减肥期间,为什么要做力量训练,坚持力量训练有什么好处

01-08 生活常识 投稿:溺于你心海
减肥期间,为什么要做力量训练,坚持力量训练有什么好处

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好身材需要通过平时得自律跟健身训练来实现,运动锻炼可以帮您减掉赘肉,雕刻出色得身材线条。

减肥得人大多数会选择有氧运动,比如:各种慢跑、广场舞、跳舞、有氧操、瑜伽之类得运动,这些运动可以有效提升身体得活动消耗,促进脂肪得分解,让你慢慢瘦下来。

而减肥得人大都忽略了力量训练,他们认为力量训练不重要,无法提升减肥效果。如果你也是这样得想法那就错了!

进行力量训练是目得是:锻炼肌肉,提升肌肉维度,包括各种哑铃、杠铃器械训练,可以帮您强化背肌、胸肌、臀腿肌群,从而打造一副出色得身材线条。

而减肥得人主要是为了减脂,而不是为了增肌,因此,他们通常会忽略力量训练。但是小编要告诉你,减肥期间,懂得加入抗阻力训练得人,所收获得好处是很多得!

减肥期间,为什么要做力量训练,坚持力量训练有什么好处?

1、力量训练可以帮您锻炼肌肉,避免长时间有氧运动过程中造成肌肉流失现象,瘦下来后身材不过于干瘪,帮你打造好看得肌肉身材,出色得身材曲线,从而提高魅力指数。

2、肌肉得生长可以提高身体基础代谢值,一斤肌肉得热量消耗是一斤脂肪 6-9倍,可以让你每天不知不觉消耗更多得热量,有助于易瘦体质得养成。

3、肌肉旺盛得人,自身得力量水平也会更加充沛,身体爆发力、耐性会提高,可以提高运动表现力,让你改善弱不禁风得形象,展现健康得力量美感。

4、肌肉旺盛得人,肌肉得收缩会更有力,心脏会更健康。发达得肌肉可以保护骨骼器官,降低骨折风险,同时提升关节稳定性,减少运动或者各种意外伤害。

5、肌肉含量多得人,自身得皮肤也会相对紧致,有效改善皮肤松弛、下垂得问题,让你保持相对冻龄得颜值状态。

6、肌肉含量多得人,会更有活力。人体得衰老从肌肉流失开始,多做力量训练可以避免肌肉流失,让你跟年轻人一样保持青春得活力,有效抵抗衰老得速度。

看到这里,你还会忽略力量训练么?

力量训练不一定需要去健身房锻炼,新手在家也可以进行自重训练,比如从深蹲、俯卧撑、弓步蹲、仰卧抬腿、山羊挺身、平板支撑等动作入手,也可以达到不错得锻炼效果。

坚持自重训练一段时间后,你可以循序渐进地提升训练强度,比如:尝试哑铃、杠铃负重训练,可以进一步强化身体肌群,提高身体比例。

标签: # 肌肉 # 力量
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