不想腰痛，就别做这 4 个动作，很多人都没注意

腰痛起来，真的非常影响生活质量。

日常生活中，一些小错误，就可能造成腰痛的大问题。

下面这 4 个错误的动作很容易伤到腰，对照一下，你是不是忽视了？

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1. 坐姿不佳

这是导致腰痛最常见的原因。

弓背、塌腰，脖子过度前身，歪着身子坐……错误的姿势会让腰椎和腰背肌肉受到过分牵拉和挤压，长时间让它们不舒服，最后不舒服的就是你自己了。

2. 单手提重物

单手提重物，一边轻一边重，长期受力不均，肯定有一边腰会更劳累，更容易被「闪」到。

如果要提东西，尽量一手一个，保持平衡，或者时常换个胳膊提。

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3. 弯腰不弯腿

弯腰时腰椎受到的压力，是站立时的两倍还多。

不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。先下蹲，让腰背挺直，从尽量低的位置抬起重物，主要依靠腿部发力站起，而不是腰部的力量。

4. 长时间站立

站太久，腰部一样会疲劳。

坐立交替，一小时左右一换，时常活动一下，能更好地保护我们的腰。

很多人都在有意无意地做着上面提到的 4 个动作，却没意识到，可能就是这些错误的小动作，造成了让我们痛苦无奈的腰痛。

如果已经有腰部不适，建议先去看看骨科医生。如果确定是腰痛因为腰肌劳损的原因造成的，那么通过锻炼，是能很好地缓解疼痛的。

腰椎间盘突出的朋友，在腰没那么痛的时候，不必完全卧床静养，也可以通过锻炼，来缓解疼痛，增加腰背部核心肌群的力量。

这样锻炼

帮你对付腰痛

下面介绍的锻炼方法，每天各做 2 组，每组重复 8～10 次。这样，每天只要运动 15 分钟左右，就对腰有好处。

锻炼方法 1

坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完 3～5 次之后换另一侧。

注意腰部要伸直。

锻炼方法 2

趴着，双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完 3～5 次之后换另一只手。

注意是上半身转动，拉伸背部和腰部。

锻炼方法 3

躺着，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。

注意膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

锻炼方法 4

躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完 3～5 次之后换另一侧。

如果膝盖碰不到地面，不要强求，能转过来多少是多少。

坚持做这些动作，预防和缓解腰痛的效果非常好。生命在于运动，健康在于不偷懒，多活动。