自控力缺失分4种，你是哪一种
当你面对诱惑时，想想自己最初的目的和动机是什么，又是什么干扰了你的选择，才能更加冷静、审慎、理智地做出判断。
作者：曼之恒（富书签约作者）
处于假期的我，正式开启了对自己的“放养模式”。
本来想着看会儿书，忽然想起今天的网易云日推还没欣赏；听了会儿音乐，觉得某位歌手不错，顺便关注了他的微博；
在微博上面看见了一款超火的游戏，正好闺蜜给我推荐过，火速下载，玩得不亦乐乎；
玩累了，躺下来休息会儿，无意间触碰到了一个硬硬的外壳。一看，就是最初我想看的那本书。不由得产生负罪感，懊恼愧疚不已。
可是，一上午就这么过去了，这样的场景，大家也一定都经历过吧。
这就是缺乏自控力的典型症状。
自控力也被称为意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
据美国心理学协会称：在美国，人们普遍认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。凡是有主观原因导致的失败，其中有90%都归因于自控力的缺失。
控制自己的欲望和行为，听起来仿佛不难做，但望着你因为偷懒而没读完的一书柜的书，摸摸因为贪吃而腹部积累的游泳圈，看着当初在淘宝上忍不住“剁手”买来却又不禁穿的一柜的衣服……
你不得不承认，做到自我控制并非易事。
如何提高自控力呢？如何克制对美食、娱乐节目、橱窗里的漂亮衣服的诱惑？
弄清楚问题的根本，才能有效地解决。
因此，为了成功地做到自控，你必须弄清楚自己如何失控，为何失控。
在美国心理学家凯利，麦格尼格尔博士所著的《自控力》中，将自控力的缺失分为四种类型：注意力分散、道德许可的作祟、向明天赊账、光环效应的欺骗。
注意力分散的人，更容易向诱惑屈服。
作者在这本书中，引用了巴巴·史乌的一个实验：
让正在背诵电话号码的学生从食品车里拿些食品，他们选择巧克力蛋糕而不选择水果的概率，会比一般学生高50%。
商店里的促销活动更容易吸引心不在焉的购物者，他们很可能把一堆不在购物清单上的东西买回家。
这就意味着，如果你的内心被其他事物所占据，那么在面临选择时，其主导作用的，往往是你的本能和冲动。
一个大脑不可能同时专注于两件事情上，当你把清醒和理性给予其中一件事时，在另一件事的处理过程中，欲望和直觉就会趁虚而入。
要想解决注意力分散带来的困扰，首要的一点就是提高专注力。
在过去的十年里，神经学家们发现：
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎想象的反应，如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学；如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑；如果你让它专注，它就会越来越专注。
因此，如果你每天抽出一定时间专门训练专注力，控制住自己不要分心，那么久而久之，大脑也就会适应这种专注的模式，你的自控力自然会提高一个层次。
有的时候，一个小小的进步未必是件好事，它可能会给你带来自满的情绪，使之成为放松的借口。比如：
最近锻炼果真瘦了三斤，去吃顿大餐犒劳一下自己吧；
这份恼人的文案终于完成了，准备来个短途旅行吧；
学习理财存了不少钱，去商场拿下那个心仪已久的新款包包吧
……
一个小小目标的实现，很容易让人陷入一种“道德许可”的自我安慰中，于是给自己的“奖励”与自己当初的目标相背离、相矛盾，这也就泯灭了自己当初努力的意义。也就是所谓的“前进一小步，后退一大步”。
在《自控力》中，作者对于“道德许可”是这么理解的：
道德许可最糟糕的部分并不是它可疑的逻辑，而是它会诱使我们做出背离自己最大利益的事。它让我们相信：放弃节食、打破预算、多抽根烟……这些不良行为都是对自己的“款待”，这很疯狂。但对大脑来说，它有可怕的诱惑力，能让你把“想做的事”改为“必须做的事”。
所以说，“道德许可”是个“甜蜜的杀手”，它会让你陷入短暂的欢愉之中，将你一切有悖于原目标的行为，都打上了合情合理的标签。殊不知他却在一点点的瓦解你的意志力，成为摧毁目标的炸弹。
不要让一点小成就成为你放纵的许可证，要时刻记住你的初衷，当面对诱惑时，想想自己最初的目的是什么，给自己定下的目标是什么。
如果你每次都会克制住自己，不去做欲望的奴隶，久而久之，就如同第一点所说的：你的大脑就会牢记这种“模式”，让你在自我控制上更加得心应手。
这类情况在学生党中很常见，我身边就有这样的例子：
室友小艳是个很漂亮的女孩子，男友对她也是呵护有加，而每逢周末，二人必出去约会，浓情蜜意，羡煞旁人。
