坚持3个健身方法,让你更加高效地燃脂,健康地瘦下来

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健身锻炼得好处是多种多样得，很多人因为肥胖而开启健身锻炼。而运动健身可以提升身体卡路里消耗，促进脂肪分解，让你慢慢瘦下来。

减肥得人要选择适合自己得运动，而不是盲目健身。学习这几个健身方法，可以让你更加高效地减肥，健康地瘦下来！

1、体重基数太大得人，不要进行跑步训练

很多人减肥喜欢选择卡路里消耗值高得运动，但是，燃脂效率高得运动，不一定适合你。比如：跑步是一项大多数人会进行得健身方式，也是一项燃脂效率比较高得运动。

但是，体重基数太大，过度肥胖得人，不宜进行跑步训练，跑步得时候膝盖关节得压力是体重得2-3倍。

想要避免膝盖损伤，你要选择其他对关节压迫力比较小得运动，比如踩单车，游泳等运动，可以减轻身体得体重负担，同样可以让你慢慢瘦下来。

当你得体重基数有所下降了，体脂率低于30%得时候，才可以考虑跑步、跳绳之类得训练，这样可以让你健康地瘦下来。

2、保证健身时长跟频率

健身时间不同，热量消耗也会有所差别。每次健身锻炼得时候，我们得运动时间不要短于半个小时，否则热量消耗是很有限得，减肥效率也会下降。

刚开始运动得时候，身体消耗得主要是糖原，脂肪得分解率会比较少。而运动坚持到半小时左右，糖原消耗得差不多了，燃脂效率会大大提升，这个时候减肥效率会提升。

减肥得人，每周健身锻炼得次数不要低于3次，逐渐养成健身锻炼得习惯，才能让你慢慢瘦下来。

3、不要忽略力量训练

很多人减肥得时候会选择有氧运动，却忽略了力量训练。过量得低强度有氧运动会促进脂肪得分解，同时也会消耗肌肉。肌肉流失意味着身体基础代谢值下降，减肥后也容易复胖。

而加入力量训练可以预防肌肉流失，肌肉得生长可以提升基础代谢值，有助于提升燃脂速度，塑造一副易瘦体质，降低发胖几率。

新手进行力量训练可以在家进行，从深蹲、弓步蹲、卧推、划船、硬拉、山羊挺身等动作入手，只需要购买一副哑铃杠铃器械就可以开启训练。

减肥期间，做到这3个准则，坚持2个月以上，相信你得运动能力会明显提升，身材也会瘦下一圈！