阿福说内家拳之 如何练出内劲
内劲是中华传统武术区别于其它搏击和健身养生术的最重要的一个标志。
要了解内劲，首先一定要排除内劲就是内气的误区。
受武侠小说影响，许多人一提到内劲，就想到了内气。甚至认为内劲就是内气发出的神秘力量。这是错误的。阿福对此是有点发言权的。
阿福三十年前气功热时就学过气功，而且是选的武术气功。少林内劲指禅功。一练就是二十多年，直到我学了真传太极拳。那时我认为，只要刻苦习练，功力到一定度，可能就会如金庸小说中的大侠一样，一伸手内气发出，对手就会被隔空击倒在地。但练了几十年后，不要说把对手凌空打趴下了，就是一二米外的小树叶也打不动分毫。
给内劲下一个准确的定义很不容易。因为它的内涵太丰富了，奥妙太多了。阿福勉为其难，给它下一个通俗易懂，尽量贴尽其本意的定义。
内劲即人们通过习练经世代先辈们从实战中提炼而传承下来的特定的训练方式，使自已的身体筋骨发生根本的改变，筋抻而长，骨拔而使关节动转灵活且骨坚而硬。腾筋换膜，脱胎换骨。并且在此训练过程中获得中和之道及一气之伸缩。此劲区别于后天之拙力，合神意气于一体，圆活无滞，混圆一气。
李小龙凭着自己的实力在西方成名后，外国人就把他通过筋骨之力而发出的这种另他们不可思议的力量称为中国功夫。西方人至今仍然执着地探索和学习着这种神奇的力量。他们中的许多人包括搏击高手每年到世界各地的中国功夫馆学习，或到香港和中国大陆来直接学拳，或者重金聘请有真功夫的中国师傅去他们那里教拳。其实他们要学的这种东西，就是内劲，也就是中国武术的灵魂及核心。
民国时期的许多武术高手如孙禄堂，尚云祥，万籁生，李书文等都长得很瘦小。他们之所以可以打败那么多身高马大的武林高手，靠的就是练就的精纯的内劲。
古拳谱云：“练劲不练招。”而现在我们自己却在自觉不自觉地抛弃着“内劲”这个核心。在多年来国家提倡的套路化，表演化的潮流下抛弃了内劲的修练，只练招，只练套路。以至于有真功夫的传武人越来越少。近年来“中国武术到底能不能打”也成了争论的议题。
经历了无数的你死我活的战火，弱肉强食的争斗。历经了数千年的生死和鲜血而提炼出的中华武术怎么可能不能实战？
少数人别有用心，为了炒作出名和个人利益，更多的是那些跟着所谓潮流辱骂传统文化，贬损中华传统武术的人，这些人真是令当年的日伪汉奸也甘拜下风，作了日本鬼子也办不到的事情。
我不否认当前绝大多数的传统武术是不能打的。其原因其实大家都很清楚。一句话，这些人没有得到真传，他们练的就是表演，就是体操。
就连天下武功出少林的少林寺，在因那部1982年李连杰主演的电影火了之后都要从民间去请会功夫的师傅，可见文革之后真功夫已经快被那场运动夫扑杀殆尽了，即使有少数幸存者也不敢出来了。到如今也很少有人专门为了打而练武术，更多的是那些半路出家的人，主要是为了健身养生，能打的即过去所说的练家子就更少了。
这个话题就不展开了，不是今天的主题。我给拳友和学生们就一个建议，随便人家怎么说去，咱们少卷入那些是是非非，不如把时间和精力都用在学习拳理拳法上，用在练真功夫上。只要你自己功夫上了身，有了真本事，谁也不敢小看你。
能否练出内劲是验证真功夫和假把式的一个重要方法。练不出内劲的武术其实不能叫作武术，只能叫作武术表演或武术体操。但国家体委和武协就是用这种体操来作考试标准而授予武术段位的。所以要是只是奔着证书或段位去的，是不会下苦功练真东西的，打出漂亮的套路比学真功夫和练出内劲其实容易得多。
那么怎么知道自己是否练出了内劲呢？
凡是已经练出了内劲的其实都会明确地知道。不要含糊，好多表现就是会或不会，能或不能。没有可能，没有或许。
比如：
你能否轻松抵挡住比你高大强壮又年轻很多的人推过来的大力，而且只防不打？
