如何舒舒服服度过三伏天，这一篇就够了

立秋过后，预示着炎热的夏季即将过去，秋天就要来临。但是小伙伴们表示，还是很热！！！

掐指一算，现在正值三伏天，不热才怪。三伏是指出现在小暑与处暑之间，一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。现在正处于三伏天的中伏，后面还跟着个末伏，就问你怕不怕？

# 一年中热得最可怕的日子#

初伏：2018年7月17日-2018年7月26日，10天

中伏：2018年7月27日-2018年8月15日，20天

末伏：2018年8月16日-2018年8月25日，10天

不怕，不怕，大白作为“资深中年养生咖”，舒舒服服度过三伏天最有经验了。

 - 三伏吃三瓜赛人参 -

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作为“资深中年养生咖”，大白觉得三瓜、wifi、空调才是是夏季标配，尤其是“三瓜”，吃得好简直赛人参。

冬瓜：富含人体所需的各种氨基酸，膳食纤维含量丰富，食用清热化痰、利尿消肿、降火解毒。还可以降低胆固醇、降血脂、防止动脉粥样硬化、增进食欲。

苦瓜：苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用，夏天身上长痱子，可以试试吃点苦瓜。

丝瓜：丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。对治疗痰喘咳嗽、热病烦渴有奇效。

 - 三伏多吃蔬果 -

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三伏天，天热湿气重，饮食宜清淡味鲜而不油腻。蔬菜富含维生素和矿物质元素，所以，三伏饮食应尽量多蔬菜、少肉，多汤。应季的各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等都是夏季蔬菜的不错选择。

夏季瓜果丰富，汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。但需要根据自身体质选水果，脾胃虚寒的人不宜大量食用西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿体质的人，要少吃龙眼、荔枝等热性水果；糖尿病人慎食苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等含糖量高的水果。

 - 晚睡早起午补觉 -

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《黄帝内经》中说夏季睡眠宜“夜卧早起，无厌于日”，通俗点讲就是夏天睡眠讲究“晚睡、早起、午补觉”，不要因气候炎热就熬夜赖床。

当然“晚睡”≠“熬夜”，夏季天气炎热，人体消耗较大，熬夜倍伤身。所以，三伏天最佳作息时间：晚上11点以前入睡，早上6-7点起床，中午午休30-60分钟最佳。

 - 三伏要防晒才防老 -

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三伏天烈日炎炎，紫外线特别强烈，对皮肤和眼睛的伤害极大。尽量避免上午10点到下午4点间紫外线最强烈时间外出。

如果外出也一定要做好防晒工作，带上帽子，打遮阳伞，涂抹防晒品、戴好太阳镜。就是在室内也要注意防晒，俗话说“养儿不防老，防晒才防老”嘛。如果不慎晒伤，一定要及时做晒后修复。

 - 三伏多补水、多饮茶 -

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三伏天，人容易大量出汗，产生强烈的口渴感。因此，一定要注意补充水分，夏季饮水注意少量多次，利于吸收，每天至少补充2L水。

三伏天宜多喝茶，最好是温茶。研究发现，夏季饮茶能更好消除口渴感，并给皮肤降温。若在温茶中适当加点盐，可以补充因出汗过多而流失的盐分，可以预防中暑。

 - 防暑很重要，防寒更重要 -

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一到夏季，大家多喜欢吃冷饮、离不开空调。但是，三伏天，人体阳气最盛，血管扩张，过分贪凉，容易寒邪入侵，引发疾病，防寒比防暑还重要。

“冬病夏治”大多时候是因为夏季寒邪导致的“冬病夏成”。所以，三伏天，要少吃冷饮、及冰镇水果，少洗冷水澡，空调温度不要开太低，26 ℃为宜，保证室内外温差不超过8 ℃最养生。

 - 适当通风，忌忽冷忽热 -

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三伏天怕热，人们闭窗室内吹空调，室内空气不流通，容易引发中暑。长期不不开窗换气，空气质量会变差，还容易引起呼吸道疾病。

如果空间过于密闭，而且气温与室外的高温反差很大，频繁在室外的高温环境和室内的低温环境中往返，身体忽热忽冷调节不过来，很容易患上暑湿感冒。所以，三伏要做好室内通风、平衡室内外温差，谨防湿热感冒及中暑。

最后，希望大家都能WIfi、空调、西瓜，手机电量满格，舒舒服服过三伏天。虽然wifi、空调、西瓜翔电君不一定能为大家提供，但是，您手机的电量由我们来守护！！！

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