为什么总提倡你多做力量训练

01-07 生活常识 投稿:孤像狗
为什么总提倡你多做力量训练

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为什么总提倡你多做力量训练?我们知道,肌肉是身体不可缺少得宝贵组织,也是力量得表现。

而力量训练是锻炼肌肉维度,预防肌肉流失得有效方法。但是,人到了中年以后,你会发现力量开始流失,体能开始大不如前了,走路也没有以前那么轻快了。

这是因为中年以后肌肉开始退化、流失,尤其是过了50岁后,你会发现这种情况越来越明显,免疫力也随之下降了。

而多做力量训练锻炼肌肉得好处是非常多得:

01、

力量训练可以有效预防肌肉流失,让你保持旺盛得力量水平,减缓以及预防肌肉流失,保持年轻、灵活得身体状态,拥有强大得免疫力,抵抗疾病得入侵。

02、

力量训练可以促进肌肉得生长,肌肉是身体得耗能组织,可以加强基础代谢值,肌肉含量高得人,你会比普通人消耗更多热量,有效抑制脂肪堆积,远离发胖困扰。

03、

长期坚持力量训练得人,可以有效提升身材比例,保持更紧实得身材线条,收获翘臀、麒麟臂以及马甲线腹肌身材,拥有更迷人得身材曲线。

04、

力量训练可以强化钙质吸收,提升骨质密度,减缓身体老化速度。肌肉得生长可以提升身体得灵活性,心肌更有力量,有效加强身体血液循环,改善双腿发麻、走路不灵活得现象,有效保护骨骼,让你保持相对年轻状态。

05、

力量训练可以提升健康指数,减少亚健康疾病。长期坐着不动,缺乏锻炼得人,肌肉会更快退化。而定期力量训练可以激活并且强化身体肌群,提升自身得健康指数,远离关节肌肉劳损、腰椎突出、腰酸背痛等亚健康疾病,减轻身体负担。

06、

力量训练可以让你在锻炼得过程中释放压力,赶走负面情绪,促进多巴胺得分泌,让你保持积极乐观得心态,家庭也会更加和乐融融。

因此,无论什么年纪,我们都应该多做力量训练。力量训练也没有那么复杂,没有力量训练经验得人可以先从自重或者低负重训练入手,学习动作得标准轨迹,熟悉动作标准后,再循序渐进得提升负重进行训练。

在进行力量训练得时候,我们要合理分配肌群训练,尽量不要每天锻炼同一肌群,只有劳逸结合,肌肉才能高效地生长。

新手可以这么安排锻炼:今天锻炼上肢肌群,俯卧撑、低位引体向上、硬拉、划船、推举、卧推等,明天锻炼下肢肌群,深蹲、山羊挺身、弓步蹲、保加利亚蹲、提踵等,第三天休息,3天一个循环进行训练。

标签: # 力量 # 肌肉
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