这位老中医做了四件事，不吃药赶跑“三高”！

不少中老年人随着年纪增长，体型发福，血糖、血脂、血压升高，各种慢性病找上门。可有一位医生，靠着自创的运动养生方法，赶跑了“三高”和啤酒肚，实现了“逆生长”。

他就是浙江省中医院骨伤科主任中医师——华江。

华江当了33年医生，说话中气十足，身材看起来比不少年轻人还好，“别看我现在体质不错、精力充沛，三十多岁时还顶着个啤酒肚呢”。

华江主任表示，二十多年前的一次体检，发现自己胖起来了，1米74的身高，体重达到了85公斤，尤其是肚子很大，血糖、血脂也超标了，就自创了运动养生哲学。

1、坚持锻炼

不管春夏秋冬，每天清晨，华江主任表示，会留出半小时晨练，慢跑2000米。

不论春夏秋冬还是刮风下雨，晨跑从没有停歇。下暴雨，就在透风的地下车库慢跑；出差在外，把宾馆房间的窗户翻开，在室内来回跑。

“三高”最重要的致病因素就是缺乏运动，摄入比消耗的要多，导致肥胖，心脑血管疾病发生的几率升高，因此，运动是预防‘三高’的发生的重要因素。

美国卫生和公众服务部建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每天至少进行30分钟有氧运动都可以。

北京安贞医院心内科主任马长生说，“运动的确是降血脂最好的方式，运动锻炼能有效使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。”

美国密歇根大学研究人员发现，一次出汗的有氧运动就可使肌肉中脂肪代谢产生变化，增加肌肉中脂肪储存，进而改善胰岛素，抵抗导致糖尿病的根本因素。

2、每天洗两次澡

每天，华江要坚持洗两次澡。晨练结束，他必定要冲个冷水澡，晚上睡前再洗个热水澡，不仅能增强身体抗寒能力，还有助于血液循环。

所谓冷水澡，就是用5℃—20℃之间的冷水洗澡。人体受到冷水刺激，肌肉紧张收缩，迅速作出抵御反应，从而增强人体对温度变化的适应能力，增强机体免疫功能，可预防伤风感冒等上呼吸道感染。冷水浴有着明显的保健作用，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。

但是要注意，每次洗冷水澡前先做做“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止；时间也不宜过久，10—15分钟左右即可，最长别超过半小时。

睡前洗澡对人体有很大的好处。疲劳跟人体血液中乳酸的浓度有关系，洗热水澡可加快机体新陈代谢，提高乳酸分解速度。睡前洗澡之后,人的血管会扩张，所以人在精神上会感到轻松、舒服。

但是要注意，水温不宜过高，37~42度为好，而且尽量在睡前两小时进行。

3、杂粮是标配

华江主任说，“早餐我要吃个水煮鸡蛋，加上半碗杂粮粥和一杯酸奶。我把超市买来的薏仁、芡实、芝麻、山药打成粉，泡水喝。有时，我也会吃稀饭、包子。”

杂粮粥所含的维生素和矿物质是精白米的好几倍，有更多的营养，能帮助胃肠修复。吃杂粮的同时，适量搭配鱼肉蛋奶，增加蛋白质摄入，再加点运动，就能让身体慢慢强健起来。②

糖尿病、高血脂患者为了严格控制餐后血糖，可以在煮饭时加上杂豆，包括红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆、小扁豆等。燕麦粒、大麦粒、小麦粒、荞麦粒等全谷物，以及莲子、百合、芡实等淀粉种子，也都是血糖反应较低的煮粥食材。

切记不要加入糯米、白米、大黄米、黏小米这类血糖反应过高的食材，少用枣和葡萄干等甜味食材，更不要加糖。可用燕麦、大麦来增加黏稠感，因为它们富含有利于控制血脂和血糖的物质。

4、每天做保健操

华江主任表示，晨练后会做一套保健操。“我颈椎不好，下巴往里收，向内向上提拉六七百下；接着左右扭腰360下；双手挥臂300下，活动肩膀。大约半小时全部完成。回家后再分别做50个仰卧起坐和俯卧撑。”

好的身体，除了坚持锻炼，生活起居也要有规律，也需饮食有节。华江说，养生的好习惯仅坚持一两周，基本看不出效果，但坚持几年就不同了。二十多年坚持下来，血糖、血脂都正常了。

来源：健康时报（id:jksb2013）