要是在平时就算了，在期末考试头两天的早上，小艳依旧一边精心化妆打扮，一边给男友打电话，等着他一起出去吃饭看电影。
我和晴晴半开玩笑地提醒她：“呦，一点都不担心考试啦，挂科的话怎么办？”
她嫣然一笑：“没事，我考的科目复习内容不多，况且还有明天一整天的时间，来得及。”
如此临危不惧，气定神闲的态度，我们也真不好再说什么了，随她去吧。
但等到第二天时，她并没有像自己所说的用一整天的时间去领悟这科目中的“精华”，而是一会儿给自己打鸡血要认真看书，一会儿又被手机上不知什么消息吸引过去了。
因此，不出我们意外，那次考试，她确实挂了科，在微信群里向我们哭诉个不停。
这种情况就是典型的拖延症。
拖延症，也是自控力缺失的表现之一。
有时，大脑会对可以完成目标的可能性感到兴奋，并把你所认为的这种可能性误认为是真正完成的目标。
在《自控力》中，有这样一个实验数据：
耶鲁大学的研究人员，让学生们从脱脂酸奶和菲尔兹夫人曲奇饼中选一个，当学生们知道下周还会有同样的选择时，83.3%的学生选择了曲奇饼。而那些以为这是一次性选择的同学，只有57%的人选择了曲奇饼。当学生们要在浅薄的娱乐方式和更有知识性的娱乐方式（可以下周再去学知识）中选一个的时候，情况也是如此。
如果你心中构建了一个对未来的美好蓝图，信誓旦旦地认为：反正我是一定能够完成的，那今天就得过且过，顺其自然吧。
问题是，明天的你就一定能够一下子改头换面，创造奇迹吗？
你一旦在内心种下了“惰性”的种子，它就会在你体内生根发芽，要想瞬间变得勤奋，又怎能一朝一夕就完成？
“日日待明日，万事成蹉跎。”永远不能把明天的勤奋，当作今天懒惰的借口。
在你想要拖延的时候，不妨想象一下明天的自己，是否会像自己所预想的那样能量爆发？
这样会大大减少拖延的几率，从而更好地把握当下，及时行动。
所谓“光环效应”，是指一些人或事的品质或特点，就像月晕的光环一样，向周围弥漫扩散，会影响你对它周围事物的看法，实际上就是爱屋及乌的一种表现。
比如，同样是两碗面，你往往会觉得上面青菜放得多的那一碗热量更低。
实际上真的是这样吗？
当然不，因为青菜本身就是“低热量”的标志，因此它也会给那碗面罩上了一层“低热量”的光环。
因此，正在减肥的人，往往会在正餐之外吃一些蔬菜水果等一些热量低的食物，降低自己的负罪感，以为这样就能够真正做到减脂，结果往往适得其反。
《自控力》上说道：
只要使你放纵的东西，和你觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应。比如研究人员发现，出于慈善目的购买巧克力的人，会吃更多的巧克力来奖励自己的善行。无私的捐献，使糖果笼罩在光环之下，慈善家们吃起来会毫无犯罪感。
生活中，很多东西名不副实：
比如有些益智游戏，打着健脑益智的口号，但是玩多了只会劳心费神；
比如目前很火的“90后养生模式”：啤酒加枸杞，可乐放党参……的做法，也是利用了枸杞和党参能够养生的光环效应；
比如超市里许多打着促销旗号的商品，往往会让消费者购买的欲望更强烈，购买的数量更多。不知不觉中花出了更多的钱，商家赚到了更多的利润……
这样的例子，不胜枚举。
如何用慧眼识别事物，打破光环效应，使之露出它的本来面目，才是面对复杂事物中提升自控力的关键。
在自控的过程中，要做到忽略那些所谓的“优点”、“道德”给我们带来的困扰。
一款益智游戏再有趣、促进智力发育，它也只是游戏，摆脱不了它所具备的游戏的共性：累眼，费时，不真实。
一件商品折扣再大，商家也是有利可图的。所谓的各种“打折促销”、“买一送一”的幌子，不过是刺激消费者购买欲望的噱头罢了。
看清事物的本质，不要被它的附加物所谓的“光环”蒙蔽了双眼，扰乱了心智。
当你面对诱惑时，想想自己最初的目的和动机是什么，又是什么干扰了你的选择，才能更加冷静、审慎、理智地做出判断。
高尔基曾说过：“哪怕对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。”
小不忍则乱大谋，如果你是在海上航行的舵手，那么自制力就是控制航线的舵盘，它会帮助你避免海上的冰山和暗礁，稳定而有秩序地前行。
作者简介：曼之恒，富书签约作者，95后中文系学生，热爱音乐、中外文学和文学评论，标准文艺女青年一枚，将读书和写作视为一生的事业，愿与你共同不忘初心，砥砺前行，微博、简书、头条号@曼之恒。本文首发富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub），百万新中产生活学院
