饮水

大家都可以很明显的感受到，身边开始运动健身的人越来越多。运动健身所承载的是人们对生活品质的追求。

在运动健身的朋友圈中，我们经常可以听到大家对减脂增肌、运动技巧等等侃侃而谈，似乎大家都对运动健身这件事十分有心得。然而运动健身应当是一个广义的概念，训练、饮食、休息等方面就好像组成木桶的木板子，任何一个短板都会影响水桶的容量。

据我观察，大部分健身运动爱好者并不知道如何正确科学的饮水。那么今天我就来带大家简单了解下科学的饮水的意义和正确做法。一般来说正常人体每天需要摄入水分2.5升，在体育运动中这个水量可以翻数倍，所以饮水也是一个很重要的事情。

有氧运动对体力的耗费比较大，水分会随着汗液蒸发，体内失水、失盐严重，如果没有适时补充水分，导致体内水平衡被打破，引起肌肉神经高度兴奋，可能会发生肌肉痉挛、收缩等现象，这些都是拉伤、扭伤、抽筋、脱臼、骨折等运动性损伤发生的重要原因否则身体散热、体液循环、血液循环等都会受到严重威胁。

所以我们应该喝什么水呢？经常可以看到广告中一位运动过后大汗淋漓的朋友拿起一瓶冰镇的碳酸饮料一饮而尽。实际上，这是绝对错误的！可以不夸张的说，健身运动为你的身体带来的积极作用，可以被一杯冰镇碳酸饮料抵消掉大半。

首先冰镇饮料的低温会强烈胃肠、血管和神经系统。当人体在一定的运动过后，体温会飙升到39度左右，猛然饮用过冷饮料，会骤然刺激胃肠，造成血管急剧收缩，进而刺激整个循环系统，后果不良。所以运动之后应绝对避免冰镇饮料。

有些同学认为专业运动饮料是不错的。其实正如它的名字，它添加的电解质和葡萄糖针对大量流汗和大量消耗体能的情况，典型专业体育比赛正是它用武之地。但是它并不适合一般的健身运动饮用，过多饮用甚至会为脏器带来负担。

瓶装生水也不适合饮用。生水是指采用臭氧杀菌的矿泉水、纯净水等未经烧开的瓶装水。生水采用的是化学杀菌工艺，容易产生溴酸盐等有害物质。另外，由于生水没有进过烧开，水性寒凉，刺激肠胃容易导致腹泻、腹涨等问题，所以也不建议喝瓶装生水。

到底什么饮品最适宜运动健身场景呢？答案很简单，凉白开。

首先烧开后的熟水凉白开更容易透过细胞膜被肠胃所吸收，能迅速补充运动后身体流失的水分。常喝凉白开的人，肌肉内乳酸堆积少，不容易产生疲劳。凉白开可以减缓运动引起的心率和体温的上升，还能较好地改善皮肤血流量，防止脱水，满足运动人群对健康饮用水的需求及需要。

其次凉白开水性温不刺激肠胃，不会引起腹泻、腹涨等问题，避免运动过程中的尴尬。

最后也是最关键的，凉白开采用超高温杀菌法制作，非化学杀菌工艺，不产生溴酸盐等有害物质，即使在激烈运动需要大量饮水的时候也丝毫没有负担。

所以因为凉白开的诸多优点，CBA已经将今麦郎凉白开指定为联赛官方饮用水。不知道在意身体健康的你，是不是也会从新考虑自己喝的水呢？