易筋經的練習時間長短?

最近有幾個同學跟我說到:老師每天我都有想練易筋經喔，可是我每次一想到要練五十分鐘左右(包括暖身，十二式，靜坐，按摩拍打)，我就有點懶惰，所以總是每個星期練個兩三次而已。

其實長期每個星期都練個兩三次也是不錯的，也算是有恆心，像類似說法其中的某個同學，兩年下來，他三十餘年胸部的纖維囊腫竟已消失殆盡，所以無法每天練習，一星期兩三次練習易筋經真的也很不錯啦。

但是這樣效果其實還沒有很好，真要好，真的要天天練習，因為這樣才相應於一天的周期性，易筋經的排毒退病效果很強，累積正能量的速度也很快。每天我們出門工作(就算沒出門也一樣)，包含吃飯、呼吸、心情起伏、與他人接觸等等，免不了沾了一些負能量累積，這些最好就是天天清除，看廚房的流理台就最清楚啦，真的要乾淨就是要天天整理。如果有這個認知，我們再來討論練易筋經要花多少時間?

一個比較完整的功法，通常會有幾個階段。

前行:為正行做準備，關鍵在讓正行的效果可以有更大的發揮。對剛實踐的練功者來說，這前行蠻重要的。就好像念經一樣，在經文前面，我們總是可以看到開經偈、淨口業、淨身業、淨意業真言，安土地真言---------等等，有人曾問我，如果直接念經文可以嗎？當然可以，可是直接念經文，一般人的心思還沒安定下來，直接念經效果當然比較差。如果前面有個前行，使心安定下來，再來念經，念經的效果就會很好。練功也是一樣。易筋經中的暖身九轉功就是前行部分。

正行:正行才是修行練功的本體部分，前行只是為了讓正行效果更好，這是因為有的人基礎沒打好，所以就要先練些預備功夫，所以前行常是加上去的，原本易筋經的正行就只有十二式和最後的靜坐的。就好像念金剛經一樣，真正開始是從「如是我聞」開始，前面的都是前行。真正發揮效力的就是正行部分。以易筋經來說，十二式和靜坐就是要加強十二經脈和任督二脈的氣血的量和運行的通暢。前面的十二式就是為了調整十二經脈，後面的靜坐就是為了增加任督二脈的氣和通暢。十二式增加陽氣，靜坐增加滋陰的能量。了解中醫就知道經絡辨證也就只是辨證這兩者而已。換句話說，只要搞定這兩者，健康幸福是沒問題的。這就是正行的意義。

後行:整個功法的結束動作，以作為練完易筋經的完成，順便可以帶著易筋經的功效進入日常生活中。一方面練易筋經時的肢體狀態是和一般日常生活要求的工作狀態不同，透過這個後行可以使身體完成易筋經功法，也可讓身體回復到日常生活狀態。易筋經的揉法包含按摩拍打，就是後行部分。

當知道整個易筋經的練功儀軌過程是上面所說的整個流程，我們就可以來規劃一下，練習的重點。正行是最重要的，前行後行次之。所以對於現代忙碌的現代人而言，沒有時間但還需要健康的話，首先必須掌握的就是正行，正行大概17分鐘(十二式每式一分鐘，打坐五分鐘的話，當然這些都是可以延長的，但我們現在在乎的是最少要幾分鐘?)，每天要拿出五十分鐘練功的確有點強人所難，但是要拿出17分鐘，應該不是件難事，這是每天該做的，最需要把握的，其他的我們就不要太貪心，一定要每次都練到五十分鐘，那也很難(也許剛開始幾天還可以，但長遠來看不容易，所謂初發心易生，長遠心難得是也)。在這方面我得自王陽明的啟發甚多，他的意見就是不要難、要容易但要有恆，所以每天至少十二式和靜坐，如果今天有空，就加上暖身九轉功，如果再有空，就再加上按摩拍打。最基本的掌握了，其他的慢慢就水到渠成了。

無限祝福