身体这五个部位越“软”越健康！活了大半辈子才知道这真相！

我们经常用“身体硬朗”来形容一个人非常健康。可你知道吗？“硬”并非总是健康的代表，由于年龄的增长、不良习惯的形成，我们的身体会慢慢变“硬”。但有些地方一硬就会很危险！你可千万别忽视！

电子产品不断发展，每天捧着手机、平板电脑的“低头族”越来越多。长时间低头会造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛，进一步可导致颈椎病的发生。颈椎不好有时还会引起头晕、呼吸不顺畅等症状表现。

如果已经出现了颈椎疼痛，一定要注意：

（1）调整坐姿。调整好电脑、鼠标、座椅的位置和高度，给自己的后背一个舒服的靠枕，尽量坐直，不要猫腰。

（2）避免长期保持一个固定姿势，每间隔1小时左右做做颈部活动，抬头远眺。

（3）平时可尝试“腹式呼吸”，用鼻子吸气，让腹部慢慢吸满空气，然后短暂憋气，再经由鼻腔将空气呼出。另外多做有氧运动（走路、慢跑等）可改善呼吸、缓解肩背的僵硬疼痛。

（4）选择一个高度适宜自己的枕头，最好软硬适中，与肩同高。

现在很多人一工作就是“久坐”状态：前倾、驼背……不良坐姿还会给腰部增加负担。时间久了会觉得腰疼，用手敲击腰部也会有疼痛感。

【提醒】保持正确坐姿时人体腰椎盘压力是平卧时的6倍；而坐姿不良时，压力增大到11倍左右；久坐不动，背部肌肉处于极度牵拉状态易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出等疾病。

如果已经出现了腰疼，一定要更加注意养护。下面几个建议或许能帮到您：

（1）睡稍微硬一点的床。

（2）纠正不良坐姿，尽量坐直，牢记“胸部离桌边一拳”。避免腰部长期保持一个姿势工作。

（3）尽量避免弯腰捡东西或者抬东西，抬重物时保持背部挺直。

（4）如果腰实在不舒服，最好到医院做个CT检查。

如果关节承受了特别大的力量，或是里头缺少了什么，或者饮食不对都会造成关节疼痛、僵硬。作为骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限。

因此，关节不好或是有关节病长期卧床的老年人，其心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统也会受到一定的影响。

在生活中，宜减少关节的负重和过度的大幅度活动，注意以下4点：

（1）肥胖患者应减轻体重，减少关节的负荷。

（2）膝关节疼痛的人，走路时可用拐杖或手杖，分担一部分体重。

（3）对受累关节给予热水浴或其它简单的热疗可以帮助减轻疼痛。

（4）关节痛早就诊！盲目尝试或者过度治疗都不利于病情的康复。

肝硬化是由一种或多种病因长期、反复作用形成的肝损害。多发于中老年人，特别是嗜酒人群。肝硬化早期没有明显症状，好多人都察觉不到自己肝脏在变“硬”。到了后期肝功能损伤，身体多器官受累，这时候已经很难治愈了。

肝病三分治七分养，但养肝必须掌握正确观念：

（1）戒烟限酒，少喝酒精类饮料。不少人以为吃了保肝药，喝酒就不会受到伤害。北京地坛医院肝病中心主任医师蔡皓东解释说：保肝药对疾病只有辅助治疗作用，治标不治本，且只要是药物，吃多都会加重肝脏负担。

【小贴士】男性每天酒精摄入不超过40克，女性不超过20克，才是最好的保肝药。

（2）饮食营养调理，少吃肥甘厚腻食物。北京佑安医院中西医结合中心主任医师胡建华建议，日常饮食要控制肉食摄入，多吃能增强肝脏解毒功能的食物，如花菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜等。

【小贴士】白开水能帮助身体排毒，减轻肝脏负担，晨起及晚饭前后半小时不妨喝杯水。

（3）避免过度劳累，保证每日充足睡眠。现代很多人睡得晚，熬夜加班或熬夜玩手机，这都是伤肝的行为，建议及时调整正常作息。

【小贴士】中医认为，凌晨1-3点是肝经的“值班”时间，此时是养肝最佳时期。

（4）控制坏情绪，及时宣泄。怒火伤肝，心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结。城市生活节奏快、工作压力大，很多人又缺少运动，找不到宣泄口道，很容易受不良情绪影响，损害肝脏。

（5）勤运动。每天至少20分钟的锻炼，能避免脂肪过度堆积，预防脂肪肝。

（6）定期复查肝功能或B超。如果是肝病患者或高危人群，建议定期做好检查。

骨头、器官会变硬，血管也会。随着年龄增长，身体里的动脉管壁大多会增厚、变硬、失去弹性，管腔变得狭窄。这就是动脉硬化。

动脉硬化，就像是血管中潜伏的杀手。常见的冠心、心肌梗死、缺血性卒中等都与它有关。它常发于在45岁以上的男性和55岁以上的女性 ；高血压、糖尿病、肥胖与代谢综合征患者以及缺少运动的人群。

由胆固醇转化而成的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），是导致动脉硬化，造成心血管疾病的“第一杀手”！而且，高血压、高血脂症、抽烟这三大危险因子更容易患上动脉硬化。所以想要保护好血管，需记住以下几个要领：

（1）饮食上：减少肥肉、猪油及动物内脏等高胆固醇、高脂肪、高糖食物摄入，多食蔬菜、水果、牛奶、大豆、木耳、茄子、大蒜等食物。

（2）多运动：平时动得少，新陈代谢慢，血管垃圾更多。而运动时可以把身体多余的胆固醇排出体外，避免过剩胆固醇沉积在血管内壁。做家务、修剪草地都是较好的运动方式。

（3）戒烟：一天两包烟，血管易“中毒”。香烟中含有的尼古丁和一氧化碳等会损伤动脉内壁，受伤的动脉内壁会卡住胆固醇，引起血小板堆积形成脂肪斑块。

（4）防控三高：高血压、糖尿病会大大影响心脑血管。没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索；而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变。因此，及时预防或控制三高非常重要。