会呼才会吸，很少人知道...
蛙泳换气导读
3部视频 + 5张动画
详细干货大揭秘！
吸气重要，还是吐气重要？
初级蛙泳如何换气？
中高级蛙泳如何换气？
无论新手还是「老司机」，
都值得仔细一看，
立刻收藏！
适合读者：
游泳爱好者 / 教练
长距离、铁三/公开水域
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「本能」VS「非本能」
《三步训练法》
依次练习鼻、口、口鼻。
这是小编最喜欢的呼吸视频，
没有之一！
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详细解释很多细节和原理
为什么水面上要用嘴巴吸气？
结尾还有自由泳呼吸 。
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从零开始学呼吸
细节讲解非常详细
常阅读本公众号的读者，
都会知道：
小编平时，
最爱吐槽和挖苦的话题，
就是「洪荒之力」这个梗！
参考：
《 游泳宝典：「洪荒之力」这个坑，你想好了再跳 》
很多初学蛙泳的人，
其现成的体力
实际上都能满足
初级蛙泳的要求，
体力一般都是没问题的！
但为什么，
会出现下面这些情况呢？
我还没游几米，就感觉喘不过气......
我只能游50米，再远就没力气......
我只能游1000米，再远就没力气......
这是因为
很多蛙泳业余爱好者，
都习惯把「蛙泳技能」,
直接与「体力」划等号:
我是女生、我吃肉少、我没力气、我腿细、我锻炼少、我天生笨、我没天分、我水性差......
上述那些
所谓的「体力」问题，
在很多时候，
真相其实是：
你未做到正确吐气，
所以出现缺氧症状！
澳大利亚一家专业游泳培训学校指出：
对于业余爱好者而言：
游泳初学者：
几乎都不能在水中正确吐气；
游泳中级者：
很少有人能在水中正确吐气。
关于这个观点，小编非常赞同！
小编遇到过不少游泳业余爱好者，都非常热衷于练距离、练动作、练速度、练肌肉，但几乎没人愿意去练呼吸，也很少有人知道呼吸的重要性！
美国托莱多大学运动生理学实验室1999年的实验发现：
人在同等运动强度下，
游泳时的心率会比地上跑步，
每分钟低：
15-20下
这意味着：
你在游泳时，心脏的供血效率极高，每跳动一次所输送的血液量, 在相同运动强度下，比你在跑步时要大！
心脏每次要输送更多的血液，那么呼吸一次就需要更多的氧气！所以，游泳呼吸不同于跑步呼吸，需要专门训练！你不能把原来跑步的呼吸方法和经验，拿到蛙泳来使用，否则，你会大吃苦头！
关于蛙泳的呼吸问题，
那可真是多如牛毛！
你蛙泳游不远、游不轻松、游不快，可能都与你的呼吸问题有关！
限于篇幅，本文只分享一个最常见、最典型、也是最致命的错误，即：
「假呼吸」
即：有呼吸的动作，
但没有呼吸的实际效果，
相当于假的呼吸！
比如，下图这位ＭＭ，表面上好像是拼了老命在呼吸，实际上，她只是拼了老命在吸气，但并没有正确吐气！这就是「假呼吸」！
这位ＭＭ的吐气，是憋足了劲，猛地「突突突」一下子很快吐出来了，这是不对滴！这样吐气的结果，就是：肺部的二氧化碳，并没有彻底排出！
「假呼吸」次数一多，就会出现上述那些缺氧症状！
不信？你自己去水里，用这样的呼吸法游两下蛙泳，很快就会得呼吸困难，气不够。
正确呼吸方法：
对于业余爱好者而言：
吸气：
1. 张大嘴，不能慢，快速深吸一大口气；
2. 空气要深吸到咽喉，不能只吸到口腔！否则，你会觉得：好像空气没有进到肺里！