你能否贴身发力，而且是对方难以抵挡的惊炸力？
是否有了根劲？
是否能够节节贯穿？
是否治好了旧病？是否很少得病？
是否体力和耐力大增强？
是否在床上功夫如同换了一个人？
……
而且还不止以上这些，很多方面都会有不一般的表现和反应。因为内劲一出人就已经脱胎换骨了，生理和气质就发生根本性的变化了。是自己身体和生命的一个重大突破，是健康和功夫的一个巨大飞跃。
多久可以练出内劲呢？难道要十年不出门吗？
我的经验，无论太极，形意或八卦，所求的东西是一样的，就是内劲。只要得真传，快的两年左右，慢的三到五年这个劲就要出来。如果五年还没有出内劲，那肯定是练得不对。尽快去找明师指点。
内家拳如果练不出内劲还不如去练拳击，散打，自由搏击。人家练得简单明快，只要花些时间去练，单纯从捕击方面来说也是很历害的。
那么大家最关心的问题就是“如何练出内劲呢？”
说难也不难，说容易也不容易。
不难是指只要是真传，无论形意，太极或八卦。只要按照老师的规矩，符合拳理拳法，认真习练，注重基础，一步一个台阶地走上去，就会步入内家拳的殿堂。
不容易指的是练拳走错了路子，即使下了很大的精力，耗费了许多的时光也难练成真功夫。最明显的例子就是如今的太极拳。练过十年八年的甚至几十年的很多，但有几个练出功夫来的？有几个练出真东西来的呢？
学拳入门最重要的第一关是选对老师。
明师确实难寻，但只要用心去找也不是找不到的。选老师之前你自己先要对要学的拳多一些了解，比如看过我的文章的朋友，应该能够大致判断出某个老师是否是明拳理而且是有功夫的老师。
作为老师也应该让感兴趣的学生体验一下什么是真正的拳。比如凡是第一次到上海我这儿的，我都让他们感受一下。方法安全有效。两人先两手相搭，我只防守，让对方进攻。当试了几次推不动我后，我再让他们用双手。结果还是动不了我。当我反攻时，通常只一下，对方就会向后边倒去或退去。然后我用慢劲让学生体会，并会告诉他们什么是劲沉到脚底，什么是劲由地起，什么是节节贯穿，什么是化，什么是发。在此过程中手，肘，肩，脊，腰，胯，膝，脚都大致应该达到什么样的要求。并告诉他们筋骨的盘练为什么这么重要，为什么这就是内劲。这样做为什么能防身，为什么会养生健身。
这就是我经常说的太极龙虎接发手。凡是跟我学习内家拳的学员我都把这一式作为最重要的单式训练重点辅导他们习练，并要不断深入体会。
许多人一生也搞不明白的内家拳，太极拳，在我这儿只要十分钟就会恍然大悟。因为我不是单靠说教，而是让他们亲身感受出来的。只要你见到真的了，就不会再疑惑，就不会再相信那些网络喷子们的不负责任的言论。虽然我学真传内家拳的时间不太长，功夫也很有限，但真假功夫一试就知道。
但对于大多无法亲身当面感受和当面学习的拳友来说，我只能尽量把这个过程说明白些，把内劲如何产生和如何练出内劲说清楚些。
1. 内劲来自于正确的身法。
站桩的一个重要作用就是通过静态的桩功来校正身法。而走拳架要一步一桩，即在动中保持身法的正确。有外力来了，我仍然保持拳架不变型，不能一被按住就瘪了，一被推到就垮了。
对于身法的要求就是十六字诀：“虚领顶劲，沉肩坠肘，涵胸拔背，蹋腰坐胯”。
看起来很简单，做对的，做到位的很少。需要老师不断地校正，点拨。这里面特别要强调的是头上顶要做到位。否则无法领起全身，无法拉拔脊椎。而拔背是把背向两侧展开，拔开。
就养生健身方面来说，身法做得对了，会帮助打通大周天，即通任督二脉。即可炼精化气。并通过舌搭鹊桥，口中不断生出玉液滋养全身。任督二脉连通全身的十二大经脉，只要这二脉通了，全身经络就会很容易通畅。同时通大小周天和拉开脊椎又是互相促进的。如果有脊椎病的人，任督二脉也肯定是不通的，而通了这二脉脊椎病就自然治好了。
2. 内劲来自于长期的筋骨盘练。
