为背肌训练做好充分的热身准备，你的训练就成功了一大半！
运动前我们需要热身，让全身提前进入到运动状态，这能帮助我们更好地运动，防止剧烈运动时突然受伤或抽筋。你要知道，热身对于身体做运动是非常重要的准备。
今天小熊猫讲讲练背之前要做的准备工作。首先训练前你要吃一点东西、喝适量的矿泉水。接着开始身体的准备，先从肩部开始，进行几组哑铃前平举让肩部的肌肉得到调动、活动起来。然后做几个引体向上，因为引体向上可以调动到整个背部和上肢的肌肉，为练背做好充分的热身。
而包括背阔肌、斜方肌、圆肌等等这些肌肉都需要热身，整个背部肌肉收到要进行锻炼的信号。所以就在推荐的是引体向上，因为它真的可以让整个背部都有明晰的发力感。当然我们也要注意补充水等物质，因为训练不能停下来，所以一定要保持身体的能量处在足够的状态。
等做好这些准备工作，你的训练前热身才算完整。最后，每个人都应该注意休息别太长，训练节奏控制在一组和一组练习之间三十秒就好，而且不管如何改变训练的重量，都有必要保持间隔时间，这可以使锻炼更有效。
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