都处于「糖尿病前期」，我们都可能是其中之一。

面对来势汹汹的糖尿病，不要轻易投降。