饭量减1/3，多活20年！科学家发现长寿新规律

我们都听说过

“每餐七分饱，健康活到老”这句话。

那么七分饱到底是个怎样的感觉？

吃到什么程度该放下筷子？

营养专家给你一个判断七分饱的标准。

少吃30%，多活20年

美国国立衰老研究所（NIA）科学家茱莉·马蒂森及其同事对多项研究结果综合分析认为，只需降低进食量，就能延年益寿。

1935年，一项小白鼠实验发现，将进食量降低30%~50%后，其寿命更长，衰老性疾病发病时间更迟。

在为期20年的观察研究中，控制进食量的猴子，死亡率仅为13%，而随意进食的猴子死亡率高出前者近3倍，高达37%。

吃太饱“撑”出10种病

与少吃一点带来各种健康好处相比，与之相反的是吃的太饱会引致多种疾病。

【 肥胖】

现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。

【胃病】

吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

【 肠道疾病】

中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。甚至还会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

【 疲劳】

人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡，加速大脑的衰老。

七分饱是什么感觉

“七分饱是一个形象的说法，提醒人们吃饭不能过量。”专家表示，想要吃到七分饱，只要有饱的感觉，就别吃了，但也不能饿着。

其实，有专家解释称，七分饱应当是这样一种感觉：

胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。