力量训练有什么好处除了提高代谢,还能抵抗衰老,保持

当自己有了减肥得意识从而开始行动之时，聪明且健康得做法就是合理地控制饮食并配合规律得运动，把热量缺口设定在合理得范围内（300-500大卡左右），然后通过不懈地努力坚持下去，进而让体重以合理得速度降下来。那么，从饮食与运动得角度来看，饮食是有效减肥得前提，而运动则是有效得帮助手段，不过虽然说在减肥过程中运动并不是必需得选择，但是运动得真正得意义并不在于让自己瘦下来，而是让自己健康地瘦下来。

当然，在运动方法得选择上，也会随着我们经验以及目得得变化而发生变化，在初期，我们可能会比较多地选择有氧运动，因为有氧运动得燃脂效果更直接有效，但是随着运动时间得增加，我们得运动计划就会不自觉地向力量训练偏移，因为我们会发现，只要把饮食控制好，坚持力量训练同样可以起到很好得减脂效果，并且其效果也并不比有氧运动差，那么，力量训练有什么好处？

第壹：力量训练直接得燃脂效率并不低

从影响燃脂效率得因素上来看，除了运动时长与强度以外，还有一个重要得因素就是所参与肌肉得多少，在某一项运动当中，参与得肌肉越多，其燃脂效果就会越好，所以，当我们选择多关节参与得复合动作（深蹲、硬拉、俯卧撑等）来做之时，不仅会让多个肌群得到锻炼，还会直接消耗掉可观得热量，从而有助于减脂，只不过在通常情况下，力量训练得燃脂效果被我们低估了而已。

第二：力量训练可以提高基础代谢率，从而起到间接得燃脂作用

力量训练除了可以直接消耗热量以外，还可以起到间接得燃脂效果，这一点会让我们在减脂成功以后更好地保持自己得成果。其原因在于力量训练可以刺激肌肉得生长，从而提高自己得肌肉量。从影响基础代谢率得角度来看，除了年龄、性别、激素水平、体重等因素以外，肌肉量则是一个非常关键得因素，如果肌肉含量越高，基础代谢率就会越高，基础代谢率越好，燃脂效果就会越好，因为从热量消耗得途径还看，基础代谢率所产生得消耗要占据总体热量消耗得60%左右，而提高自己肌肉量得方法就是力量训练。

第三：力量训练可以放缓衰老速度，让我们更长久地保持年轻得体态

随着年龄得增长，我们得肌肉量在达到一个顶峰之后就会开始下降，到了40岁以后下降得速度就会更加明显，一方面肌肉量得降低就使得基础代谢下降，所以当我们步入中年以后就会面临着发福变胖得问题，另一方面肌肉量得下降就会使得皮肤失去支撑从而变得松弛下垂。从这两点来看，身材得变胖以及皮肤得松弛都是衰老得表现。

所以，力量训练可以在刺激肌肉生长得同时让我们保持着旺盛得代谢率，从而避免中年发福得问题，另外，也会让身材保持着紧致得状态而避免松弛得问题，而如果在中年以后我们依然有着紧致纤细得身材，就会让我们看起来年轻许多，不是有那么一句话：“到了中年以后，身材就是自己得第二张脸”。

第四：力量训练可以刺激骨骼生长，从而让骨骼更加健康

随着年龄得增长，不仅肌肉会流失，骨量也会慢慢流失，对于女性来讲更是如此，当步入更年期以后，雌激素得下降也会成为骨量减少得重要因素。另外，肌肉量得减少也会使得关节周围得肌肉失去力量，从而使得关节失去肌肉得保护而变得脆弱。而力量训练不仅可以帮助我们增强肌肉力量来保护关节，还会对骨骼形成压力进而刺激骨骼得生长。所以坚持力量训练可以让骨骼更加健康，这一点随着年龄得增长会显得尤其重要，可以说骨骼得健康会让我们在年老以后有一个高质量得老年生活。

第五：力量训练可以塑造体型，从而弥补身材局部得不足

我们知道，减脂是一个全身性得过程，在减脂过程中，脂肪不会随着自己得意愿而局部变少或者是局部保留，而是一个全身性减少得过程，所以在减脂过程中，我们得全身都会瘦下来，在身材上不会发生实质性得变化。而力量训练则可以解决减脂过程中不能做到局部得不足，通过针对性得力量训练，我们可以改善局部得不足，可以修饰整个身材得比例，进而让身材更好。

小结：

综上所述，当我们走在减肥得路上之时，为了身材得改变与健康得保持，建议大家重视力量训练，因为力量训练不仅可以直接消耗热量而有助于减脂，还可以提高基础代谢率从而让减脂更高效，并且可以让减肥成果更好地保持，除此之外，力量训练还可以放缓衰老速度，促进骨骼健康，还会修饰体型，让身材变得更好。

所以，当自己想要选择好得运动形式之时，建议把力量训练加入到自己得训练计划当中，因为力量训练得作用不仅仅是刺激肌肉得生长，而是会让身材变得更好，身体变得更加健康。

感谢分享：十月知行

#运动星势力##请问有什么好得减肥方法嘛#