6个基本的减肥常识，不知道别说你减过肥！

3天，2017年马上结束了。还记得你年初定下的减肥目标吗？瘦了的欢天喜地，没瘦的只能怪自己不争气。

年底了年底，小编还收到这么多问题，一看就没有认真减肥哼……好吧，减肥不容易，每一块肉都有它的脾气，任重道远啊！

1、如何才能快速的减肥？

多快算快？别忘了每块儿肉多有它的脾气。隔天可以做三十分钟左右的无氧，比如卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动。有氧运动可以是慢跑，游泳，单车，有氧操等。

饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过鸡蛋和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。

2、我都运动3天了还不瘦？

脂肪不是一下长出来的，减肥更需要耐心和时间。

一般来说男生每周减掉一斤体重，女生每2-3周减掉一斤体重是比较好的进度。当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。

通常，我们需要4个星期来发现自己身体的变化，你的朋友们可能需要8个星期，而其他人则需要12个星期才能注意到你的体型改变。

3、瘦出来的腹肌不是腹肌吗？

瘦出来的腹肌（线条）是真腹肌，胖子的胸也是真胸，但是，瘦出来 的腹肌，是无力的腹肌，不健壮的腹肌，胖子的胸不是性感的，天生乳大的胸。

既然你们死活都不愿意分清腹肌线条显露和腹肌强壮的概念，就不要怪别人不愿意分清真腹肌和强壮有力腹肌的概念。

4、减肥成功后如何保持体重？

将减肥作为终身的事业，让减肥称为你的习惯，只有这样才能保持体重。

减肥后如何保持体重，不仅在于减肥成功的效果，还在于减肥的方式。如果想要减肥后保持体重，那么需要将减肥期间的饮食习惯和运动习惯继续保持下去。

有人会认为减肥后就可以恢复减肥前的生活，而将减肥作为一个阶段性任务，达到目标就可以随心所欲的话，那么减肥后唯一的后果就是反弹。

5、如何看自己减肥是不是成功了？

不少减肥方法或餐单都标榜一个星期可减二至三磅，其实体重的变化并不一定代表减肥成功。例如节食减肥造成的瘦，其实掉的更多是肌肉，而不是脂肪。

体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，单看体重并不能正确反映出减肥进度，应该详细纪录饮食、体重、腰围、臂围等，以便长期观察减肥的成果。

6、遗传型的下半身肥胖怎么改善？

人的身材比例是很难从根本上改变的，因为在减少脂肪的过程中不存在局部减脂的可能性，就像大苹果只能变成小苹果，变不成小梨。

都说方法和努力一样重要，明白了这些减肥道理，2018年，希望你瘦得快点。