咱们内家拳其实练的就是筋和骨，用什么招式并不重要。同样一个招式，练对和练错差别就大了。如果你已经练出功夫了，你就会很容易判断别人的拳是否练得对，是否得了真传。凡是练对的一定是会盘练筋骨的。那些整天喊着放松不用力，松松垮垮缩着筋练拳的朋友，请问你凭什么出功夫？凭什么健身养生？
筋要抻，抻而长且壮。筋通而气行，气行而血畅，血畅而养骨，则骨坚髓自满。
自古有云：“筋长力大”，“筋长一寸延寿十年”。
内家拳发劲也就是靠的筋的绷弹，不用多，只要有一寸左右的伸缩就可以发出巨大的威力。因为这种力发出的劲是活的，灵动的，有变化的。最重要的一点是它不需要象拳击那样需要发力距离而获得惯性和打击力度，内家拳可以在任何位置，任何距离发力，甚至是贴身发力，而且这个力是有穿透性的，可以直接震动内脏。
3．内劲就是摆好老天赐给我们的身体这副骨头架子。
我们要做的就是用好这副骨架，使之筋筋相连，接骨斗榫。练到一定程度后，无论在任何位置，任何角度，我们都可以通过胯的微调承受对方的大力进攻，做到稳如泰山，坚不可摧。而进攻时却可以随时找到最佳的角度，力由地起，劲力节节贯穿，所向披靡。
实现以上目的主要靠的就是筋的伸缩和人体一些主要关节的开合圆转，如：肩，肘，背，脊，腰，胯等。其中胯和肩最重要，而胯是重中之重。胯一开全身皆通，便可把前后之力变为上下之力，上顶天下通地，即天人合一，脱胎换骨，动起手来有如神助。
此时人之心性和气质也会有很大改变，对人生和世界的认识会一个升华。接着练下去就是性命双修，渐与道合，也即悟道修真。快乐，健康，长寿自然不求自得。
4．圆裆和裆走下弧生内劲。
要开胯需得真传，口传身授，需要正确的方式，坚持不懈，一二年能开算是快的了。所以开胯可以看作结果，一时开不了也不要恢心，只要按照规矩习练迟早会开。而帮助开胯的一个重要方法就是圆裆，即合住裆劲。所以在站桩和练拳架时要作到圆裆。通常还要配合脚尖内扣，膝扣而相对固定，不能扭膝，不能晃膝。
在转换重心和迈步时要裆走下弧。通过一侧胯的松沉而人为地产生偏沉，接着裆走下弧就会产生大地的反弹，而不是简单的平移重心。在此过程中裆，胯，肝经和肝筋，肾经和肾筋都会得到盘练。阿福用这种方法练了半年左右，到冬天时，虽然上海的冬天很湿冷，但我不再跟以前一样脚底冰凉了，而总是感觉脚暖暖的。这就是人的下盘的筋，经络真的通了的表现。
5．拳中之呼吸。
练呼吸时不练拳架。练拳架时不要去管如何呼吸，只要自然呼吸就可以了，要以拳为中心，呼吸自然就会慢慢去配合。
阿福特别推荐孙禄堂晚年所传的无极式。我所练的东西，有大部分在孙禄堂的书中并未写出来，如吸气时如何微动，呼气时如何微动。这个桩是通过呼吸启动内丹，返先天，培元气，扭气机。
初练时很多人气机无法到达小腹，需要一段时间才能通到丹田。练到功力比较深的时候，随着呼吸精气可以直通腹股沟和生殖器，也就是它们可以随着呼吸进行运动和自我按摩，而且是从内到外的全面的运动，阳萎早泄等问题可以彻底解决。而且即使到老年也不会得前列腺炎等疾病，性能力甚至会超过年轻人。
到那时如果你想求道修真，你可以站在人类身体的极限，在更高的境界上去参悟人生，参悟大道。而如果喜欢享受世俗之乐，别的老人可能坐着轮椅去医院，而你可能正天南地北任逍遥。
感谢祖先为我们留下了如此神奇的养生自卫术，感谢我们生在辽阔多彩的大中华！
我们的内家拳网络辅导正在招生，阿福老师一对一辅导，欢迎报名。从头开始，学扎实，走对路。老师根据自己三十多年内家拳习练的经验教训，给学员有针对性的指导，抻筋拔骨，校正站桩和拳架，指明方向，告别太极操，尽快获得内劲，迈入真传内家极拳的大门。
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