最干燥的季节到了！做好8件事“润”出好身体

我们从越来越高远的天空、带着寒意的风、干燥的口腔和鼻腔，甚至身边不断有人腹泻与咳嗽中，已经找到了深秋的味道。

中秋一过，秋燥就开始频频入侵。《生命时报》邀请权威中医专家，教你在最干燥的季节“润”出好身体。

受访专家

北京中医药大学针灸推拿学院副院长 李志刚

广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师 佘世锋

秋天最大的特点是“燥”，秋季养生重在补阴。

燥最伤肺阴，清补肺阴可减轻口唇干裂、喉鼻干痒和咳嗽等不适，避免季节更替肺气受损以致感受“时毒瘟疫”之苦；

平补胃阴可减轻脾胃燥热太盛所致的口干烦渴、胃胀、没有食欲、大便干结；

润补肝肾之阴则可消减手足心热、心烦失眠、小便短赤等下焦燥热的症状。

1

清晨要喝一碗粥

脾胃功能减弱是夏秋交替之季一个典型的现象。夏天人们都喜欢吃生冷的东西，天气炎热时很少出现胃部不适；可天气一冷，肠胃功能减弱，拉肚子、胃疼、不想吃饭等毛病就找上门来。

从现在起储存阳气，才能为过冬做好准备，粥便是此时调节脾胃最好的饮食。

多喝热粥还有助人体发汗、散热、祛风寒，尽快让感冒痊愈。

2

酸味食物除秋燥

秋天第一菜是莲藕，第一补是山药，第一果是梨，这些都是有利于防止秋燥的食物。

莲藕有养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用；山药则有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效；梨中含有85%的水分，有“天然矿泉水”之称，每天坚持吃两个，能缓解秋燥，生津润肺。

要想对付秋燥，首先不要忙着大鱼大肉地“贴秋膘”，饮食清淡才能避免秋燥之气伤肺。

然后要多喝水，吃点酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到润肺生津、养阴清燥的效果。

3

早睡早起能养肺

春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人还是延续夏天的“夜猫子”习惯，熬到很晚才睡觉。中医上常讲“秋养肺”，其中最有效的方法就是早睡早起。

早睡能够顺应阴精之收藏，早起能够使肺气得以舒展，既避免了阳气外泄，又调养了阴气。

此外，这时增加夜里的睡眠时间，还能补偿夏日的睡眠不足。 

4

后背双脚得护好

俗话说春捂秋冻，“秋冻”本来是种养生方法，能提高身体抗寒能力，预防呼吸道疾病。不过，千万不能因此宁愿冻着也不加衣服，“秋冻”应以自己感觉不寒冷为准。

老人、孩子等抵抗能力较弱的人，以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人不宜“秋冻”，容易导致旧病复发。

“秋冻”的时候，即使穿得少也有三个关键部位一定要护住：肚脐、后背和双脚。

肚脐内通五脏六腑；背部是人体健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒；“百病从寒起，寒从脚下生”，双脚如果着凉，会大大降低人的抗病能力。

5

按摩人中防便秘

中医认为，肺和大肠相关。秋天干燥的气候不仅会伤肺，还会导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。

通过药物通便反而会造成习惯性便秘，不如学几招中医按摩法，通过刺激穴位来通便。

身体仰卧，将两掌心搓热，两手叠放在右下腹，按顺时针方向按摩30圈左右。

或者用拇指或中指指肚有节律地按压人中，以促进代谢，一直按到有便意为止。

最佳按摩时间是早餐后10~15分钟，此时对大肠最易发生作用。大便畅通了，肺部功能也会得到加强。

6

吞咽唾沫挡秋凉

古人认为唾液十分珍贵，不惜用“金律玉液”来称赞。适当吞咽唾液，的确有益健康长寿。

可在起床前和临睡时，闭目静坐，先叩齿30次，再用舌头舔上颚及上下牙齿，待唾液满口时，分两三次咽下。

然后稍停片刻，缓缓深呼吸，吸气时肛门收紧，呼气时默念“哂”（xi）字，但不要出声，反复30次。这种方法不仅能锻炼肺部，还有利于血液循环，帮你抵御秋季的寒气。

7

多“喝”秋风更健康  

秋高气爽，有利于污染物扩散，所以秋风最清新，适合进行“空气浴”。清晨和周末，最好到山林、公园做几次深呼吸，可达到保健功效。

如果从此时开始坚持晨练直至冬季，更是让全身器官在“空气浴”中接受了耐寒锻炼，为冬季保健打下了基础。

8

调整精神散秋愁

入秋后，有人因为上火而心烦气躁、爱发脾气，还有人因为秋冬萧瑟触景生情，时常心情低落、伤感不止，情绪也大起大落。

这是正常的情绪反应，但要注意调节，思虑过度、大发雷霆都不利于养阴。

情绪不好时可选个晴空万里的好天气，出去走走，多做深呼吸，吐故纳新，帮自己消除不良情绪。还要学会自我开解，笑对烦恼，宽容待人。▲

本期编辑：张原  本文作者：生命时报记者 李迪