热水养生，胜吃补药！教你最便宜的8大热水养生法

“晨起三百步，晚间一盆汤。”

历史上以长寿著称的乾隆皇帝，曾将自己的养生之道以这样一句话总结了出来，其中的“汤”，说的就是热水。

从饮茶品茗、煎药喝水，到泡澡泡脚、热敷桑拿，我们的生活中随处可见热水的身影。它是国人生活习惯的一部分，更是中国养生文化的一大法宝。

中国人用热水

最简单的养生法，防病还祛病

就像“关机重启”能最快地解决电脑死机，”多喝热水“也是最便捷的养生方法。简简单单一杯热水，不仅有着暖胃护身的神奇力量，更蕴藏着中国人神奇的养生智慧。

苏东坡就曾说：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍。”其实，热水的健康好处不限于此。

1

促进血液循环，活络暖身

北京中医药大学东直门医院首席专家姜良铎说，热水可扩张人体血管，加快血流速度，从而促进全身血液循环，具有活络暖身的功效。

研究表明，一个健康的人用40℃~45℃的水浸泡双脚半小时后，全身血液流量会增加10~18倍。

2

加快新陈代谢，排出体内垃圾

热水能刺激人体激素分泌，如甲状腺、肾上腺激素等，提高机体代谢能力，以便及时排出体内垃圾。

3

保护呼吸道，防伤风感冒

喝白开水能减轻呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液咳出，缓解伤风感冒引起的咳嗽。

4

预防疾病，保健身体

热水泡脚有助于全身提神健气，可以帮助预防多种疾病，尤其对肝、脾、肾、膀胱和胃都有保健功效。

5

缓解局部疼痛，通气血

中医认为“温则通，通则不痛“。热敷、热水浴能增加损伤组织的血液供应，缓解局部疼痛。

6

消除疲劳，帮助睡眠

热水泡脚、泡澡，可促进血液循环，降低身体的肌张力，进而消除疲劳，帮助睡眠。

7

消耗身体热量，预防糖尿病

热水洗澡能放松身心，恢复肌肉弹性，还能消耗大量热量。英国拉夫堡大学最新研究发现，泡澡1个小时消耗的热量，相当于步行半个小时，常泡热水澡还有助预防糖尿病。

热水除了喝，还能用

用好了顶过半个老中医！

热水养生法则一：水袋+热水

热敷是很好的保健方法，可以除湿散寒，通气血。平日在家用热水养生，只需一个水袋，加上热水就够了~

1

热敷颈部：缓解落枕

轻微落枕可用热水敷患处，并配以颈部活动。头部慢慢向前弯，轻轻向前后左右侧转动。这样做可以改善症状，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

2

热敷背部：止咳

热水袋用薄毛巾包好敷在背部。可使呼吸道、气管、肺等部位的血管扩张、血液循环加速。这主要是因为背部循行的膀胱经主一身之表，外邪侵袭，则恶寒，发热，鼻塞；而督脉主一身之阳，一旦受侵则阳气虚衰，抵抗力变低。

因此常用热水袋敷背，可使膀胱经和督脉正常运行，对止咳、治感冒以及提高抵抗力都有好处。

3

热敷扭伤、拉伤部位：减轻肿痛

记住，热敷扭伤、拉伤部位，不是说一受伤就热敷哦，而是在受伤 24 或 48 小时后，肿胀开始逐渐好转时，再用热水袋热敷局部，每次 20 分钟左右，每天1~2次。

这样做可有效促进血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，起到温经散寒活血通络的作用，并减轻局部肿痛。

4

热敷腹部：缓解经痛或寒性腹痛

女性痛经或因受凉导致的腹痛，可用水袋热敷，能起到化淤、理气止痛的功效。

热水养生法则二：毛巾+热水

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热敷眼周：缓解疲劳、黑眼圈

用毛巾热敷可促进眼周的血液循环，减轻眼睛疲劳，能部分缓解干眼症、黑眼圈的症状，还有明目健脑的功效。

2

热敷耳部：预防缺血性耳聋

用毛巾敷在耳上或轻轻擦揉，可改善耳部血液循环，预防因缺血引起的功能性耳聋。

3

热敷后脑勺：改善头晕

将热毛巾放在后脑勺，每次数分钟，可刺激后脑勺的穴位，改善部分患者的头晕症状，还可提高反应力和思维能力。

4

热敷脸部：减少皱纹

紫外线照射会造成骨胶原流失，是产生皱纹的重要原因。日本研究人员发现，泡澡或热敷可以增加保护细胞的蛋白质，预防因紫外线照射导致的皱纹。

热水千般好，温度也重要

水的“温度”在这里就相当于我们用药时的“剂量”，剂量对了就事半功倍，剂量错了，不是效力不够，就是会有副作用。

饮用——40℃最合适

喝热水的温度不能过高，40℃左右的温开水最好，这样既不会过度刺激肠胃道，也不易造成血管收缩。

泡脚——40℃~45℃

热泡脚可不是烫脚，水温太高，反而伤身。

另外，晚9点泡脚最养肾。这是因为晚上9点肾经气血较衰弱，此时泡脚能滋肾明肝。水温以 40℃~45℃、感到暖和舒适为宜，水量应淹没脚踝，泡 10～15 分钟，直到全身微热、开始出汗。

冲澡——38℃~40℃

洗澡的水温应该在38—40℃之间，略高于体温的39℃最适合。过高的水温会破坏皮肤的保护层，使皮肤丧失对污染及细菌的抵抗能力。建议洗时先用手试试，如果手觉得烫，那么对于身体其他部位来说也烫。

热敷——别超过70℃

在用毛巾热敷、水袋热敷时，水温不宜太高，一般以 40~60 ℃为宜。最好的方法是：将洁净的毛巾浸泡在 40℃～45℃的热水中，拧干后敷于患病部位，每隔 5 分钟更换一次毛巾，热敷时间持续 15~20 分钟。

特别要注意的是，我们的眼睛是敏感部位，热敷眼睛时的温度以 40~50 ℃为宜，过高容易烫伤。

这样用热水，身体很遭罪！

虽然热水好处多多，但也不是万能的，有些特殊情况下，最好不要用热水，以免伤身。

1

小孩尽量少泡脚

6岁前的儿童不建议经常热水泡脚。

如果经常用热水给小孩洗脚或是烫脚，孩子的足底韧带会遇热变松弛，不利于足弓的发育和维持。

2

热水服药要不得

有些人喜欢用60℃以上的热水服药，但这种做法是不妥的。因为部分药品遇水后会影响药效，最好还是用温开水或凉开水（25℃左右）送服。

3

热水泡冻疮

用热水烫冻疮，只会使冻伤加重。如果冻疮程度较轻，皮肤还未破损者，可以用温水来浸泡患部，然后再擦上冻疮膏、蜂蜜猪油软膏，每天2~3次。 

4

热水洗肉

肉类在热水的浸泡下，会使蛋白质、部分氨基酸类的鲜味物质、B族维生素等溶于水，造成营养流失，因此，洗肉时，千万别用热水。

5

热水泡假牙

假牙在热水的浸泡下，会加速软化，缩短假牙的使用寿命。最好的假牙保存方式，应该是将其泡在冷水或低浓度的小苏打溶液中5分钟左右。

热水虽好，

也要有“度”。

用好老祖宗留下的热水养生方，

身体强健病痛少！