刘敬儒老师谈形意拳的学练步骤

形意拳是内家拳，是体用兼备的优秀拳术。所以练习它可以强身健体，益寿延年，练习它可以自卫防身，学习它可以培养毅力，学习它可以陶冶情操，增加生活乐趣。所以男女老幼皆可练习，体质强弱皆可练习有否武术基础皆可练习，有无腰腿功夫皆可练习。但练习形意拳要有一定的步骤，要循序渐进。

1. 练习形意拳要从三体式入手

三体式是形意拳的基本桩功。三体式者，头、身、足也。不是真得练头、身

足。头、身、足是指把人体分成上中下三个部分，故谓之三体式。其实是身体的上上下下，内内外外无一不包括。

站三体式时，要时时刻刻、一丝不苟地遵照形意拳的“九歌”来练习，不能有丝毫偏离。这样才能把身体的头、身、肩、臂、手、指、胯、腿、膝、足、趾、臀、口等等的姿势练准确，经过长期练习成为定型。每当练习形意拳时，一举手一投足就合乎规范。练习三体式可以锻炼腿部肌肉，增强腿部力量。练习三体式也是练习内三合，意、气、力的过程。通过一年的统帅，引导形体姿势的正确，形正而气顺，引导呼吸，气沉丹田。丹田内气充盈、鼓荡，产生内劲，逐渐达到内三合。从而为练习形意拳打下坚实的基础。练习形意拳时，时时离不开三体式，所以说三体式是形意拳之母。

练习三体式不可使用拙力，不可努气不可腆胸提腹要谨防着三害，练习三体式时上身要放松，舌抵上腭，提肛溜臀，在意念引导下，气沉丹田。练习三体式是养精气神，打通十二经络、奇经八脉，畅通整个经络的过程，从而调节人体脏腑气血功能，提高人体的免疫力，有病祛病，无病健身，益寿而延年。

2. 三体式有了一定基础后再练五行拳

五行拳指劈、崩、钻、炮、横五种拳法。内应肺、肝、肾、心、脾五脏，外合金、木、水、火、土五行，故称五行拳。它是练习十二形和其他套路的基础。练习这些套路都离不开五行拳。如三个崩拳连着一个炮拳叫“鹞子入林”，一个崩拳可叫“黑虎入洞”，也可叫“金鸡食米”，又可叫“燕子啄泥”，不胜枚举。故五行拳是形意拳的根，练好了五行拳，就等于练好了形意拳。所以练习形意拳的人，每天必须练习五行拳。会练形意拳的人都在五行拳上下功夫。

学练五行拳时，要从学练动作入手。每个动作都要符合“八势”、“八要”、“九歌”的规定。刘奇兰先生曰：“观其外，而知其内，其外正则气顺，其形反则气逆。”所以，练习外三合是第一步，只有动作准确、姿势到位，手脚齐到才能够“气则顺”而“气沉丹田”，这就是第二步功夫，即是练习内三合了。这时候，一方面继续纠正动作，一方面练习“气沉丹田”，一方面要“找劲”。例如，练习劈拳时，动作对否，呼吸平稳自然了，就要练习劈劲。这劈劲不是一学就会，也不是一天可练成的，要通过劈拳动作的练习把它找到。练钻拳也如是，崩、炮、横也是如此。继续练习纠正动作就是外三合，练习气沉丹田，找劲就是内三合。劲找到了就说明你“气沉丹田”了，已达到六合了。这种六合劲就是形意拳最讲求的整劲。

练习五行拳也要谨防“拙力、努气、腆胸提腹”三害。如犯三害，不仅整劲练不出来，身体也要出病，如憋气胸闷等等，不可不谨防。

学练五行拳时不可好高骛远，明劲还没练好就去追求柔劲、化劲。结果一事无成。通过五行拳的练习能够达到六合，打出整劲，已难能可贵了。

五行拳有基础后可以练习五行连环拳。在五行连环拳的基础上可以学习五行连环刀、五行连环剑、五行连环枪、五行连环棍等套路。

3. 五行拳有了一定基础，再学练十二形

十二形拳是以龙、虎、猴、马、鼍、鸡、燕、鲐、蛇、鹰、熊的生活状态和搏击之长组成的传统套路。它必须在熟练掌握五行拳的基础上，已经六合并找到整劲了，方可练习。

十二形式象形取意的拳术。每个动作除了符合八要、八势、九歌的规矩外，还要力求形象。在意的统帅下去练习，去追求龙有搜骨之能、虎有扑食之勇、猴有纵山之灵、马有疾蹄之功、鼍有浮水之能、鸡有欺斗之勇、燕有抄水之巧、蛇有拨草之能、鲐有竖尾之功、鹰有抓拿之能、熊有竖项之功的搏击技能和劲力。从中领悟什么是形神合一，什么是内外合一，以丰富自己的身法、手法、腿法、步法，使形意拳的功夫更上一层楼，达到一个新的境界，从而提高身体素质，改变人的精神气质，祛病强身，益寿延年。从而提高实战能力，达到自卫防身的目的。

十二形有了基础后可以练习杂式捶、龙形剑、三合刀、三才剑等等套路。

4. 三年一小成，十年一大成

只要有明师的传授，自己的执着钻研和追求，加之勤奋地苦练，想练好三体式、五行拳、十二形拳并不难，三年足够了。拳谚云：“三年一小成”是有道理的，但这只是小成，距离大成甚远，离“拳无拳、意无意、无意之中是真意”的境界还想去甚远。“十年一大成”，只要有持之以恒的毅力，有志者，每天痴迷地练习下去，10年、20年不难登堂入室。