想要肝脏健康，排毒很重要，做到养肝三步走，肝脏很健康！

肝的调整能力是在凌晨1点至3点之间进行,这个时候,周身血液回到肝脏,发挥藏血和疏泄能力,使得身体获得修复。现在的人很多都习惯通宵，这样是不好的。建议人们不要超出凌晨1点睡觉,不然次日容易呈现劳累、失眠以及人体亚健康状态。

想要肝脏健康，排毒很重要，那么要怎么做，才能给我们的肝脏排毒呢？

一 用水“冲”

多饮水可补充体液,巩固血液流动,促使新陈代谢。加上,多饮水可促使腺体特别是吸收腺和胰液、胆汁的分泌,以利于吸收、消化和排泄出去废物,减少代谢物质和毒素对肝脏的受损。所以，不要总是到了口渴才知道喝水，多喝水对身体是很好的。

二 每日锻炼10分钟

现在的人，上班下班，什么都忙，就是不知道锻炼，没有好的身体，赚再多的钱，你也没命花呢.

发表在2009年《肝病杂志》上的一项调查显示,每日锻炼10分钟,就能保证肝脏在最好状态下工作。加上锻炼可预防脂肪肝,肝脏维持完美的脂肪比例接近美女具有一副“好身材”。通常来说,慢跑、快步走、骑自行车等有氧锻炼都是不错选择。

三 多吃养肝食物，护肝又美味

红枣

有调查显示：持续吃红枣的患者，健康恢复比单纯吃维生素药剂快3倍以上。所以，红枣就有了“天然维生素丸”的美誉。实验证明，每日给肝能力差的人喝大枣水，连续1周能增加身体血清蛋白，从而起到保肝排毒的作用。

胡萝卜

胡萝卜是有效的排汞食品。含有的很多果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排泄出去。胡萝卜中的维生素A能够协助肝脏排掉人体内部毒素，减少肝脏中的脂肪。纤维素还能帮助清洁结肠中的垃圾，并加速将其排泄出去。

洋葱

洋葱性平，味甘、辛，拥有健胃、消食、平肝、润肠、排毒、祛痰、利尿液及发汗等功效。所含纤维丰裕，能促使肠胃蠕动，排毒效果明显，提高吸收功能，且含有丰富的硫，和蛋白质结合，对肝脏特别有益，有利于排毒。

猪血

据《本草纲目》记述，猪血有解毒的作用，有益于肝脏排毒。我们国家在很早以前，就已知道吃猪血和其他动物的血，可消除人体内部的污物。这在空气污染的年代，每日应当进行深呼吸，吐出污染的空气，并时常吃猪血汤或以上中药的强肝药，维持肝脏机能，特别必要的。

小白菜

适量吃小白菜能达到养肝排毒的效果，还可以清火。小白菜中的维生素、矿物质、膳食纤维都不差，小白菜中含有很多粗纤维，其进入人体内部与脂肪结合后，可阻止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸得以排泄出去，以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性。

乌梅

乌梅以“酸入肝”着称，其拥有补肝、敛肝的医用价值，不单单拥有“和肝气，养肝血”的功效，加上还能提高肝脏的解毒功能、促使吸收消化，从而起到调肝、养肝、护肝的功效。

菊苣

科学证实，菊苣根提取物的保肝作用是由于其加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的修复作用。其根提取物中脂溶性身分和水溶性身分对化学性或酒精性肝损伤均具有显著的修复作用。

把葛根，菊苣和苦荞，玫瑰茄，决明子，桑叶，枸杞子，甘草等八种材料混合制成乌麦苦苣茶，每天坚持喝，坚持一个月能收获明显的疗效。

坚持饮用可以去肝火，排肝毒，预防肝损伤。