骨关节炎患者,这个动作做对了,比吃药管用

01-06 生活常识 投稿:想和星星遨游
骨关节炎患者,这个动作做对了,比吃药管用

在临床工作中,我们发现膝关节骨关节炎患者最常见的是股四头肌萎缩,并且首先萎缩的是股四头肌内侧头。对此我们总结了一套锻炼方法。这种方法对老年人,尤其是走路打软,上下楼困难的患者有效。

鉴于此类患者体力较差,我们将其动作分为两个阶段。如果第一阶段动作达标可进入第二阶段。

第一阶段动作要领:

背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前移离墙30一40cm,此时身体出现下蹲的姿态。使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间夹角大约在120-135之间,这样髌骨关节的压力不太大,也不会造成肌肉过度疲劳。如图所示:

目标:

一般一次蹲到无法坚持为止,目标是坚持11-15分钟。每天1-2次。

注:背部靠墙,不可发力

第二阶段动作要领:

背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前移离墙40-50cm,此时身体下蹲加深,使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间夹角大约在100-110之间。如图所示:

目标:

目标同第一目标。

注:如有不适请减小下蹲角度

注意事项:

如果出现少许肌肉发颤请继续锻炼,如果出现颤动严重需减小膝关节屈曲角度。

锻炼后第二天出现膝关节酸胀属正常现象,以休息一天可以缓解为度。

如果疼痛加重请终止训练,休3天后症状不缓解,请与医生联系决定是否需要面诊。绝对不可出现下图锻炼方式:

标签: # 小腿 # 膝关节
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