跑步也有技巧！锻炼核心，用胯走路！

振兴传武，弘扬国粹

跑步是一项以下肢为主，全身参与的运动。许多跑者跑步是为了弥补运动的不足，或者以减肥为目的。但是很多人对于跑步的知识了解并不多，仅仅是盲目的跑步。下面来给大家介绍一下我们该如何来跑步。

正确的跑步姿势源于实践，实践是检验真理的唯一标准。触地时间短更要有弹力，轻松。发力方向自然向前，跑步周期全过程要全面节省体力，耗能最小，提高长时间快速奔跑能力。跑步时正确的着力点和发力点主要靠肌肉和肌纤维的收缩和舒张产生的力量。所以说肌肉是运动员的引擎，可以收缩和伸展。

跑步的核心区域是人体的腰胯部。之所以努力练习胯部力量，是因为核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，它带动着跑步时上下肢的活动和用力。跑步中重要的支点就是髋关节，它对躯干和下半身发力有着承上启下的作用。

跑步是一项双脚交替向前的机械重复性运动，只有抬腿才能向前迈出，如果没有抬腿动作，我们就无法向前挪出步子。跑步时，当一条腿蹬地结束后，就进入向前摆动阶段，也就是大腿向前摆，大腿前摆的动力就是来自于胯部力量。在跑步时正确的腿部发力顺序应该是这样的：胯关节 - 膝关节 - 踝关节。

送胯

这里要介绍一下一种叫做“送胯”的技术。所谓的“送胯”就是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动，即“以胯为轴，核心发力，来带动腿”。

这样大家应该知道了跑步是用胯部发力的，而非一般人所想的靠腿部力量大腿带动小腿的跑法。所以跑友在跑步之余也要对胯关节的开发下功夫。如果胯关节开发完美，会使我们有更正确的跑姿，大大避免了跑步时受伤的情况。