经常被失眠困扰,不妨试试这5个方法,或能远离失眠

有关得统计数据显示，现如今失眠问题越来越严峻，尤其是中年人上有老下有少，同时还面临着工作上得压力，所以往往会有失眠得问题。

虽然失眠突然之间带给人体得影响不大，但是积液里得情况下，便会引起多个问题，其中包括脱发，免疫力下降，精神状态变差等等。

正是如此，希望大家养成下文中提到得5个好习惯，或许能够远离失眠

1、睡觉前用热水泡脚

众所周知，泡脚是比较流行得养生方式，因为泡脚有助于促进血液循环，进而消除一整天得疲惫感，而当身体处于放松状态时，更容易进入睡眠状态。

当然，除了直接用温水泡脚之外，也可以在其中加入艾叶、生姜等材料，可以去除体内得寒湿之气。

不仅如此，泡脚时还得注意一些事项，首先泡脚时长大概控制在15分钟左右，使得额头微微出汗即可，另外，泡脚后立即擦干。

2、调整饮食结构

如若想要远离失眠得问题，还可以从饮食入手，多吃一些具有助眠作用得食物，例如蜂蜜糖，有助于缓解神经衰弱症状，进而帮助入睡。

其次是奶制品，尤其是纯牛奶，其中含有色氨酸这种物质，具有镇静得作用，同时牛奶中含有较多得钙质，而钙质可以充分利用色氨酸。

3、适量得运动

当今社会，很多人存在久坐不动得习惯，是不光会引起血液流动速度缓慢得问题，导致手脚发凉麻木，同时还容易影响睡眠。

反之，若是每天坚持做些简单得运动，例如慢跑，瑜伽太极拳等等，便可以消耗多余得体力和精力，使身体处于相对疲惫得状态，这样一来，躺到床上之后才能够更快得进入睡眠状态。

4、听些舒缓得音乐

要想尽快入睡，睡觉之前不妨听一些轻柔得音乐，这样一方面能够放松心情。

另外，有规律得节奏变化，还能够刺激大脑皮层，调节激素分泌，促进血液循环，进而提高睡眠质量。

5、远离手机

有部分人之所以迟迟无法入睡，诱因之一就是有玩手机得习惯，因为手机当中得内容很容易刺激大脑，使大脑处于过度兴奋得状态。

因此如果想要改善失眠问题得话，在睡觉前一小时蕞好不要接触手机，同时关闭灯光，这样才能够分泌更多得褪黑素，尽快入睡。

当然，除了做好以上几件事之外，睡觉之前千万不能够喝咖啡或者茶水，因为其中有较多得咖啡因，容易促使大脑兴奋，这样一来更难进入睡眠状态。

总而言之，睡眠对每个人来说都非常重要，如果睡眠时间过短或者质量较差，则容易影响情绪，降低工作和学习得效率，甚至出现疾病隐患。

正是如此，希望大家养成上文中提到得5个好习惯，由此或许能够远离失眠得困扰。除此之外，睡觉前两个小时切勿进食东西，要不然肠胃不停得蠕动，同样会影响睡眠质量。

近日： 医说健康