想减腰腹赘肉，记住“黄金16字”！腰围减得太轻松

腰腹没有赘肉穿衣服都显得很好看，但是想要瘦下去谈何容易呢，看看小编今天给大家推荐的好方法吧。

首先来看看常见的三种腹部肥胖类型

泳圈型

泳圈型腹部肥胖，看起来就像是肚子上多了一整圈的肉。时常久坐不动，没有运动习惯，非工作日也不爱运动的人，或是对含糖食物、酒精重度喜爱者。

解决方法：这一类型的腹部肥胖，可以多食用未经加工的新鲜食品，如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。同时增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪，因为它们有助于身体燃烧脂肪，形成平坦的肚子。

孕妇型

妈咪型腹部肥胖看起来肚子微微下垂，像是还在怀孕中一样，或是整个在产后松弛。刚生产完不久的妈咪。

解决方法：这一类型的腹部肥胖要增加食用好脂肪的比例，如植物油、坚果和橄榄等。它们能增加脂肪燃烧、促进维生素和矿物质的吸收，还能抗疲劳。

压力小腹型

压力型其腰部两侧脂肪堆积不明显，而是集中堆积在腹部前方、肚脐附近。通常触感较硬，不晃动、不松垮。工作压力大、对自我要求较高者。饮食不规律，常用咖啡来刺激肾上腺系统的，还有为了方便常常吃垃圾食品的人。

解决方法：想解决压力型腹部肥胖，首先要规律有规律的作息时间、充足的睡眠和规律的饮食。减少咖啡和其他高热量食品的摄入。

了解了腹部肥胖的类型，就可以有针对性的进行瘦身了。

腹部按摩

按摩能够减肥？基本上，腹部按摩减肥是有效的，可以促进排便，但不是胡乱按摩，而是要依照营养学家所说的，要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能够帮助排便，达到收腹效果。

刺激腰腹

站立，双腿分开与肩同宽，左脚弯曲向上抬起，用右手手肘触碰到左膝，这样可以扭动你的腰部。反复交替进行这个动作， 可以锻炼侧腹的肌肉，消除腰间的赘肉。

清晨喝水

造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

巧吃食物

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。