想长寿，饮食要“少三白”、“多三黑”，尽力“护好”四个部位！

吃、喝、拉、撒、睡，人生五大事！

而“吃”排在了第一位，可见，“吃”对于人体的重要性，想要健康长寿，就要“吃”的好，还要“吃”的对！

想长寿，在吃上要做到“少三白”、“多三黑”！

“三白”：盐、糖、脂肪

这三样食物要少吃。

吃盐过多，易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。

糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。

动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克-30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。

“三黑”：蘑菇、黑木耳、黑米

蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。

黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。但是建议每周只吃2次左右。

黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。

第一个：前胸

从解剖学角度讲，前胸内包括肺部，还有一个免疫器官叫胸腺，胸腺是人体重要的淋巴器官。其功能与人体免疫功能紧密相连。

建议：每天睡前用右手按压胸部右上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，进行来回的摩擦，再用手掌跟对胸部中间上下来回摩擦。同时再用两手掌，对前胸和后背进行拍打按摩。有助于增加胸腺素分泌，提高免疫功能，增强心肺功能。

第二个：膝盖

俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。

膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。

建议：养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。

第三个：腹脐

腹脐，是人体最柔软、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。腹部还有一个重要穴位——神阙穴。

建议：每天晚上用双手重叠与肚脐处，保持自然呼吸，对肚脐进行顺时针按摩，能有效调理肠道，改善人体血液循环，预防更多疾病发生。

第四个：肠道

《论衡》一书中所说：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”

可见，肠道健康的重要性，肠道是衰老最开始的地方，随着我们年龄增大，小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率便会增大。从而导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。

建议：日常养成主动喝水的习惯，多吃水果蔬菜，摄取足够的膳食纤维，日常不要有憋便的习惯，也可以用过走路的方式，离开运动改善肠道健康。

第一件：少熬夜，作息规律

熬夜对肝脏来说是一场“暴击”，肝脏排毒是在机体处于熟睡或休息状态时进行，若熬夜太晚，凌晨1点-3点期间肝脏排毒就会出现异常，久而久之会导致肝病，或加重肝病患者的病情。

熬夜对大脑也是一种“冲击”，白天会出现头晕脑胀、反应迟钝，若长期熬夜可能出现神经衰弱等精神问题。

熬夜对心脏更是一种“负担”，经常熬夜会促使分泌大量肾上腺素导致血管收缩，血压上升，严重可导致突发心肌梗死发生。

建议晚上在11点之前睡觉，不要熬夜，作息规律，满足每天睡眠时间在6-8小时之间。

第二件：常喝茶，促排毒

水，是生命第一要素，从养生角度讲，多喝茶更利于身体健康，中医古籍称“茶为万病之药”

除传统茶之外，还可以喝点花草茶，尤其春天里，适当喝些花草茶有助于生阳气、排毒素！

刺玫花茶，有疏肝理气之效，能调理肝气，而春天气候干燥，最易肝气郁结。泡上一杯刺玫花茶饮用，可以很好的疏肝解郁，利于春季肝脏健康！

蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，预防肝损伤，并且蒲公英被称为“春天里最好的下火草”，有广谱抗菌的作用，又被称为“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清热解毒的效果，对于上火引起的嗓子疼等一系列症状均有效果！

第三件：食用油，搭配吃

在中国居民膳食宝塔最顶端的，正是食用油，尽管它所占的比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，与健康饮食息息相关。

食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！

不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。

苏麻油含有的亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

第四件：适量运动，提高身体机能

40岁之后，身体代谢慢慢下降，很容易出现恶性循环——越不动越不愿意动，这样易导致身体各个脏器功能下降，使血管内垃圾毒素增多，增加心脑血管疾病、肝脏疾病等风险。

多运动，不仅有效控制体重，还能增加心肌功能，提升肺活量，建议快走、慢跑、游泳、太极拳、广场舞都可以。

在晚饭后1小时运动为宜。每周运动3-5次，每次30-45分钟，具体运动量根据自身情况而定！

第五件：调整心态，注重体检

有专家指出，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。

拥有好的心态对身体有很多好处。研究发现，人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

同时，要注重体检，因为40岁之后的人各个脏器开始衰老，外在表现是皮肤日渐松弛、面部光泽满满消失、头发变白等，而内在则是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累的过程。

体检除了血压、血糖等基础项目，建议40岁之后的人检查血管、前列腺、幽门螺旋杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺等检查。