每天睡眠不足6小时，会有什么变化小心5种疾病“找上门”！

熬夜，简单说就是凌晨1点之后入睡，像这种情况是很多年轻人的“家常便饭”，甚至不到凌晨2、3点钟都不睡觉的。

试想一下，每天睡眠不足6小时，会有什么变化？

英国一个睡眠学校做了实验，一位46岁，名叫沙拉的女士连续5天睡眠8个小时与只睡6个小时的面容对比（如下图）。

英国萨里大学研究显示，每晚睡眠时间不足6小时的人，持续一周后，抽取他们的血液样本进行检测，结果发现参试者体内有711种基因的功能发生了改变。

这样的结果意味着，缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，降低身体自身免疫力，提高患病风险。

1，肠胃疾病

人的胃黏膜上皮细胞隔两三天就会更新一次，且一般都在夜间进行。

若熬夜，吃宵夜就会使胃肠道得不到休息，影响修复。

另外，食物滞留在胃中，会促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，很容易引发胃溃疡。

2，耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

3，肥胖

熬夜会比正常休息时消耗体力多，很多人就会吃“宵夜”，但晚上时间胃肠蠕动慢，会导致食物难以消化，使更多热量转化为脂肪，几天的时间体重就会上涨。

4，心脏病

长期熬夜会使大脑处于应激状态，导致身体分泌肾上腺素和去甲状腺激素等，造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血管堵塞的危险。

5，抑郁症

抑郁症主要原因与神经衰弱有很大关系，导致人神经衰弱主要原因与长期熬夜有关。

长期熬夜会到时人晚上处于兴奋状态，白天却精神萎靡、犯困，这会导致神经衰弱，严重就会导致抑郁症发生。

《黄帝内经》中记载“日出而作，日落而息。”每天至少保证6小时以上的睡眠，若偶尔熬夜，也要及时调整作息，让身体得到充分的休息。

对经常熬夜上班的人，熬不熬夜是无法自己决定的，建议日常补充这些营养素，减少熬夜对身体的伤害。

Omega-3脂肪酸能使皮肤均衡保湿及保持健康，能使真皮层分泌出更强力的胶原和弹性纤维，帮助消除皱纹和细纹，并挺实渐呈松弛的皮肤。

若缺乏Omega-3脂肪酸会导致常见皮肤问题，包括皮肤粗糙、密集的污班、脚跟龟裂、湿疹、牛皮癣、粉刺、黑头及白头。

Omega-3脂肪酸是不饱和脂肪酸，必须从食物中摄取。每天食用5毫升苏子油或棕亚麻油，即可补充Omega-3脂肪酸了。

膳食纤维是一种不能被人体消化的营养素，需每天补充。具有促进粪便排出，提高肠道蠕动功能，从而促进体内毒素的排出。

可每天喝一杯富含膳食纤维的蒲公英大麦青汁，可改善便秘；也可用其做成面膜，改善脸部皮肤问题。

“步骤：

1，将蒲公英叶与大麦苗分别烘干，磨成粉末，按3:5比例制成蒲公英大麦青汁，每份4g即可。

2，将蒲公英大麦青汁放在面膜碗中，放入一勺蜂蜜或牛奶，搅拌均匀，备用；

3，洁面后，避开眼部肌肤，将调好的面膜均匀的抹在脸上20分钟后，用温水清洗干净，每周建议做两次即可。

蒲公英中含丰富的矿物质，对改善湿疹、舒缓皮肤炎有很好作用。”

维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。

坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，改善皮肤的黑斑和雀斑，使皮肤白皙，预防衰老。

可多吃些柑橘类水果，含有丰富的维生素C，比如橙子、橘子、柚子、柠檬，还有百香果、芭乐等。

水，是长期熬夜者最好的营养补充剂。

熬夜会消耗体内大量的水分，及时补充水分，可补充体内体液，还能稀释血液，预防血液粘稠。

熬夜还会导致身体疲劳，及时补充水分能消除疲劳感，还可缓和系统性紊乱带来的伤害。

补充水分可刺激神经系统，让精神逐渐恢复。