早上运动好还是晚上运动好来看运动黄金时间段！

为了减肥和身体健康，很多人都习惯在早晨或者晚上进行锻炼，由于每个人的工作不同，作息习惯不同，对于早晨还是晚上的选择也不相同。

早晚时间的选择对运动效果有影吗？究竟什么时候才是“最健康”的运动时间呢？一起来看下吧。

早晨锻炼可以吗？

有很多朋友习惯早起锻炼，因为他们发现早起锻炼更容易坚持下来，而且会让自己保持一整天能量满满。

有科学研究表明，对于那些容易“三天打鱼两天晒网”的朋友，早晨运动更有利于让你保持下去，增加成就感，并且减少被各种约会打断的可能。

不羁这里提醒下，因为现在是冬天，人体各部分灵活性随之降低，肌肉也比较“紧巴”，所以早上跑步的时候热身时间应适当延长，最好达到15-20分钟左右。

另外，如果你有晚上运动就失眠的情况，也尽量在早晨运动，有研究表明早晨锻炼会改善睡眠质量。

为什么鼓励下午锻炼

从实际情况来说，在经过了一天的光合作用后，黄昏时分大气内的氧气浓度最高。

这时候人的感觉最为灵敏，协调能力也最强，体力的发挥和身体的适应能力也很强。并且这时血压和心率既低又平稳，从这几点来说下午确实是最适宜锻炼的。

而之所以具体到下午4点到6进行运动，主要原因有三个：

因为这个时间段运动受伤的可能最小；

因为下午四点开始到六点之间，肌肉的力量最大，训练强度可以更高；

最后则是这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得收益更多；

但问题是，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有可能还没下班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，或者在进行一天的总结整理，十分忙乱，让他们在这个时候运动非常不现实。

所以说，尽管黄昏时间运动最佳，但实在挤不出时间的话只要避开饭点，其他时间锻炼也未尝不可。

如何判断运动时间是否适合

对于有选择困难症的朋友来说，挑选运动时间的确是一个难题，这里有一个很简单的判断办法：

如果保持早上运动一段时间后，精神饱满、食欲很好睡眠质量佳，那么说明早上运动对你来说很适合；

反之如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，这就表示早上运动不适你，再尝试下午或者晚上，以此类推。

晚上锻炼会影响睡眠吗

最后再说一下运动影响睡眠的问题。

有一些专家会这样告诉大家：睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激动状态，妨碍睡眠。

是真的吗？

答案是不可一概而论。

比如有一项调查就发现，在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。

关于睡前运动会不会影响睡眠，要视每个人的具体情况而定，要是你一直有睡前运动的习惯，如瑜伽和冥想，而且不影响您的睡眠的话，就没必要刻意去效仿所谓的“健康习惯”而改变。

当然，我们要想提高睡眠的质量其实还有很多其他的办法，例如搓脚心，喝小杯热牛奶，热水泡脚，这些都有疏通经脉，缓解疲劳和安神的作用。

综上，如果你是刚开始锻炼且时间方便的话，最好下午运动。如果你已经养成了固定时间运动的习惯，也没必要硬改，不管是什么时间，持之以恒一定也会获益多多，关键还是在“坚持”二字啊

不要在最好的年纪里

吃的贼肥

穿的贼丑

用的贼差

把自己活的贼便宜