功法养生3

颠脚跟——穷人补肾扶阳第一妙法

肾气虚，百病欺，因此肾气的强弱对人的健康与否至关重要，补肾方法很多，但许多方法都存在一定的副作用，而且大部分补肾方法价格不菲，穷人难以长期消费，有没有一种不用花钱也能补肾方法呢？


有一种不用花半分钱就能补足肾气的健身法，而且简单实用，不受场地、时间的限制，同时又能取得良好的健身、治病、防病效果，这种方法是什么呢？它就是敦踵，什么是敦踵呢？就是踮脚跟，颠脚跟。
诸位网友千万不要因为这个方法很简单平实而忽视，对于养生治病来说，好的东西都是简单实用的，不归于简单，不落于实用，绝不是好东西，简单到极处就是绝招，关于好东西都是简单的，张居士计划专文写一遍来详谈，旨在让一些热爱中医与养生的人走出学医的误区），其实敦踵法，在古代就早已被运用，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
《养性延命录*导引按摩》中亦有“握固不息，敦踵三还”的功法。“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的颠脚跟，有利于排泄胸中的积闷之气。如果一个人胸有闷气、怨气，只要颠颠脚跟，心情就会在这一起一落中变得平和了。
具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。学过中医的网友都知道，四逆汤是三阴通用的方子，是一个温里之方、壮火之方，也是一个回阳救逆之方。而这个小小的颠脚跟，只要方法正确，它的功效完全可以抵得上服四逆汤。 
敦踵，踮脚跟，颠脚跟为什么能够补肾壮阳呢？因为脚跟与人体的肾经关系密切，而颠脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。

如果你坚持敦踵三月以上，你会发现，脚真是男人的宝贝，在颠脚跟的同时，再踮一踮脚尖，踮脚尖时要稍微高一些，（方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松）。这样不仅可以补助肾气，还可以益肾壮阳，明显改善男人的性功能。如果能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。在寒冷的冬天里，经常颠颠脚跟，就是非常好的固阳壮阳扶阳大法。

 第一式：大鹏展翅

 [预备]

 直立，两脚平开，与肩同宽，两臂下垂，目视前方。

 [动作]

 以腰为轴，先向左侧旋身，两臂侧平举，掌心向上，似大鹏展翅，见图。随即向右拧腰屈膝下蹲，然后伸膝挺身，稍停片刻，再向左侧拧腰下蹲。见图1。

 [要求]

 在拧腰举臂旋身动作时，双足不可移动。

 第二式：鹞子翻身。

 [预备姿势]

 俯身弯腰垂臂。

 [动作]

 两手臂随腰部的翻腾旋转之势，由下向左向上，向右举起同时转颈回头向唇顾盼，再由上向右下，还原为预备姿势。见图2。稍停片刻接做右式。左右同式，方向相反。

 [要求]

 翻腰旋转速度宜慢，否则易造成头晕。

 第三式：古松迎客

 [预备]

 直立。

 [动作]

 右手上举，屈时横臂于脑后，左手下伸，屈时横臂于腰后，随即腰向左侧柔缓屈至极度，两手臂同时相应对侧尽力伸展，见图3。稍停片刻，接做右式。左右同式，方向相反。

 图1 图2 图3

 [要求]

 向侧方屈腰时膝部不可弯屈。

 第四式：降龙伏虎

 [预备]

 呈马步腰拳式。

 [动作]

 左拳于腰向腰前伸展，右拳于腰际向额前伸出，随即两脚碾地，腰向左转，弯弓步为左弓步，同时两拳变掌，两臂前上，后下相对呈开弓势，颈项，腰部向左，后拗至极度，目注于左手，见图，稍停片刻，接做右式，左右同式，方向相反。见图4。

 [要求]

 撑掌拗腰时方向不可弄错，动作要求连贯，上掌以降龙，下掌似伏虎，行势中柔中带刚。

 第五式：二龙戏珠

 [预备]直立[动作]两臂缓缓侧平举呈“一”字形，随俯身弯腰之势，右手直臂下划触左足，

 两臂保持“一”字形，稍停片刻，接做右式。左右同式，方向相反,见图5。

 [要求]两臂要保持“一”字形，直臂下伸时，膝不可弯屈。

 第六式：货郎击鼓

 [预备]直立。两脚平开，与肩同宽，两手自然下垂。[动作]两手臂随左右转腰之势而自然缠绕腰腹并击打之。本法随转腰幅度大小及速度快慢，而拍击部位有所变化。如大幅度转腰，可拍打颈项。肩背等部位。见图6。

 图4 图5 图6

 [要求]两手的拍击动作是由转腰带动的，拍打轻重以舒适为度。

 第七式：观天按地[预备]直立，两手护腰后部。[动作]先仰身使腰部柔缓背屈，仰面观天。同时吸气，稍停，直身前俯弯腰，两手按落地面，呈掌按式，同时呼气，见7图。然后直腰起身，恢复预备姿势。

 [要求]两手尽力能地，弯腰时不可屈膝，目视前方。

 第八式：黑熊晃身

 [预备]直立[动作]以腰为轴，先出左脚向前迈一小步，足跟着地，同是腰右旋，上体随势转向右上方，右肩上耸，左肩下沉，两掌呈按掌势，见图8。

 图7 图8 

 左右同式，方向相反。如此两脚跟一起一落，两肩一耸一沉，身躯左右摇摆，双手以俯掌随身体的晃动在体前划圈，两眼亦随身体的晃动而左顾右盼。

 [要求]既要形似，又要神似，笨拙之中有虚有实，有刚有柔，有动有静。

电脑的出现，使颈椎病患者发病呈直线上升，颈椎病对人的健康危害很大，能够给人带来80多种不适症状，如果每天自己拉拉大拇指，就可以保护颈椎，不得、少得、难得颈椎病，拉大拇指的是一定要拉中有牵，牵中有捏，捏中有揉，才能取得好的疗效。

以下疾病也可通过自己动手来消除