步行是最好的运动！送你5个“诀窍”，走路不伤膝

我们每天都会走路，在很多人心目中它就跟呼吸一样，也不用给予太大的重视。殊不知，走路姿势不对对健康也会造成极大伤害，尤其是膝盖，那么到底如何走路不伤膝盖呢？

如何走路不伤膝盖？

第一、上体要保持伸展状态

上体保持伸直，然后让瞎报微微前倾，抬高头部，让两肩保持向后舒展的状态，这样脊柱才会伸直，轻微呼吸的时候，让腹部有微微起伏，用这种姿势走路，你会感觉到用胸部跟腰部在带动着前行，因为在走路的时候胸部跟腰部是凸出来的。

第二、伸直膝盖

走路的时候一定要让膝盖打开，但并不是膝盖僵硬不灵活，这样的走路方式会让膝盖在不受力的情况下行走。

当膝关节伸直之后步伐也会相应增大，而大步走又必须要伸直膝盖，这是一个良性循环的过程，具体的步伐大小没有规定，按照自己喜欢就可以。

第三、走路的时候脚跟先着地

走路的时候将身体重心移到前脚着地的时候，最好让脚跟先着地，让身体重心落在脚跟上，这样身体的重心会从脚跟通过脚掌逐渐移动到脚尖的部位，是一个逐渐移动的过程。

第四、双脚向正前方迈

走路的过程当中保障脚向着正前方迈，上半身伸展膝盖伸直，脚步自然向前迈进，一气呵成，在这个过程当中，要注意后腿一定要伸直，这样让脚的内侧形成一条直线，减少对腿的伤害。

第五、双臂自然摆动

很多人走路的时候胳膊手臂不动，殊不知这样的姿势对于健康是不利的。

走路的时候摆动胳膊很重要，因为前者两肩膀是收拢的，重心都在腿上，胳膊不能起到带动的作用，因此走路的时候胳膊要摆动起来，而且要跟脚同步。

在这个过程当中，手脚很好的协调起来减少身体的缓冲。

走路别犯两个大错

1.弯腰驼背

弯腰驼背会使颈椎发生变化，这时候脖子以及腰部会承担很大的压力，容易导致腰痛、肩膀酸痛。

2.膝盖弯曲

这是中老年人身上很常见的现象，需要依靠大腿肌肉支撑身体重量，这样会倒是腹部腰肌衰弱，进入老化的阶段。

走路虽然是一件很简单地事，但如果不多加注意，也会对膝盖造成很大伤害，因此，纠正走路姿势，也是保健养生的重要方法之一。