养生其实没那么复杂！记住健康专家洪昭光的这五句话！

洪昭光 著名心血管专家、健康教育专家

养生不要刻意，不要随意，但是要注意。

凡事不要刻意，养生也是，一刻意就把简单问题复杂化了。比如本来走路是一种很好很简单的锻炼方式，结果有的人一定要按15种方法走路，搞得太复杂了。

春天有什么菜就吃什么菜，不要吃反季节蔬菜就行。越是应季越好，越是本地的越好。

我不挑食，什么都吃，喜欢吃什么就吃什么，自然搭配最好。

运动也是这样，没有一个标准量。

我把运动分为五个等级，

一等是运动之后不累；

二等是稍许累；

三等是运动后累，但是明天可以恢复过来；

四等是运动后很累，第二天恢复不过来；

五等是运动到胸闷、憋气、甚至死亡。

前三个运动强度就可以，后两个不对。

当然养生也不要太随意，但要注意，比如高龄、心力衰竭、心肌梗死等人不适宜在早上运动。早上人的交感神经兴奋，容易诱发疾病。

养生的核心原则是大道至简。一百个百岁老人有一百种活法。很难说怎么活就一百岁。

吃饭七八分就好，

不吃白不吃，脂肪肝非常多。

美国做过一个动物实验：两群猴子，一群吃饱为止，一群七八分饱。10年下来，每餐吃饱的猴子肚子大、高血脂、脂肪肝、冠心病的多，100只猴子病死了50只。

另一群猴子苗条、健康，100只死了12只。15年时，顿顿吃饱的猴子都死光了，高寿的猴子都在七八分饱的群中。最后的结论是：低热量的膳食是健康的法宝。

什么叫合理膳食?一天要吃两千四百卡路里、三百毫克胆固醇、饱和脂肪酸小于30%、盐6克、油25克……这么多数字我们怎么记得住?

合理膳食八个字就够了：

什么都吃，适可而止。

有一次我在一个单位讲课，保健医生说：“我们单位待遇特别好，但三高多、各种慢性病患者多。”中午在机关食堂吃顿便饭，肉菜、冷菜、点心、水果，丰盛极了，随便吃就交一元钱。结果不吃白不吃，吃了也白吃，白吃还要吃，这种习惯下来，胖子、脂肪肝非常多，结果和美国实验中的动物猴子一样了。

我现在吃饭，把“一荤一素一菇”放在一个菜里，肉片蔬菜加点黑木耳就可以了。动物蛋白里最好的是牛奶、鸡蛋，鱼肉鸡鸭鹅肉都很好，然后是猪牛羊肉。菜叶比根茎含的维生素要多，所以，一定要吃带叶菜，颜色深的比浅的营养更好。

常做苏东坡的保健操，身体就不会糟糕！

我给大家介绍一个最简单的保健操，是苏东坡发明的，叫做“你拍一我拍一，一直拍到七十七，深呼气下蹲起，十点十分去看戏”。

1第一句“你拍一，我拍一”。

大家伸出手，用右手拍左侧的肱三头肌，在肱二头肌后面，要使点劲。拍完后，把这个手伸得更高，拍后背斜方肌。你可以拍三下、四下，也可以拍十下、四十下。完了就换左手，用左手拍右侧的肱三头肌，完了拍肩部的三角肌，完了再拍后背的斜方肌。

这个拍，只要分量够，就很舒服。它有三个作用，第一肌肉放松；第二可以止痛；第三肌肉的毛细血管扩张，改善微循环。

2第二句话叫“深呼吸、下蹲起，十点十分去看戏。”

男同志一次深呼吸，进来的空气是平常的16倍，女同志的是11倍。深呼吸4秒钟，憋住10秒钟，慢慢把它呼出去。这样几次下来，氧气大量进来，二氧化碳大量出去，精神清楚，脑子清楚。

再说下蹲起。好多老人蹲下去起不来了，起来也眼冒金星，有的眼睛发黑，甚至摔倒。不少老人半夜上洗手间猝死，这是什么道理?突然起床，体位一变化，直立性低血压，脑子缺血，头晕摔倒；心肌缺血，心脏病发作。

我们可以练练下蹲起，两条腿分开与肩同宽，下蹲，起来。很多人愿意叉腰练，叉腰练有时候容易晃，不容易平衡，两手向前平伸最好。每天坚持练，循序渐进，你就会感觉精神非常好。

“十点十分”是什么意思呢？双臂向体侧伸开，与地面平行，类似九点一刻时的时针和分针的位置；然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再落回九点一刻的位置。重复这个动作，最好每回能达到100次，早晚各做一次。

以前很多颈椎病人打气囊，又反复牵引，很受罪。现在有病人找我，我说你就练这个，一天200次，上午100次，下午100次。一个月下来，所有颈椎病人都明显好转了，而且效果非常明显。

“去看戏”就是踮脚尖、伸脖子，像小时候趴在墙头看大戏一样。保持这个姿势数秒钟，之后再反复去做，也对健康有益。

苏东坡说“百十日后，功效不可量”。各位可以试试看。我们观察，所有的患者，甭说百十日后，一个月后就大见成效，全身状况都好了，亚健康消失了，颈椎、腰椎都好了。特别是拍，千万别小看这个拍，比起针灸、按摩……什么疗效都要好!

自我调理：下策是发泄，中策是自我反省，上策是消解。

工作中难免被领导批评一顿，怎么办?

自我调理有三个层次：

最下一层，发泄，有的人大哭大闹、喝酒，回家摔碗，这种发泄不能解决问题又伤害了自己。

中间一层，提高到艺术层面，换位思考，你想想，你每天迟到，你要当了老板是不是也要批评，好多情况一换位思考，就会发现原来是自己的问题。

第三，最高的层次，消解。

有一次看外国一个名音乐家演出，一个记者采访他，说很多人反映，您的作品实际上没有多少艺术水平。音乐家笑着说我欢迎不同的批评，批评意见是我们进一步改善提高的潜在动力——我觉得这个音乐家很了不得。

世界上哪有不挨批评的，哪有一帆风顺的，不如意十有八九，风风雨雨都很正常。你碰到批评，有则改之、无则加勉，自己一调整，心情就会好了。

男人没家死得早，女人没家容颜老

家是生活的港湾，是夫妻之间的心理诊所，男人没家死得早，女人没家容颜老，外面世界千般好，不如家里乐逍遥。

家庭健康三个法宝：第一是话聊，第二是牵手，第三是爱抚。

美国总统保健医生对总统提出的保健建议就包括：每个星期至少和夫人相处15个小时以上，每天要和夫人说话两个小时以上，包括共进午餐或共进晚餐。

节假日全家旅游，尽量夫妻手牵手。研究表明肌肤相亲，双方体内会放出健康快乐的激素，免疫力抵抗力提高，情绪好。

我发现一个有意思的现象，所有“海归”夫妻走路都是手牵手，小海归挎着胳膊更亲密，北京本地的夫妻走路，总是前后岔开一米到两米。走路要拉着老伴的手一起走，学习海归，您在生活方式上就已经和国际接轨了。

这样一起走路好处很多：首先，糖尿病大幅度减少。研究表明，一个星期坚持走三次(每次中速半个小时以上)，糖尿病减少25%，走四次减少33%，走五次减少42%；这样走路还可以使老年人动脉硬化斑块减少，体重、胆固醇下降;最重要的是手拉手走路话聊多沟通交流多，什么矛盾都没有了，心情好，身体肯定好。

来自：健康时报