王天运近视综合疗法（简化法和简化口诀）
王天运近视综合疗法（简化法和简化口诀）
近视是诸多不良习惯的综合产物。也可以说：不良习惯乃近视的症结所在。
如能做到以下各项，改掉形成近视的不良习惯，养成好习惯，则不仅可以预防近视，已近视者也可能逆转：
1、尽量少看或不看电视、电脑、课外书等。如看，就：时间尽量短、距离尽量远，并争取越来越远。或边看电视等边捏、掐耳朵，可以减少对眼睛的伤害。
2、要加强望远和室外体育运动，即运动与望远同时进行(单独进行亦可)，特别是在近距离用眼出现疲劳症状之后，要立即做捏、掐耳朵、望远、跑、跳、蹲起、全身拍打或按摩、各种球类等。在后背捏积效果亦好。如受场地限制，可原地跳起对远处目标拳击。运动和按摩时尽量看着正前上方60-90度的物体。如运动累了，就边捏、掐耳朵边望远，看远处能看见而看不清楚的物体，力求逐渐看清楚，再看更远的物体。运动要量力而行，不要超体力运动。特别提醒：高度近视者不要做剧烈运动（即可能使头、眼部受到撞击的运动）。
3、看视力表望远更好，方法：坐姿，把视力表悬挂于裸眼能看见1-3行字符、尽量远、较高的位置（如度数高、视力特低，也可以戴低度眼镜看），一行行向下读或看，看不清楚就继续盯住看数分钟。眼睛酸、累、疼、红、胀、流泪等都是正常现象。如还看不清楚，就捏、掐耳朵数十遍，或扩胸数十次，或做各种运动、拍打按摩后再反复从头看，或每行从后向前看，这样使视力一行行提升。每2-3天（或每周）确实提升1-2行即可（标准：不打折扣、准确无误地快速读出）。不要强求提升太快，太快了不易巩固。欲速则不达。
4、捏掐耳朵以耳垂为主，遍耳捏、掐、揉、翻，把耳根弄软，即起到了活血化瘀、通经活络、明目增视的作用。每天捏耳朵300遍左右效果特好。捏掐耳朵、体育运动和全身按摩、拍打等，不仅仅提高视力，还可以全面提升身体的各种功能及整体素质。把耳朵捏掐的有点疼、热感为好，但注意不要把耳朵弄破了。要特别注意：运动加望远的时间争取大于近距离用眼的时间效果才理想。这样，既能提高视力，降低度数，又能矫正驼背。
5、头、胸、背、腰部可用按摩、按揉法，四肢和臀部适于拍打法，手足部适于捏揉法。在能耐受前提下，手法逐渐加重，会增加疗效。每天做1-3遍为好。 6、字字句句记熟并落实以下要诀：
握笔两横指，臂肘放桌上；伸直胳膊读、写、看（两臂像等号一样伸直），能看清楚尽量远；捏耳、扩胸、不低头，每天望远和室外运动2钟点（以上）。
抬头挺胸抬眼皮，时时刻刻看远处；能看清楚尽量远，不要弯腰低头近。
贴身低头看，驼背、近视眼；时刻抬头向远看，近视、驼背均可免。
低头加看近，近视就加深；健身加望远，近视就好转。
7、每读、写、看、玩3分钟抬头看远3秒钟(在孩子读写看玩时，家长每隔三分钟喊一次“1、2、3”，孩子头不动分别看左、前、右)；每读、写、看、玩30分钟休息5分钟，做捏掐耳朵、看远、按摩、运动等，或用凉水洗洗脸。吃饭和路途等时间也要抬头看远。时时处处做到：抬头挺胸找远处的目标看。
8、 不要偏食、挑食，少吃糖、盐、脂肪和味精（鸡精），多喝水。但可以适量吃些蜂蜜、冰糖和红糖。多吃青菜、水果、粗粮、杂粮、肉、蛋、鱼、虾、爆豆、熟芝麻、坚果核仁及较硬难嚼的食物。咀嚼是最简便、最有效的眼保健操。两眼视力相等的，双侧牙齿都要咀嚼；两只眼视力不等的，一定要用视力低的那侧牙齿咀嚼，直到两眼视力相等。 详见《近视防治漫谈》系列《近视与饮食》。 9、要多换姿势睡觉。如一只眼视力差，则避免向这侧睡觉。详见《近视防治漫谈》系列 《睡姿?健康?视力》。
10、关于眼镜，只在看不清楚目标时戴，能看清楚尽量不戴。一定要随时随地在所有场合做到以下11个字：能看清楚尽量远，越来越远。在望远训练时最好也不戴眼镜。经过训练和治疗，每到戴镜视力达到5.2(1.5)以上，度数递减75度左右。只要能不戴或尽量少戴眼镜，再熬过不适应期，并严格按本文要求做，成人近视恢复可能比孩子更快，因为成人大多完成了学业。但要安全第一，在开车、过马路、逛商场、上课等场合仍可临时戴眼镜。使用电脑工作时，时间要尽量短，距离要尽量远。累了就休息望远捏掐耳朵等。
11、 照明和学习用灯不是越亮越好，而以适中为宜。在能看清楚尽量远的距离上，光线暗些反而有益。灯亮则眼无神，诱发近视。如用护眼灯，可把灯旋转到既不刺眼，而又能在伸直胳膊看清字迹的角度。 12、两只眼视力不等的，训练时遮盖视力高的眼。平时亦尽量多遮盖好眼（戴镜或裸眼时最好都遮盖）。但要注意安全。
13、由于所处环境和个体素质差异，近视逆转的速度不一。但只要严格按要求做，逐渐改变不良环境和不良习惯，提升了身体素质，养成了良好的行为习惯，特别是把“抬头挺胸时刻看尽量远的目标成为习惯”时，则近视逆转便成为必然。
在笔者处防治过的孩子，凡经训练养成了良好的行为规范习惯，坚持伸直胳膊读、写、看、玩，健身和望远有素者，直至高中或大学毕业以后，视力都是良好的.
