最有营养的100种食物大公开，其中这10种，对减肥超有效！

要营养、要减肥、要健康，

当然要先从“吃”开始，

《国家地理杂志》和《BBC》

帮你列出了“世界上最有营养的100种食物”

现在就和早餐哥哥一起来看看吧！

（滑动查看排行榜）

这100种食物里，是否有你常爱吃的呢？

然而这100种食物对于不同的人而言，

并不都是最好的饮食选择。

早餐哥哥在这100种食物里，

精挑细选出10种最能帮你减肥的！

快来看看一起看看吧！

1

甜菜叶 22大卡/100克

甜菜叶的营养十分丰富，对于减肥者来说，它的热量很低，每100克只有22大卡，但却富含多种微量元素，其中的钙和钾元素尤其丰富，钙可以帮助抑制体内脂肪的合成，钾有助于消除水肿，而且甜菜叶还具有维持体内酸碱平衡、参与能量代谢的作用。

2

葡萄柚42大卡/100克

葡萄柚一直被许多减肥人士视为“减肥水果”。它特有的淡淡苦味，其实是可以帮助减肥的物质。苦味是因为它含有一种叫做柚甙的物质，它能够帮助抑制人的食欲，葡萄柚中丰富的维生素C在体内能合成肉碱，帮助促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。

3

南瓜 26大卡/100克

南瓜的热量很低，又富含膳食纤维，有很强的饱腹感。南瓜中所含的果胶可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，并降低人体坏胆固醇的含量。而且南瓜还具有维持人体内胰岛素平衡的作用，让血压和血糖控制在正常水平，这些都可以避免脂肪的过度囤积。

4

鳕鱼 82大卡/100克

鳕鱼是深海鱼的一种，但它的蛋白质含量却比常吃的三文鱼、带鱼、鲳鱼等都要高。而且它的热量较低，还富含不饱和脂肪酸以及多种矿物质营养成分，对于减肥者来说，每天吃一些深海鱼可以为身体提供更全面的营养。

5

紫甘蓝 43大卡/100克

紫甘蓝含有丰富的维生素C和花青素，能帮助对抗体内自由基，有助延缓衰老。它的热量较低，富含膳食纤维，而其中大量的铁元素，能够帮助提高体内血液中氧气的含量，对于身体脂肪的燃烧有一定帮助。

6

奇亚籽 486大卡/100克

奇亚籽是一种高蛋白、高膳食纤维的种子食物。它的营养价值非常高，具有18种人体所需氨基酸，更含有极为丰富的矿物质，其中钙和钾的含量尤其高，这些都是对减肥有益的元素。

7

豌豆 77大卡/100克

豌豆的营养十分丰富，具有一定的养生作用。而且它的蛋白质含量较高，还有大量的赖氨酸和精氨酸成分。赖氨酸可以帮助抑制脂肪的合成；精氨酸在减少脂肪的同时可以提高肌肉质量；豌豆中的铬还有利于促进体内糖和脂肪的代谢。所以减肥时，可以多吃点豌豆哦！

8

西红柿 18大卡/100克

西红柿一直是减肥菜单上不曾缺席的食物，它含有丰富的维生素C和番茄红素，这两种物质对于美容、抗衰老、减肥都有一定作用。而且它的热量极低、水分丰富，还含有丰富的果胶和膳食纤维，可帮助消除便秘、增加饱腹感、降低血糖。

9

菠菜23大卡/100克

菠菜是营养价值很高的一种蔬菜，具有“营养模范生”的美称，它含有多种人体所需的微量元素，其中的B族维生素、钙、磷等元素，都可以促进减肥。菠菜中还含有能促进人体新陈代谢的物质，可以帮助减肥。

10

杏仁

杏仁含有丰富的单不饱和脂肪酸，这是对人体有益的健康脂肪，也是减肥时最需要适量摄取的脂肪种类，它进入体内后可以帮助清除血液中的坏胆固醇。杏仁的营养价值非常高，而且还有一定的饱腹感，可作为减肥时的小零食来吃，只是坚果热量普遍较高，一天一小把就足够了哦。

100种营养食物，

只为塑造一个健康的身体。

减肥不是苦行，

巧妙把握食物的营养，

让它们帮你变成苗条的人。