告别拜拜肉，90%的人都选择它！

万恶的蝴蝶袖、拜拜肉是大部分女性常有的问题。拜拜肉就是：在当手臂平举时，手臂肱三头肌下方过于松弛向下垂的肉。当挥手向人打招呼时，它会形成左右摇摆的状态，故而得名拜拜肉。

唉，是不是戳中了很多小姐姐的痛点呢~

拜拜肉是怎么形成的

1、手臂缺乏运动

平时的工作学习及生活中，我们用下手臂的机会比较多，而上手臂通常都是搭在桌子上，运动的频率比较低，所以很多时候容易造成脂肪堆积及肌肉松弛形成拜拜肉

2、上肢淋巴系统循环差

由于上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

3、驼背等不良坐姿

经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。

为了消除拜拜肉，就要练、练、练 还是练！练起来才是关键！重点还要放在怎么练！

如何摆脱拜拜肉

1、半斜板俯卧撑

双膝跪地，手臂支撑；腹部收向脊柱，不要塌腰；保持身体和双腿稳定，屈肘俯卧撑，每组做25个，做四组间歇30秒。

2、仰坐臂下屈

双手撑地，髋关节顶起，脚后跟着地；眼睛平视上方，手臂的屈伸控制身体的起伏，身体保持相对静止状态，每组做25个，每次做4组，中间间歇30秒。

3、双手持球俯卧撑

两腿并拢，双膝跪地，两手支撑在健身球上，身体保持直立，屈肘俯卧撑，每组做25个，4组中间间歇30秒。

4、哑铃臂前屈

身体平躺，小腿立起；上臂与肩呈90度保持不动，双手持哑铃，以肘关节为轴，小臂做屈伸运动，每组25个，4组间歇30秒

*哑铃可用装满水的瓶子替代

5、哑铃臂上举

身体平躺与地面，小腿立起；开始前，上臂贴地，双手持哑铃，前臂与上臂呈90度；开始后，双臂以肩为轴，向正上方伸直，每组做25个。

注：动作要点

●集中意识，手臂肌肉始终收紧向手臂骨骼

●坐在椅子上，脊柱挺直

●骨盆稳定住，腹肌收紧向脊柱，不要塌腰

通过这套训练，拜拜肉可能生长的部位都得到有效的训练，恢复手臂后侧的肌肉张力，让线条更加流畅，胳膊更加紧致有弹性。

身上的每一寸赘肉都是

在向生活做妥协

请不要在美好的年华里

做一个胖子