骨质疏松别只知道补钙，每天坚持做一件事就能行，一分钱都不花

在假期与亲人聊天，当谈及身体健康时，说自己小腿经常性的抽搐，是不是缺钙的状态呢？在细细询问得知，工作的环境寒冷潮湿不见阳光而导致，还需要警惕骨质疏松。

1、骨质疏松是什么？

骨质疏松是一种以骨量降低和骨组织微细结构破坏为特征，进而导致的骨脆性增加和容易发生骨折的全身性疾病。当我们去说到骨质疏松时，总以为是老年人才会有的病，其实现在越来越多的年轻人也会有这种病，因为整日在办公室里，不去室外晒晒太阳，也会引起骨质疏松。

2、不见太阳为什么会导致骨质疏松？

骨骼强健离不开维生素D的支持，缺少太阳光的照射，人体内的维生素D合成就会不足，进而引起骨质疏松。我们的皮肤在合成维生素D时，需要有阳光和紫外线的照射，才能获得活性维生素D，进而促进钙的吸收，预防骨质疏松。因此，遇到阳光灿烂的日子，可以在户外阳光下慢慢散步，接收阳光的沐浴至少30min，来促进维生素D的合成。

3、隔着玻璃晒太阳可以吗？

有人说我有晒太阳啊，是在隔着玻璃晒，这是没有效果的。隔着玻璃晒太阳，玻璃会阻挡太阳光中的大部分紫外线，并不能使得身体中的维生素D原活化，进而促进钙的吸收作用。因此需要接触太阳光的直射，可以选择太阳光不强烈时外出户外进行运动直射，大约早上9~10点就可以晒晒。

4、不见太阳该如何增加维生素D的摄入？

维生素D是一种重要的脂溶性维生素，与钙的吸收和利用有着密切的关系，对骨骼的形成也极为重要。如果身体缺乏维生素D，身体就不能正常钙化，就会使得骨骼变软容易弯曲。在日常饮食中，可以从富含油脂的鱼类摄入，比如三文鱼、秋刀鱼、金枪鱼等；也可以每日一个鸡蛋，蛋黄中含有丰富的维生素D，是最简单便捷的获取维生素D的方式；每周适量食用动物的肝脏，能够获取一些维生素D。如果饮食不能满足的情况下，可以适量选择膳食补充剂满足所需。

5、多运动骨骼也会更强健！

每周能够有3~4次，每次至少30min的运动，不仅仅可以提升心肺功能，也可以预防骨质疏松，使得骨骼更强健。

预防骨质疏松要随时做起，工作环境不能变，晒不到太阳，就可以有意识的来增加饮食中维生素D的摄入或者增加膳食补充剂，来预防骨质疏松。