核桃早晨吃还是晚上吃每天吃点核桃，身体会发生几种惊喜的改变

核桃是胡桃科类的食物，是人们经常吃的食物之一，还记得在高考那段期间，家人就老给买核桃吃，给补充补充大脑，可能老人觉得吃核桃可以“以形补形”补补脑子吧。

想靠吃核桃就“补脑”当然是不严谨的说法，不过核桃中丰富的ω-3 不饱和脂肪酸，确实对大脑的健康是非常有好处的。尤其是女性怀孕期间多吃一些核桃，对宝宝大脑的健康发育起到积极作用，不知道各位孕妈是否有坚持吃核桃？

很多人好奇，核桃到底是早晨吃还是晚上吃，我们就先来谈谈这个话题。前面提到核桃里含有很多不饱和脂肪酸，不管吃多少每天人体能吸收的总量有上限的，所以吃的太多核桃中的热量很容易变成脂肪囤积在身上。晚上吃核桃，由于晚上不会有太大量的运动，这些热量也就无法被消耗掉，会更容易变成脂肪让你长胖！

所以我们建议早晨和下午两个阶段吃一些核桃，早餐吃一些核桃既能补充营养，又不会担心长胖，毕竟有一整天的活动可以消耗热量。下午两三点，往往是身体觉得最疲惫的时候，这时候吃一些核桃补充能量，并让大脑短暂休息最好不过了。

1、吃核桃分心木，提高睡眠质量：

核桃分心木就是核桃仁之间的“隔层”，很多人把它当“垃圾”扔掉了，其他它还真是藏在核桃心中的“宝”。中医上认为，分心木具有固肾涩精、利尿清热、健脾止泻等功效，对于夜尿的人群有很好的疗效，从而还能改善我们的睡眠质量。

2、吃核桃，让动脉变得更年轻：

核桃中含有抗氧化剂和α-亚麻酸等物质，有助于减少动脉硬化、让动脉保持柔软。研究表明：经常吃核桃的人， 血管内皮细胞功能良好，能防止血栓、调节炎症和控制血压，对预防心脏病和控制血糖有积极意义。

3、吃核桃，预防口角炎：

核桃中的维生素E以及维生素B族的量也是十分丰富的，它是一种脂溶性的维生素C，抗氧化的能力十分的强，对于儿童的生长以及发育都有很好的益处，还有B族维生素，是预防口腔溃疡、口角炎等病症的重要营养成分。

4、吃核桃，预防便秘：

核桃中含有大量的膳食纤维，可以帮助我们机体预防便秘，对于肠胃不好的人群，还能够促进肠胃的消化吸收，特别是山核桃。

核桃虽好，不过爆炸营养课堂的营养师也要提醒大家：《中国居民膳食指南》建议我们：每天食用的坚果以及大豆制品要控制在30-50克，差不多是6-10颗核桃就可以了。