想要健康，“睡前”这三个习惯，再喜欢也要改！

健康的人，一般都有着良好的生活习惯。 虽然说早起的一些做法，会让身体更健康，但是“睡前”同样有一些习惯，影响着一个人是寿命！

习惯一：睡前夜宵

俗话说，胃不和，则寐难安。说的就是肠胃如果舒服、和顺，那么才能保证优质的睡眠。有了优质的睡眠，人的免疫力才会增强，自然更加健康！

所以，睡前两小时，最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。

习惯二：剧烈运动

正常来讲，睡觉前可以做适度的运动，有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成。

而睡前1小时左右，尽量不要做一些剧烈运动了。比如跑步、打球、房之事等等。

否则很容易让大脑处于兴奋状态，进而影响睡眠质量。

习惯三：仰面而睡

很多人会觉得很奇怪，仰面而睡，为什么就是不好的习惯了？

其实，仰面而睡，不是不可以，只是不是最好的睡法。

最好的睡眠姿势是向右侧卧，这样人体全身的骨骼，以及肌肉便会处于一种自然放松的状态下，比较容易睡着，也较为容易将疲劳消除。

而仰面睡觉，会使我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态，不利于消除疲劳，而且易产生噩梦，影响睡眠质量。

这三个“睡前”习惯，即使你再喜欢，也要改掉，改掉一个也是好的！

好习惯一：睡前泡脚

脚是距离心脏最远的地方，常常会得不到血液充分的浇灌，固每天睡前泡泡脚，这样能促进全身的血液循环，并且有助于睡眠。

另外，脚上的穴位也很多，睡前泡脚，还有助于健康。

好习惯二：睡前刷牙

可能很多人都不知道，睡前刷牙远比早起刷牙更重要！

睡前刷牙不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，同时也对安稳入睡有帮助。

最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

如果你有这两个“睡前”的好习惯，身体自然更健康。

另外，除了习惯外，日常饮食习惯也影响着一个人的身体健康。

1、日常多喝茶水

研究发现，茶叶含有与人体健康密切相关的生化成份，不仅有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、解毒醒酒、止痢除湿等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等，有一定的功效。

所谓“冬喝红，夏喝绿”，所以，夏季最适合的茶饮，就是绿茶。

绿茶属未发酵茶，性寒，含氨基酸、儿茶素、叶绿素、维生素C等成分，均比其他茶叶多，营养丰富，有生津止渴，提神益思，消食利尿，除烦去腻，消炎解毒等功效。

可以用绿茶搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶，茶包泡水喝，养生效果加倍！

蒲公英被称为“最好的下火草”，又被成为“天然的抗生素”，对于上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症均有很好的改善作用！并且善清肝热，凡肝中郁热所见的急躁易怒、口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

桂花，桂花茶香味清新迷人，令人精神舒畅，安心宁神，还有止咳化痰、养生润肺之功效。

三者搭配在一起泡水，养生效果翻倍，还有助于身心的放松，预防上火，可以让心情变得更美好！

2、每天一份生蔬菜

有研究发现，一个人每天至少吃一份生蔬菜，可以延长寿命2年！

这是因为，蒸煮等烹饪方式，会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老的东西。

所以，每天要吃一份生蔬菜，更加有益身心健康。

3、饮食细嚼慢咽

一口食物，在嘴里至少经20次咀嚼，才能开始得到唾液的消化，咀嚼30次，则较为理想，这样能让食物与唾液最充分的混合。

所以吃饭时，尽量能做到细嚼慢咽，将食物咀嚼得更碎一些，减少胃的蠕动负担；同时还能减少食道的损伤；还能避免“吃多”的情况。

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