骨盆不正到底对身体影响有多大

最近气温逐渐回暖，已经有不少朋友开始进行跑步来锻炼了。

然而大多数人在跑步过程中出现的异常骨盆活动，真让人心疼他们的腰和膝盖。

骨盆是我们躯干和腹部的底层，连接着下肢和脊柱，不管是从结构还是功能上，都起到至关重要的作用。当我们骨盆不正时，身体就像“多米诺骨牌”，下肢或脊柱开始“坍塌”。

所以趁着夏天还没完全到来，我们来聊聊对我们影响特别大的骨盆吧~

· 骨盆的解剖

骨盆是躯干和腹部的底层，连接着下肢和脊柱，由髂骨、耻骨、坐骨和骶骨构成。

骨与骨相互构成关节，关节间存在一定的附属运动。女性顺产通过骨盆来完成，所以骨盆的位置还间接影响着生育功能及产后的恢复。

骨盆作为承上启下的关节，周围所横跨和附着的肌肉也有着各自不同的作用，其中影响我们骨盆协调的进行运动的主要是以下几块肌肉：

①共同完成骨盆前倾运动的：竖脊肌、髂腰肌、股直肌等。

②共同完成骨盆后倾运动的：臀大肌、腘绳肌、腹肌等。

③共同完成骨盆旋转和侧倾运动的：腹斜肌、腰方肌等。

· 常见的几种骨盆不良位置和影响

骨盆的问题一直是“不疼不知道，一疼受不了”的部位。

除了我们熟知的周围肌肉不平衡导致的腰痛问题外，关节间的紊乱还会引起骶髂关节、耻骨联合的疼痛。

很多时候我没留意到的骨盆不正，还影响了双下肢的压力分布不同和下肢腿的功能性长短不同，从而引起了膝关节和踝关节的不适。

还有不少朋友会抱怨下肢在力量训练和整体性训练时，总是觉得有一侧练不到或发不上力，大多数是与骨盆存在旋转或侧倾，导致一侧的肌肉处于被抑制的状态下，难以正常收缩。

因为有那么多不同的情况，所以我们今天就来讨论最常见的几种情况吧：

①骨盆前后倾

②骨盆左右旋

③骨盆侧倾

· 如何粗略自检？

首先我们要先找到几个重要的骨性标志：髂棘、髂前上棘和髂后上棘。

一般可以借助叉腰动作的找到髂棘、髂前上棘

（叉腰最高点为髂棘，白贴和手指处为髂前上棘）

（髂后上棘）

①仰卧位：

1）放松仰卧躺在床上，找到两侧的髂前上棘，并做记录（可以通过手或者白贴等）。然后俯视角度就可以大致判断出骨盆是否出现一侧较高或偏低的情况。

一般情况下髂前上棘较高的一侧多是问题侧，如腰方肌过紧对这一侧骨盆进行上提等，但这并不是绝对，每个人情况不同，需要进行具体的评估。

2）同样的在仰卧位，俯视观察两侧的髂前上棘是否不在同一个水平面上，即是否有出现骨盆的旋转。

②俯卧位：

如果观察不是很明显，可以在俯卧位下，观察髂后上棘的高度，或髂前上棘两侧碰到床的面积是否一致来确定。

（右侧不能贴紧床面）

与骨盆侧倾不同，骨盆旋转的情况，并不能通过这一个测试判断具体是左侧还是右侧存在问题，还需要配合腹斜肌的紧张程度及下肢重心分布等检查来确诊。

不过如果出现双侧的不对称，说明骨盆肯定是存在一定问题的，值得进一步评估。

大家也可以思考自己是否存在习惯往单侧旋转或单侧卧位跨睡的情况。

③站立位：

靠墙站立，使身体放松贴在墙面上，这时判断一下腰部与墙的距离，看是否能塞入大于一只手掌。如果并不能塞入手掌，或者可以塞入大于一个拳头都提示存在风险。前者可能有骨盆后倾的风险，而后者则是骨盆前倾的风险。

除了上述所说的几种常见骨盆问题外，还有骶髂关节紊乱、耻骨联合分离等等。大多数时候人们可能有两种以上的骨盆问题，如单侧骨盆的前倾伴随前旋等。

所以上述粗略的自检是为了让大家关注自己骨盆现在的一个状态和提供一个下肢或躯干不适的可能病因，想要具体诊断还是建议找专业的康复师进行。