呼气：
1. 从慢到快，匀加速，结束时有爆发感；总之全程不能快，而是稳稳地、不急不慢地、徐徐地、有节奏地吐出！
（点击“动图”观看）
2. 不是用口腔吹气，而是从咽喉深处吐出。
小编解读：
对于普通蛙泳，
正确的呼吸方法应该是
以吐气为主导，
以吸气为被动！
用吐气来带动吸气，
而不是用吸气来带动呼气！
这样可以减少呼吸频率，
减少抬头次数
从而减少水阻力！
（注：不适用短距离比赛）
如果你喜欢钻研蛙泳技术，
那么「呼气」就是值得你
一辈子钻研的关键技术之一！
这也是全浸式蛙泳以及长距离蛙泳
最重要的技术之一！
注意：
不要憋气！
有节奏地呼气，绝对不是让你憋气不吐气！而是用神经中枢精确控制，有控制地、持续地吐气！
从初学开始，就要养成不憋气、徐徐持续吐气的习惯！
下面这种动图，就是在水下一直都保持从容不迫吐气的范例：
(点击“动图”观看）
蛙泳换气，分为两大阶段：
头出水，吸气；
头入水，呼气。
关于蛙泳如何「吸气」，
目前游泳教练们的意见都一致，即：
头出水吸气时，
只用嘴巴吸，
这样比用鼻子吸安全！
(点击“动图”观看）
但关于蛙泳如何「呼气」，
小编发现教练员们
会教下面三种方法的一种：
普通跑步
初级：
嘴巴吸气 + 嘴巴出气
中级：
嘴巴吸气 + 鼻子出气
高级（运动员）：
嘴巴吸气 + 口鼻一起出气
鼻子吸气，
嘴巴出气。
注：「初级、中级、高级」那些字眼，是小编自己的分类理解，不是教练的用语！这样分类，是为了让读者更容易理解。
小编自己，10年前初学就是用嘴吐气，后来变为鼻吐气，最后改为口鼻同时吐气。
呼气到底用嘴好，还是鼻子好？
国外出版的大众游泳教材，都要求蛙泳用「鼻子」出气！
(点击“动图”观看）
(美国泳星Jessica Hardy呼气慢动作）
比如，下图源自北京体育大学出版社的一本翻译教材《游泳技巧图解》，明确用鼻子呼气。
那么，问题来了：
为什么我的教练，
教我用口吐气？
为什么国外教学视频和奥运会，都是鼻子和嘴巴同时吐气？
吐气
小编个人理解：
１. 用嘴吐气，最好学， 最适合这些人：
极端怕水的小白；
不能吃苦，一口池水都不能呛的「娇小姐」；
没有耐心，想走捷径，梦想几天就快快学会的新手；
青少年或老年人。
２. 如果可以，还是建议新手一开始，就学用鼻子吐气！因为，从一开始就强迫训练鼻子吐气，以后鼻子进水的第一个潜意识反应，不是吸气，而是吐气，这样反而不容易呛水！
(感谢新疆泳友陈珏宇提供自拍照）
３. 至于为什么蛙泳运动员多采用口＋鼻同时吐气，大致有２个原因：
运动强度越大，每次的有氧/废气交换，就要越彻底！光靠鼻或嘴吐气，二氧化碳的排出不彻底！口鼻同时用，二氧化碳的排出会更彻底！
美国有游泳教练说，鼻子比嘴巴能更准确控制吐气效果。全浸式游泳的创始人拉夫林，在参加公开水域比赛时，自由泳全程都用鼻子吐气。
4 等你蛙泳具有一定基础和水感后，可以尝试口鼻同时呼气。
特别推荐上面第一个视频
它教你鼻、口、鼻口三种呼气法，
依次找感觉！
要学会蛙泳呼吸，
就是学「重新做人」！
蛙泳呼气，
其实是被很多业余泳友，
严重忽视的核心技术！
不会正确呼吸，
就不算会游泳！
特别是那些喜欢铁三、公开水域，
或者喜欢休闲长距离蛙泳，
或者喜欢轻松省力蛙泳的人
在呼吸方法方面的任何改进，
效果都将是立竿见影！
蛙泳呼吸的话题，其实非常复杂！本文只是专门针对零基础小白，分享了一些最基本的知识。
以后小编会继续分享蛙泳呼吸话题，包括与身体动作的配合。
